Paker.co.uk - Sklep, forum, porady Suplementy i odżywki - Anglia, Szkocja, Walia, Irlandia Powrót do sklepu  Szukaj  Użytkownicy  Rejestracja  Zaloguj  Album  FAQ  Mapa Google  Wirtualny trener  Wirtualny Dietetyk  Przelicznik miar Podyskutuj o tej diecie na forum »« Powrót do panelu diet użytkownika walek77 Dieta indywidualna Waga: 80 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2,2/176 Węglowodany: 3/240 Tłuszcze: 1/80. Energia: 2384 kcal. Walek77 Masa bez tluszczu Zmień parametry diety: Waga: kg Płeć: mężczyzna, kobieta Rodzaj przemiany: szybka przemiana materii oraz niska zawartość tkanki tłuszczowej (do 10%) normalna przemiana materii oraz srednia zawartosc tkanki tluszczowej (do 20%) wolna przemiana materii oraz wysoka zawartosc tkanki tluszczowej (do 30%) Poniedziałek Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie IG » 07:00 26 44 28 546   Oliwa z oliwek 10 ml 0 0 10 90   L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0   Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk 22 1 17 248   Musli z owocami suszonymi 50 gram 4 36 1 176   Dżem owocowy niskosłodzony 20 gram 0 7 0 30   » 09:00 38 56 24 600   Łosoś w zalewie 150 gram 30 2 6 191   Ryż brązowy 60 gram 4 46 1 211   Warzywa mrożone 200 gram 4 8 1 63   Oliwa z oliwek 15 ml 0 0 14 134   » 11:00 0 0 0 0   Booster NO 1 sztuk 0 0 0 0   » 11:30 0 0 0 0   Trening na siłowni 75 minut   Trening aerobowy 15 minut   » 13:30 15 42 5 277   L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 70 gram 15 42 5 277   » 14:30 55 50 15 565   Kurczak pierś bez skóry 200 gram 43 0 2 195   Makaron ciemny 60 gram 6 39 2 207   Brokuły 200 gram 6 10 0 72   Oliwa z oliwek 10 ml 0 0 10 90   » 17:00 11 30 3 198   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   » 19:30 25 10 8 224   Serek twarogowy ziarnisty 200 gram 24 6 8 202   Cebula 30 gram 0 2 0 10   Pomidor 60 gram 0 2 0 11   » 22:30 19 5 1 114   Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein 30 gram 19 5 1 114   Suma posiłów danego dnia: 188 236 81 2519   Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384   Zgodność z wzorcem: 107% 98% 101% 106%   Wtorek Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie IG » 07:00 26 36 30 525   L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0   Zestaw witamin 1 sztuk 0 0 0 0   Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk 22 1 17 248   Pumpernikiel 60 gram 3 35 1 164   Masło 15 gram 0 0 12 112   » 10:00 30 26 15 359   Oliwa z oliwek 15 ml 0 0 14 134   Winogrona 60 gram 0 10 0 44   Tuńczyk w wodzie 140 gram 29 0 1 132   Pomidor 80 gram 0 2 0 16   Cebula 30 gram 0 2 0 10   Kukurydza z puszki 80 gram 1 12 0 64   » 13:00 11 30 3 198   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   » 15:00 49 43 23 581   Indyk pierś bez skóry 200 gram 38 0 1 166   Kalafior 200 gram 4 10 0 62   Makaron ciemny 50 gram 5 33 2 173   Oliwa z oliwek 20 ml 0 0 19 179   » 18:00 11 30 3 198   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   » 20:00 24 14 8 233   Serek twarogowy ziarnisty 200 gram 24 6 8 202   Dżem owocowy niskosłodzony 20 gram 0 7 0 30   » 22:30 19 5 1 114   Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein 30 gram 19 5 1 114   Suma posiłów danego dnia: 167 183 82 2246   Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384   Zgodność z wzorcem: 95% 76% 102% 94%   Środa Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie IG » 07:00 39 50 38 701   Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250 ml 9 18 3 142   Otręby pszenne 50 gram 8 31 2 176   Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk 22 1 17 248   Oliwa z oliwek 15 ml 0 0 14 134   L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0   Zestaw witamin 1 sztuk 0 0 0 0   » 09:30 41 54 19 555   Kurczak pierś bez skóry 150 gram 32 0 2 147   Ryż brązowy 60 gram 4 46 1 211   Warzywa mrożone 200 gram 4 8 1 63   Oliwa z oliwek 15 ml 0 0 14 134   » 11:00 0 0 0 0   Booster NO 1 sztuk 0 0 0 0   » 11:30 0 0 0 0   Trening na siłowni 75 minut   Trening aerobowy 15 minut   » 13:30 11 