paker.co.uk

Paker.co.uk - Sklep, forum, porady
Suplementy i odżywki - Anglia, Szkocja, Walia, Irlandia

Powrót do sklepuPowrót do sklepu  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj  AlbumAlbum  FAQFAQ

 Mapa GoogleMapa Google  Twój wirtualny trenerWirtualny trener  Twój wirtualny dietetykWirtualny Dietetyk  Twój wirtualny dietetykPrzelicznik miar
Witaj Nieznajomy,
Zapraszamy Cię do dołączenia do pakerowej grupy na Facebooku!

Nie wyświetlaj mi więcej widgetu
Podyskutuj o tej diecie na forum »« Powrót do panelu diet użytkownika walek77

Ekstremalne odtłuszczanie (niewskazane na dłuższy okres)
Waga: 80 kg
Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne:
Białko: 2.2/176
Węglowodany: 0.2/16
Tłuszcze: 1.8/144.
Energia: 2064 kcal.
Walek77 Ketoza
Zmień parametry diety:
Waga: kg
Płeć: mężczyzna, kobieta
Rodzaj przemiany:
szybka przemiana materii oraz niska zawartość tkanki tłuszczowej (do 10%)
normalna przemiana materii oraz srednia zawartosc tkanki tluszczowej (do 20%)
wolna przemiana materii oraz wysoka zawartosc tkanki tluszczowej (do 30%)
Poniedziałek
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 0 0 0 0  
Trening aerobowy 20 minut  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
» 07:30 23 4 33 414  
Jajo kurze średnie - całe3 sztuk 22 1 17 248  
Masło20 gram 0 0 16 149  
Pomidor80 gram 0 2 0 16  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 54 4 51 695  
Kurczak udo300 gram 50 0 30 477  
Szpinak150 gram 3 4 0 39  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
» 11:30 0 0 0 0  
Booster NO1 sztuk 0 0 0 0  
» 12:00 0 0 0 0  
Trening na siłowni 60 minut  
Trening aerobowy 30 minut  
» 13:30 17 0 19 239  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
» 14:30 38 10 22 399  
Kurczak pierś bez skóry150 gram 32 0 2 147  
Brokuły200 gram 6 10 0 72  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
» 17:00 17 0 0 70  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
» 19:00 18 4 6 152  
Serek twarogowy ziarnisty150 gram 18 4 6 152  
» 22:00 17 0 14 204  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
Suma posiłów danego dnia: 182 21 142 2181  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 16 144 2064  
Zgodność z wzorcem: 103% 131% 99% 106%  


Wtorek
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 0 0 0 0  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
Trening aerobowy 20 minut  
» 07:30 37 7 48 621  
Papryka swieża80 gram 0 4 0 21  
Ser Gouda50 gram 14 0 11 159  
Jajo kurze średnie - całe3 sztuk 22 1 17 248  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
Pomidor60 gram 0 2 0 11  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 34 4 22 356  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
Kurczak pierś bez skóry150 gram 32 0 2 147  
Sałata150 gram 2 4 0 30  
» 12:00 0 0 0 0  
Trening aerobowy 60 minut  
» 13:00 17 0 0 70  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
» 14:00 53 6 51 703  
Kurczak udo300 gram 50 0 30 477  
Warzywa mrożone150 gram 3 6 1 47  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
» 17:00 17 0 14 204  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
» 19:00 12 3 4 101  
Serek twarogowy ziarnisty100 gram 12 3 4 101  
» 22:00 17 0 14 194  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
Suma posiłów danego dnia: 186 20 150 2256  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 16 144 2064  
Zgodność z wzorcem: 106% 125% 104% 109%  


