Paker.co.uk - Sklep, forum, porady

[Myszolap]

Poniedzialek Dzien Mocy:
mierzenie 1 powtorzenia max dla Clean, wyszlo 80kg
3 serie laczone
1a: skoki na laweczke z pozycji kleczacej 10-15 razy
1b: jak najszybciej przewioslowac 250m

Sroda: dzien wytrzymalosci:
20 minut 5 podciagan szerokim, 10pompek, 15 przysiadow do ziemi.
18 serii czyli 90 podciagan, 180 pompek i 270 przysiadow, o 3 serie wiecej niz 2 tygodnie temu i zero kryzysu, znaczy nie musze siedziec pol godziny po tym :D:D:D:D

[mEjdej]

...ostro dajesz widzę

[Myszolap]

Sila/wytrzymalosc
3 serie
10 powtorzen Martwy Ciag 115% wagi ciala (100kg)
25 skokow na laweczke
Czas 6 minut

[Myszolap]

Bieg Cross Country, doslownie, bo zamyslilem sie i wbieglem w bagna, lub bardziej podmokniete tereny i bignac musialem odrywac buty od ziemi doslownie, buty sie wlasnie piora ale 8km zrobione w 50 minut.

[Myszolap]

Wczoraj korzystajac z pogody wyszedlem z moja dziewczyna przetestowac kilka programow co napisalem,
cwiczenia w parach
1. Jedna osoba biegnie 100m druga robi pompki az bieg sie nie zakonczy, zmiana x4
2. Jedna osoba robi PowerClean z workiem 15kg do momentu, az druga robi 20 przysiadow z kettlebelem 12kg x3
3. Jedna osoba wiosluje torba 12x a druga robi wymachy z kettlebelem x2
4. [praca nad predkoscia] 3 serie sprintow w miejscu w szerokim przysiadzie 10 sekund i 5 szybkich sprintow z przysiadem
5. jedna osoba biegnie 100m druga wyrzuca za siebie torbe 3 razy i powrot 3 razy x2

Program wprowadzajacy w wytrzymalosc, przedstawienie sily i mocy.

[mEjdej]

...ciekawa opcja w parach. tylko jak np. ktoś słabo biega, to możesz się zapompować na śmierć

[Myszolap]

[mEjdej]

...to elegancko. jakieś filmiki mógłbyś zapodać

[Myszolap]

Robie program z jedna klientka i to dziennik z wczoraj, pracuje nad moca z wytrzymaloscia, cos co nie jest stosowane zbyt czesto i nie znam nikogo, kto laczy te dwie odmienne dziedziny, ale dla mnie to moj eksperyment
Power Endurance, Endurance, Speed

Run

Power Clean 20xeach arm
Run hurdles 10x
Burpees 10x
Run hurdles 10x
3x

Press upx1
Upright Rowx1
x10
x3

Static Squat Sprintx8sec
Lateral Jumpsx10
3x

Run

[Myszolap]

Klient, mezczyzna cel sila i schudniecie plus energia i szybkosc wiec po kolei sie zabieramy, narazie energia i schudniecie

Warm up
20xPowerClean KB each arm
10xLeg Raises
x3
5min Spinning Hill

15xSquat Thrusts
30sec KB Swings
x3
7min Spinning Hill

8xPB Press ups
12xLeg Raises
5 min Spinning Hill

Stretch

[Myszolap]

Z braku czasu Crossfit dzis
Przysiady ze sztanga ponad glowa
1seria 30kg, 35kg, 40kg, 50kg, 55kg
Przysiady ze sztanga z przodu
1 seria 60kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg
Przysiady ze sztanga na barkach
1 seria 95kg, 100kg, 105kg, 110kg, 115kg

Czuje sie slaby, nadal zaluje, ze nie cwiczylem dwa tygodnie

[truex]

skusilem sie na te burpees wczoraj i powiem Ci ze super sprawa:)

[Myszolap]

Samo burpee robiles?

[truex]

no chcialem zobaczyc jak to zadziala:) i super sprawa! bede robil to teraz czesto a moze na wiosne wezme sie za crossfit

[Myszolap]

koniecznie. a jak nie to sledz moje dzienniki bo to bedzie podobne,tylko inne