30 3 191   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0   » 14:30 45 52 20 575   Kurczak pierś bez skóry 150 gram 32 0 2 147   Szpinak 200 gram 5 6 0 52   Makaron ciemny 70 gram 8 46 2 242   Oliwa z oliwek 15 ml 0 0 14 134   » 17:00 11 30 3 198   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   » 19:30 25 10 8 224   Serek twarogowy ziarnisty 200 gram 24 6 8 202   Cebula 30 gram 0 2 0 10   Pomidor 60 gram 0 2 0 11   » 22:30 19 5 1 114   Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein 30 gram 19 5 1 114   Suma posiłów danego dnia: 189 231 87 2563   Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384   Zgodność z wzorcem: 107% 96% 109% 108%   Czwartek Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie IG » 07:00 27 34 30 521   Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk 22 1 17 248   Cebula 60 gram 0 4 0 21   Bułki grahamki 50 gram 4 28 0 138   Masło 15 gram 0 0 12 112   L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0   Zestaw witamin 1 sztuk 0 0 0 0   » 10:00 42 52 25 611   houmous 100 gram 7 9 22 271   Tuńczyk w wodzie 140 gram 29 0 1 132   Bułki grahamki 75 gram 6 42 1 206   » 13:00 11 30 3 198   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   » 15:00 45 5 18 369   Kurczak pierś bez skóry 200 gram 43 0 2 195   Sałata 200 gram 2 5 0 39   Oliwa z oliwek 15 ml 0 0 14 134   » 18:00 11 30 3 198   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   » 20:00 24 17 8 248   Serek twarogowy ziarnisty 200 gram 24 6 8 202   Dżem owocowy niskosłodzony 30 gram 0 11 0 46   » 22:30 19 5 1 114   Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein 30 gram 19 5 1 114   Suma posiłów danego dnia: 178 171 84 2254   Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384   Zgodność z wzorcem: 101% 71% 105% 95%   Piątek Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie IG » 07:00 26 48 33 605   L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0   Zestaw witamin 1 sztuk 0 0 0 0   Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk 22 1 17 248   Musli z owocami suszonymi 50 gram 4 36 1 176   Oliwa z oliwek 15 ml 0 0 14 134   Dżem owocowy niskosłodzony 30 gram 0 11 0 46   » 09:30 37 76 7 519   Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250 ml 9 18 3 142   Ryż brązowy 70 gram 5 53 1 246   Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.0 30 gram 23 5 2 130   » 11:00 0 0 0 0   Booster NO 1 sztuk 0 0 0 0   » 11:30 0 0 0 0   Trening na siłowni 75 minut   Trening aerobowy 15 minut   » 13:30 11 30 3 198   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   » 14:30 54 39 20 554   Kurczak pierś bez skóry 200 gram 43 0 2 195   Szpinak 200 gram 5 6 0 52   Makaron ciemny 50 gram 5 33 2 173   Oliwa z oliwek 15 ml 0 0 14 134   » 17:00 11 30 3 198   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   » 19:30 25 10 8 224   Cebula 30 gram 0 2 0 10   Pomidor 60 gram 0 2 0 11   Serek twarogowy ziarnisty 200 gram 24 6 8 202   » 22:30 23 5 12 220   Oliwa z oliwek 10 ml 0 0 10 90   Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.0 30 gram 23 5 2 130   Suma posiłów danego dnia: 185 238 82 2515   Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384   Zgodność z wzorcem: 105% 99% 102% 105%   Sobota Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie IG » 07:00 28 44 30 568   Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk 22 1 17 248   Bułki grahamki 75 gram 6 42 1 206   Masło 15 gram 0 0 12 112   L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0   » 10:00 52 61 20 639   Warzywa mrożone 200 gram 4 8 1 63   Ryż brązowy 70 gram 5 53 1 246   Kurczak pierś bez skóry 200 gram 43 0 2 195   Oliwa z oliwek 15 ml 0 0 14 134   » 13:00 11 30 3 198   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   » 15:00 47 73 19 660   Brokuły 200 gram 6 10 0 72   Kurczak pierś bez skóry 150 gram 32 0 2 147   Makaron jajeczny 80 gram 9 62 2 306   Oliwa z oliwek 15 ml 0 0 14 134   » 17:00 11 30 3 198   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   » 19:30 24 14 8 233   Serek twarogowy