Środa
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 0 0 0 0  
Trening aerobowy 20 minut  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
» 07:30 22 5 33 405  
Jajo kurze średnie - całe3 sztuk 22 1 17 248  
Cebula60 gram 0 4 0 21  
Masło20 gram 0 0 16 149  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 32 10 33 469  
Oliwki marynowane50 gram 0 2 6 68  
Winogrona30 gram 0 5 0 22  
Tuńczyk w wodzie145 gram 30 0 1 137  
Pomidor80 gram 0 2 0 16  
Oliwa z oliwek25 ml 0 0 24 224  
» 11:30 0 0 0 0  
Booster NO1 sztuk 0 0 0 0  
» 12:00 0 0 0 0  
Trening na siłowni 60 minut  
Trening aerobowy 30 minut  
» 13:30 17 0 0 70  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
» 14:30 43 7 22 409  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
Kurczak pierś bez skóry180 gram 38 0 2 175  
Brokuły150 gram 4 7 0 54  
» 17:30 17 0 19 249  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
» 19:30 32 0 29 394  
Kiełbasa kabanosy120 gram 32 0 29 394  
» 22:30 17 0 14 204  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
Suma posiłów danego dnia: 177 21 147 2210  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 16 144 2064  
Zgodność z wzorcem: 101% 131% 102% 107%  


Czwartek
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 0 0 0 0  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
Trening aerobowy 20 minut  
» 07:30 25 4 33 425  
Jajo kurze średnie - całe3 sztuk 22 1 17 248  
Pieczarki50 gram 2 0 0 12  
Cebula40 gram 0 2 0 15  
Masło20 gram 0 0 16 149  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 56 10 51 728  
Kurczak udo300 gram 50 0 30 477  
Brokuły200 gram 6 10 0 72  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
» 12:00 0 0 0 0  
Trening aerobowy 60 minut  
» 13:00 17 0 0 70  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
» 14:00 34 4 22 356  
Kurczak pierś bez skóry150 gram 32 0 2 147  
Sałata150 gram 2 4 0 30  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
» 17:00 17 0 19 239  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
» 19:30 18 4 6 152  
Serek twarogowy ziarnisty150 gram 18 4 6 152  
» 22:30 17 0 19 249  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
Suma posiłów danego dnia: 183 21 147 2228  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 16 144 2064  
Zgodność z wzorcem: 104% 131% 102% 108%  


Piątek
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 0 0 0 0  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
Trening aerobowy 20 minut  
» 07:30 37 7 48 621  
Jajo kurze średnie - całe3 sztuk 22 1 17 248  
Papryka swieża80 gram 0 4 0 21  
Pomidor60 gram 0 2 0 11  
Ser Gouda50 gram 14 0 11 159  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 55 8 46 674  
Kurczak udo300 gram 50 0 30 477  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
Warzywa mrożone200 gram 4 8 1 63  
» 11:30 0 0 0 0  
Booster NO1 sztuk 0 0 0 0  
» 12:00 0 0 0 0  
Trening na siłowni 60 minut  
Trening aerobowy 30 minut  
» 13:30 22 60 7 396  
Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice100 gram 22 60 7 396  
» 14:30 42 63 18 591  
Ryż brązowy70 gram 5 53 1 246  
Kalafior200 gram 4 10 0 62  
Kurczak pierś bez skóry150 gram 32 0 2 147  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
» 17:00 17 0 0 70  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
» 19:30 20 19 15 291  
Powidła śliwkowe30 gram 0 15 0 65  
Ser twarogowy chudy100 gram 19 3 0 97  
Śmietana kremowa 30% tłuszczu50 gram 1 1 15 145  
» 22:30 17 0 14 204  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
Suma posiłów danego dnia: 207 157 145 2858  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 16 144 2064  
Zgodność z wzorcem: 118% 981% 101% 138%  


