paker.co.uk

Paker.co.uk - Sklep, forum, porady
Suplementy i odżywki - Anglia, Szkocja, Walia, Irlandia

Powrót do sklepuPowrót do sklepu  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj  AlbumAlbum  FAQFAQ

 Mapa GoogleMapa Google  Twój wirtualny trenerWirtualny trener  Twój wirtualny dietetykWirtualny Dietetyk  Twój wirtualny dietetykPrzelicznik miar
Witaj Nieznajomy,
Zapraszamy Cię do dołączenia do pakerowej grupy na Facebooku!

Nie wyświetlaj mi więcej widgetu
Podyskutuj o tej diecie na forum »« Powrót do panelu diet użytkownika walek77

Dieta indywidualna
Waga: 80 kg
Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne:
Białko: 2.2/176
Węglowodany: 3/240
Tłuszcze: 1/80.
Energia: 2384 kcal.
Walek77 Masa bez tluszczu
Zmień parametry diety:
Waga: kg
Płeć: mężczyzna, kobieta
Rodzaj przemiany:
szybka przemiana materii oraz niska zawartość tkanki tłuszczowej (do 10%)
normalna przemiana materii oraz srednia zawartosc tkanki tluszczowej (do 20%)
wolna przemiana materii oraz wysoka zawartosc tkanki tluszczowej (do 30%)
Poniedziałek
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 26 44 28 546  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
Jajo kurze średnie - całe3 sztuk 22 1 17 248  
Musli z owocami suszonymi50 gram 4 36 1 176  
Dżem owocowy niskosłodzony20 gram 0 7 0 30  
» 09:00 38 56 24 600  
Łosoś w zalewie150 gram 30 2 6 191  
Ryż brązowy60 gram 4 46 1 211  
Warzywa mrożone200 gram 4 8 1 63  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
» 11:00 0 0 0 0  
Booster NO1 sztuk 0 0 0 0  
» 11:30 0 0 0 0  
Trening na siłowni 75 minut  
Trening aerobowy 15 minut  
» 13:30 15 42 5 277  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice70 gram 15 42 5 277  
» 14:30 55 50 15 565  
Kurczak pierś bez skóry200 gram 43 0 2 195  
Makaron ciemny60 gram 6 39 2 207  
Brokuły200 gram 6 10 0 72  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 17:00 11 30 3 198  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
» 19:30 25 10 8 224  
Serek twarogowy ziarnisty200 gram 24 6 8 202  
Cebula30 gram 0 2 0 10  
Pomidor60 gram 0 2 0 11  
» 22:30 19 5 1 114  
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein30 gram 19 5 1 114  
Suma posiłów danego dnia: 188 236 81 2519  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384  
Zgodność z wzorcem: 107% 98% 101% 106%  


Wtorek
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 26 36 30 525  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
Jajo kurze średnie - całe3 sztuk 22 1 17 248  
Pumpernikiel60 gram 3 35 1 164  
Masło15 gram 0 0 12 112  
» 10:00 30 26 15 359  
Winogrona60 gram 0 10 0 44  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
Tuńczyk w wodzie140 gram 29 0 1 132  
Pomidor80 gram 0 2 0 16  
Cebula30 gram 0 2 0 10  
Kukurydza z puszki80 gram 1 12 0 64  
» 13:00 11 30 3 198  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
» 15:00 49 43 23 581  
Indyk pierś bez skóry200 gram 38 0 1 166  
Kalafior200 gram 4 10 0 62  
Makaron ciemny50 gram 5 33 2 173  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
» 18:00 11 30 3 198  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
» 20:00 24 14 8 233  
Serek twarogowy ziarnisty200 gram 24 6 8 202  
Dżem owocowy niskosłodzony20 gram 0 7 0 30  
» 22:30 19 5 1 114  
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein30 gram 19 5 1 114  
Suma posiłów danego dnia: 167 183 82 2246  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384  
Zgodność z wzorcem: 95% 76% 103% 94%  