ziarnisty 200 gram 24 6 8 202   Dżem owocowy niskosłodzony 20 gram 0 7 0 30   » 22:30 19 5 1 114   Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein 30 gram 19 5 1 114   Suma posiłów danego dnia: 192 254 81 2605   Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384   Zgodność z wzorcem: 109% 106% 101% 109%   Niedziela Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie IG » 07:00 34 36 31 565   Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk 22 1 17 248   Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 150 ml 5 10 2 85   Otręby pszenne 40 gram 6 24 1 141   Oliwa z oliwek 10 ml 0 0 10 90   L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0   Zestaw witamin 1 sztuk 0 0 0 0   » 10:00 37 76 7 519   Ryż brązowy 70 gram 5 53 1 246   Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250 ml 9 18 3 142   Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.0 30 gram 23 5 2 130   » 13:00 11 30 3 198   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   » 15:00 44 49 34 683   Łosoś świeży 150 gram 36 0 19 321   Marchew 150 gram 1 11 0 55   Cebula 60 gram 0 4 0 21   Makaron ciemny 50 gram 5 33 2 173   Masło 15 gram 0 0 12 112   » 17:00 11 30 3 198   Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice 50 gram 11 30 3 198   » 19:00 24 14 8 233   Serek twarogowy ziarnisty 200 gram 24 6 8 202   Dżem owocowy niskosłodzony 20 gram 0 7 0 30   » 22:30 19 5 1 114   Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein 30 gram 19 5 1 114   Suma posiłów danego dnia: 177 237 84 2506   Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384   Zgodność z wzorcem: 101% 99% 105% 105%   Drukuj tę dietę Drukuj listę zakupów Skopiuj dietę do swojego panelu   - stronę wyświetlono: 5029 razy Uwagi i opis diety: Dieta ta jest stworzona dla ludzi którzy nie maja problemów z lapaniem masy... Lecz z łapaniem masy dobrej jakości... bądź dla ludzi schodzacych z diet Low Carb... Sniadania to glownie omlety/jajecznia/jajka na miekko Czwartek: 15:00 robimy salatke kurczaka najpierw gotujemy delikatnie przysmazamy i przyprawiamy wrzucamy do posiekanej salaty przyprawy i adzia! piatek: 9:30 Ryz mieszamy z jogurtem po czym uzupelniamy bialka w postaci Shake`a Sobota: 15:00 przysmazamy na oliwie 3 zabki czosnku kiedy zrobi sie na zloto wyrzucamy do smietnika... gotujemy brokul po ugotowaniu wrzucamy go na patelnie gdzie wczesniej robily sie zabki czosnku.. po czym w wodzie po brokule gotujemy makaron... kiedy na patelni z brokul zrobi sie papka mieszamy go z makaronem - pyszota:> piers przygotowujemy na swoj sposob najwazniejsze to unikac panierki... Tygodniowy spis artykułów • Mięsa oraz podroby - Kurczak pierś bez skóry - 1250 gram - Indyk pierś bez skóry - 200 gram • Mleko, nabiał oraz jaja - Jajo kurze średnie - całe - 21 sztuk - Serek twarogowy ziarnisty - 1400 gram - Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu - 900 ml • Owoce i przetwory owocowe - Dżem owocowy niskosłodzony - 140 gram - Winogrona - 60 gram • Pozostałe - houmous - 100 gram • Produkty zbożowe - Musli z owocami suszonymi - 100 gram - Ryż brązowy - 330 gram - Makaron ciemny - 280 gram - Pumpernikiel - 60 gram - Otręby pszenne - 90 gram - Bułki grahamki - 200 gram - Makaron jajeczny - 80 gram • Ryby i przetwory rybne - Łosoś w zalewie - 150 gram - Tuńczyk w wodzie - 280 gram - Łosoś świeży - 150 gram • Suplementy diety - L-Glutamina - 45 gram - Booster NO - 3 sztuk - Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice - 720 gram - Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein - 180 gram - Zestaw witamin - 5 sztuk - Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.0 - 90 gram • Tłuszcze i oleje - Oliwa z oliwek - 210 ml - Masło - 60 gram • Warzywa, nasiona, orzechy - Warzywa mrożone - 600 gram - Brokuły - 400 gram - Cebula - 240 gram - Pomidor - 260 gram - Kukurydza z puszki - 80 gram - Kalafior - 200 gram - Szpinak - 400 gram - Sałata - 200 gram - Marchew - 150 gram Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group Mapa Forum www.paker.co.uk