Sobota
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 31 75 39 775  
Sok grejpfrutowy 250 ml 1 23 0 99  
Jajo kurze średnie - całe3 sztuk 22 1 17 248  
Musli z rodzynkami i orzechami70 gram 8 44 8 288  
Oliwa z oliwek15 ml 0 0 14 134  
Dżem owocowy niskosłodzony20 gram 0 7 0 30  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 38 85 19 663  
Brzoskwinia200 gram 2 23 0 106  
Serek twarogowy ziarnisty150 gram 18 4 6 152  
Bułki grahamki100 gram 8 56 1 275  
Masło10 gram 0 0 8 75  
Polędwica Sopocka50 gram 10 0 4 83  
Pomidor80 gram 0 2 0 16  
» 13:30 61 61 46 909  
Łosoś świeży200 gram 48 0 26 427  
Szpinak150 gram 3 4 0 39  
Cebula60 gram 0 4 0 21  
Marchew80 gram 0 6 0 29  
Makaron ciemny70 gram 8 46 2 242  
Masło20 gram 0 0 16 149  
» 17:00 43 64 24 646  
Ryż brązowy70 gram 5 53 1 246  
Kurczak pierś bez skóry150 gram 32 0 2 147  
Brokuły200 gram 6 10 0 72  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
» 20:00 21 16 9 237  
Ser twarogowy chudy100 gram 19 3 0 97  
Śmietana zaw. 18% tłuszczu50 ml 1 1 9 93  
Dżem owocowy niskosłodzony30 gram 0 11 0 46  
» 22:30 17 0 10 160  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
Suma posiłów danego dnia: 208 298 143 3453  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 16 144 2064  
Zgodność z wzorcem: 118% 1863% 99% 167%  


Niedziela
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 0 0 0 0  
L-Glutamina 5 gram 0 0 0 0  
Trening aerobowy 20 minut  
» 07:30 25 4 33 425  
Jajo kurze średnie - całe3 sztuk 22 1 17 248  
Pieczarki50 gram 2 0 0 12  
Cebula40 gram 0 2 0 15  
Masło20 gram 0 0 16 149  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 49 12 43 635  
Łosoś świeży200 gram 48 0 26 427  
Masło20 gram 0 0 16 149  
Marchew100 gram 0 7 0 36  
Cebula60 gram 0 4 0 21  
» 12:00 0 0 0 0  
Trening aerobowy 60 minut  
» 13:00 17 0 0 70  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
» 14:00 34 4 27 401  
Kurczak pierś bez skóry150 gram 32 0 2 147  
Sałata150 gram 2 4 0 30  
Oliwa z oliwek25 ml 0 0 24 224  
» 17:00 17 0 19 249  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
» 19:00 18 4 6 152  
Serek twarogowy ziarnisty150 gram 18 4 6 152  
» 22:30 17 0 19 249  
ISO-100, Gourmet Chocolate20 gram 17 0 0 70  
Oliwa z oliwek20 ml 0 0 19 179  
Suma posiłów danego dnia: 175 22 145 2178  
Dzienne zapotrzebowanie: 176 16 144 2064  
Zgodność z wzorcem: 99% 138% 101% 106%  


Drukuj tę dietę
Drukuj listę zakupów
Skopiuj dietę do swojego panelu

  - stronę wyświetlono: 30323 razy


Uwagi i opis diety:-wazne jest aby wpisac swoja mase ciala bez fatu... czyli wazysz 100kg BF stanowi 20% to twoja waga ciala jest 80kg.... nie mozemy przebialkowac sie bo mozemy wypasc z ketozy....
-niezaleznie od wagi ciala spozywamy 20gr weglowodanow i roznie to bywa... bo nawet zjedzac 50gr... a robimy intensywne aero nie wypadniemy z ketozy....
-stan ketozy mozemy "badac" za pomoca paleczek "Keto Diastix" np. firmy Bayer dostepnej w kazdej aptece...
-ogolna zasada ketozy jest deficyt 500kalorii :> my tutaj mamy znacznie wiekszy deficyt :>
-dozwolone napoje to woda i herbata zielona oczywiscie bez cukru.... jedyny cukier jaki wchodzi w gre to Stevia - afrykanski owoc 300x slodszy od cukru totalnie bez carbo :) - polecam do serkow ziarnistych lub salatki z kurczaka i salaty delikatnie skropic 2 krople.....
-w dzien ladowania mozemy napic sie bialego wina wytrawnego rozcieczonego z woda...
-pierwsze ladowanie dobrze zrobic po 3cim tyg.... napoczatek bedziemy wyrzucac duzo wody podskornej stad w pierwszych tygodniach zaobserwujemy niesamowity spadek wagi...
-jesli osoba nie jest bardzo zatluszczona niemal kazdego dnia bedziemy mogli obserwowac zmiany w naszej sylwetce...
-kiedy jestesmy bardzo glodni ze wytrzymac sie nie da zapychac zoladek duza iloscia wody ;) musimy wytrwac nie ma wyjscia:)