Środa
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 39 50 38 701  
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250 ml 9 18 3 142  
Otręby pszenne50 gram 8 31 2 176  
Jajo kurze średnie - całe3 sztuk 22 1 17 248  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 09:30 41 54 19 555  
Kurczak pierś bez skóry150 gram 32 0 2 147  
Ryż brązowy60 gram 4 46 1 211  
Warzywa mrożone200 gram 4 8 1 63  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
» 11:00 0 0 0 0  
Booster NO1 sztuk 0 0 0 0  
» 11:30 0 0 0 0  
Trening na siłowni 75 minut  
Trening aerobowy 15 minut  
» 13:30 11 30 3 191  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
» 14:30 45 52 20 575  
Kurczak pierś bez skóry150 gram 32 0 2 147  
Szpinak200 gram 5 6 0 52  
Makaron ciemny70 gram 8 46 2 242  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
» 17:00 11 30 3 198  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
» 19:30 25 10 8 224  
Serek twarogowy ziarnisty200 gram 24 6 8 202  
Cebula30 gram 0 2 0 10  
Pomidor60 gram 0 2 0 11  
» 22:30 19 5 1 114  
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein30 gram 19 5 1 114  
Suma posiłów danego dnia: 189 231 87 2563  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384  
Zgodność z wzorcem: 107% 96% 109% 108%  


Czwartek
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 27 34 30 521  
Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk 22 1 17 248  
Cebula60 gram 0 4 0 21  
Bułki grahamki50 gram 4 28 0 138  
Masło15 gram 0 0 12 112  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 42 52 25 611  
houmous100 gram 7 9 22 271  
Tuńczyk w wodzie140 gram 29 0 1 132  
Bułki grahamki75 gram 6 42 1 206  
» 13:00 11 30 3 198  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
» 15:00 45 5 18 369  
Kurczak pierś bez skóry200 gram 43 0 2 195  
Sałata200 gram 2 5 0 39  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
» 18:00 11 30 3 198  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
» 20:00 24 17 8 248  
Serek twarogowy ziarnisty200 gram 24 6 8 202  
Dżem owocowy niskosłodzony30 gram 0 11 0 46  
» 22:30 19 5 1 114  
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein30 gram 19 5 1 114  
Suma posiłów danego dnia: 178 171 84 2254  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384  
Zgodność z wzorcem: 101% 71% 105% 95%  


Piątek
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 26 48 33 605  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
Jajo kurze średnie - całe3 sztuk 22 1 17 248  
Musli z owocami suszonymi50 gram 4 36 1 176  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
Dżem owocowy niskosłodzony30 gram 0 11 0 46  
» 09:30 37 76 7 519  
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu250 ml 9 18 3 142  
Ryż brązowy70 gram 5 53 1 246  
Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.030 gram 23 5 2 130  
» 11:00 0 0 0 0  
Booster NO1 sztuk 0 0 0 0  
» 11:30 0 0 0 0  
Trening na siłowni 75 minut  
Trening aerobowy 15 minut  
» 13:30 11 30 3 198  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
» 14:30 54 39 20 554  
Kurczak pierś bez skóry200 gram 43 0 2 195  
Szpinak200 gram 5 6 0 52  
Makaron ciemny50 gram 5 33 2 173  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
» 17:00 11 30 3 198  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
» 19:30 25 10 8 224  
Cebula30 gram 0 2 0 10  
Pomidor60 gram 0 2 0 11  
Serek twarogowy ziarnisty200 gram 24 6 8 202  
» 22:30 23 5 12 220  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.030 gram 23 5 2 130  
Suma posiłów danego dnia: 185 238 82 2515  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384  
Zgodność z wzorcem: 105% 99% 103% 105%  


Sobota
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 28 44 30 568  
Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk 22 1 17 248  
Bułki grahamki75 gram 6 42 1 206  
Masło15 gram 0 0 12 112  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
» 10:00 52 61 20 639  
Warzywa mrożone200 gram 4 8 1 63  
Ryż brązowy70 gram 5 53 1 246  
Kurczak pierś bez skóry200 gram 43 0 2 195  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
» 13:00 11 30 3 198  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
» 15:00 47 73 19 660  
Brokuły200 gram 6 10 0 72  
Kurczak pierś bez skóry150 gram 32 0 2 147  
Makaron jajeczny80 gram 9 62 2 306  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
» 17:00 11 30 3 198  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
» 19:30 24 14 8 233  
Serek twarogowy ziarnisty200 gram 24 6 8 202  
Dżem owocowy niskosłodzony20 gram 0 7 0 30  
» 22:30 19 5 1 114  
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein30 gram 19 5 1 114  
Suma posiłów danego dnia: 192 254 81 2605  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384  
Zgodność z wzorcem: 109% 106% 101% 109%  