jesli zas chodzi o jadlospis moze on wydac sie nieco nudny... ale musimy wytrwac w nim przynajmniej 6 tyg.... czesc posilkow oczywiscie zaczerpniete zostaly od T800 - chyba mnie nie skarci za to ;)

sugestie przygotowania potraw:
Wtorek :
sniadanie:
kroimy wszystko w kostke i robimy salatke pyszota doprawiamy sola pieprzem bazylia i jest git:>
II posilek:
kurczaka gotujemy pozniej przesmazamy olej po przesmazeniu w zlew kroimy salate przyprawiamy sola pieprzem mozemy delikatnie skropic delikatnie stevia i oliwa

Sroda:
II posilek:
rowniez kroimy wszystko w kostke i robimy salatke...

Sobota:
III posilek:
Lososia myjemy obieramy z lusek kladziemy na folie do pieczenia pakujemy do niego marchew cebule czosnek i maslo zamykamy folie i wrzucamy do piekarnika na 1h w temp 200 stopni


suplementacja:
BCAA - niezwykle wazne jest abysmy zazywali duzo antykatabolikow podczas tej dietki... abysmy nie popalili sobie ciezko wypracowanych miesni
Spalacz tluszczu - dieta wiadomo zrobi najwiecej roboty ale zawsze mozemy to przyspieszyc
Glutamina L i SR - jak mowie antykataboliki musza byc nie ma wyjscia :)



Tygodniowy spis artykułów
• Mięsa oraz podroby
- Kurczak udo - 1200 gram
- Kurczak pierś bez skóry - 1080 gram

• Mleko, nabiał oraz jaja
- Jajo kurze średnie - całe - 21 sztuk
- Serek twarogowy ziarnisty - 700 gram
- Ser Gouda - 100 gram
- Ser twarogowy chudy - 200 gram
- Śmietana kremowa 30% tłuszczu - 50 gram
- Śmietana zaw. 18% tłuszczu - 50 ml

• Napoje
- Sok grejpfrutowy - 250 ml

• Owoce i przetwory owocowe
- Winogrona - 30 gram
- Powidła śliwkowe - 30 gram
- Dżem owocowy niskosłodzony - 50 gram
- Brzoskwinia - 200 gram

• Produkty zbożowe
- Ryż brązowy - 140 gram
- Musli z rodzynkami i orzechami - 70 gram
- Bułki grahamki - 100 gram
- Makaron ciemny - 70 gram

• Przetwory i produkty mięsne
- Kiełbasa kabanosy - 120 gram
- Polędwica Sopocka - 50 gram

• Ryby i przetwory rybne
- Tuńczyk w wodzie - 145 gram
- Łosoś świeży - 400 gram

• Suplementy diety
- L-Glutamina - 30 gram
- Zestaw witamin - 7 sztuk
- Booster NO - 3 sztuk
- ISO-100, Gourmet Chocolate - 360 gram
- Odżwyka gainer - Ultimate Nutrition Muscle Juice - 100 gram

• Tłuszcze i oleje
- Masło - 130 gram
- Oliwa z oliwek - 500 ml

• Warzywa, nasiona, orzechy
- Pomidor - 360 gram
- Szpinak - 300 gram
- Brokuły - 750 gram
- Papryka swieża - 160 gram
- Sałata - 450 gram
- Warzywa mrożone - 350 gram
- Cebula - 260 gram
- Oliwki marynowane - 50 gram
- Pieczarki - 100 gram
- Kalafior - 200 gram
- Marchew - 180 gram


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group Mapa Forum
www.paker.co.uk