Niedziela
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 34 36 31 565  
Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk 22 1 17 248  
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu150 ml 5 10 2 85  
Otręby pszenne40 gram 6 24 1 141  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 37 76 7 519  
Ryż brązowy70 gram 5 53 1 246  
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu250 ml 9 18 3 142  
Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.030 gram 23 5 2 130  
» 13:00 11 30 3 198  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
» 15:00 44 49 34 683  
Łosoś świeży150 gram 36 0 19 321  
Marchew150 gram 1 11 0 55  
Cebula60 gram 0 4 0 21  
Makaron ciemny50 gram 5 33 2 173  
Masło15 gram 0 0 12 112  
» 17:00 11 30 3 198  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice50 gram 11 30 3 198  
» 19:00 24 14 8 233  
Serek twarogowy ziarnisty200 gram 24 6 8 202  
Dżem owocowy niskosłodzony20 gram 0 7 0 30  
» 22:30 19 5 1 114  
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein30 gram 19 5 1 114  
Suma posiłów danego dnia: 177 237 84 2506  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 240 80 2384  
Zgodność z wzorcem: 101% 99% 105% 105%  


Drukuj tę dietę
Drukuj listę zakupów
Skopiuj dietę do swojego panelu

  - stronę wyświetlono: 33259 razy


Uwagi i opis diety:Dieta ta jest stworzona dla ludzi którzy nie maja problemów z lapaniem masy... Lecz z łapaniem masy dobrej jakości... bądź dla ludzi schodzacych z diet Low Carb...

Sniadania to glownie omlety/jajecznia/jajka na miekko


Czwartek:
15:00 robimy salatke kurczaka najpierw gotujemy delikatnie przysmazamy i przyprawiamy wrzucamy do posiekanej salaty przyprawy i adzia! :>
piatek:
9:30 Ryz mieszamy z jogurtem po czym uzupelniamy bialka w postaci Shake`a ;)
Sobota:
15:00 przysmazamy na oliwie 3 zabki czosnku kiedy zrobi sie na zloto wyrzucamy do smietnika...
gotujemy brokul po ugotowaniu wrzucamy go na patelnie gdzie wczesniej robily sie zabki czosnku.. po czym w wodzie po brokule gotujemy makaron... kiedy na patelni z brokul zrobi sie papka mieszamy go z makaronem - pyszota:> piers przygotowujemy na swoj sposob najwazniejsze to unikac panierki...

Tygodniowy spis artykułów
• Mięsa oraz podroby
- Kurczak pierś bez skóry - 1250 gram
- Indyk pierś bez skóry - 200 gram

• Mleko, nabiał oraz jaja
- Jajo kurze średnie - całe - 21 sztuk
- Serek twarogowy ziarnisty - 1400 gram
- Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu - 900 ml

• Owoce i przetwory owocowe
- Dżem owocowy niskosłodzony - 140 gram
- Winogrona - 60 gram

• Pozostałe
- houmous - 100 gram

• Produkty zbożowe
- Musli z owocami suszonymi - 100 gram
- Ryż brązowy - 330 gram
- Makaron ciemny - 280 gram
- Pumpernikiel - 60 gram
- Otręby pszenne - 90 gram
- Bułki grahamki - 200 gram
- Makaron jajeczny - 80 gram

• Ryby i przetwory rybne
- Łosoś w zalewie - 150 gram
- Tuńczyk w wodzie - 280 gram
- Łosoś świeży - 150 gram

• Suplementy diety
- L-Glutamina - 45 gram
- Booster NO - 3 sztuk
- Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice - 720 gram
- Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein - 180 gram
- Zestaw witamin - 5 sztuk
- Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.0 - 90 gram

• Tłuszcze i oleje
- Oliwa z oliwek - 210 ml
- Masło - 60 gram

• Warzywa, nasiona, orzechy
- Warzywa mrożone - 600 gram
- Brokuły - 400 gram
- Cebula - 240 gram
- Pomidor - 260 gram
- Kukurydza z puszki - 80 gram
- Kalafior - 200 gram
- Szpinak - 400 gram
- Sałata - 200 gram
- Marchew - 150 gram


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group Mapa Forum
www.paker.co.uk