Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1638

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1639

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1640

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1641

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1684

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1685

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1686

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1687

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1638

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1639

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1640

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1641

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1684

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1685

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1686

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1687

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1638

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1639

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1640

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1641

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1684

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1685

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1686

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1687

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1638

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1639

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1640

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1641

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1684

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1685

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1686

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1687

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1638

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1639

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1640

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1641

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1684

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1685

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1686

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1687

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1638

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1639

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1640

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1641

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1684

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1685

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1686

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1687

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1937

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1938

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1939

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1940

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1983

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1984

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1985

Warning: Division by zero in /home/forum.paker.co.uk/dieta.php on line 1986
Wirtualna Dieta - Masa - smacznie i prosto (musztarda) - Paker.co.uk - Sklep, forum, porady
paker.co.uk

Paker.co.uk - Sklep, forum, porady
Suplementy i odżywki - Anglia, Szkocja, Walia, Irlandia

Powrót do sklepuPowrót do sklepu  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj  AlbumAlbum  FAQFAQ

 Mapa GoogleMapa Google  Twój wirtualny trenerWirtualny trener  Twój wirtualny dietetykWirtualny Dietetyk  Twój wirtualny dietetykPrzelicznik miar
Witaj Nieznajomy,
Zapraszamy Cię do dołączenia do pakerowej grupy na Facebooku!

Nie wyświetlaj mi więcej widgetu
Podyskutuj o tej diecie na forum »« Powrót do panelu diet użytkownika musztarda

Dieta indywidualna
Waga: 96 kg
Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne:
Białko: 0/0
Węglowodany: 0/0
Tłuszcze: 0/0.
Energia: 0 kcal.
Masa - smacznie i prosto
Zmień parametry diety:
Waga: kg
Płeć: mężczyzna, kobieta
Rodzaj przemiany:
szybka przemiana materii oraz niska zawartość tkanki tłuszczowej (do 10%)
normalna przemiana materii oraz srednia zawartosc tkanki tluszczowej (do 20%)
wolna przemiana materii oraz wysoka zawartosc tkanki tluszczowej (do 30%)
Poniedziałek
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 34.4 94.2 17.9 675.5  
Bułki pszenne zwykłe 120 gram 8.8 70.2 1.8 332.2  
Masło5 gram 0 0 4.1 36.9  
Jajo kurze średnie - całe2 sztuk 15 0.8 11.4 165.8  
Jajo kurze średnie - białko2 sztuk 8.8 0.6 0.2 39.4  
Pomarańcza200 gram 1.8 22.6 0.4 101.2  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 36 76.6 12.2 560.2  
Tuńczyk w wodzie140 gram 29.4 0 1.7 132.9  
Ziemniaki250 gram 5 47.5 0 210  
Sałata30 gram 0.4 0.9 0.1 6.1  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
Banan120 gram 1.2 28.2 0.4 121.2  
» 12:30 40.2 93.9 27.4 783  
Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.030 gram 23 5 2 130  
Płatki owsiane100 gram 11.9 69.3 7.2 389.6  
Orzechy włoskie30 gram 4.8 5.4 18.1 203.7  
Rodzynki20 gram 0.5 14.2 0.1 59.7  
» 15:30 39.3 102 15.1 701.1  
Kurczak pierś bez skóry125 gram 26.9 0 1.6 122  
Ryż brązowy125 gram 8.9 96 2.4 441.2  
Warzywa mrożone150 gram 3.5 6 1.1 47.9  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 17:30 0 0 0 0  
Trening na siłowni 60 minut  
» 18:30 20 65 7 403  
Odżwyka gainer - Mutant Mass100 gram 20 65 7 403  
» 19:30 31.7 48.4 17.6 478.8  
Schab bez kosci125 gram 26.3 0 12.5 217.7  
Ziemniaki250 gram 5 47.5 0 210  
Sałata30 gram 0.4 0.9 0.1 6.1  
Oliwa z oliwek5 ml 0 0 5 45  
» 22:00 29 38.6 20.5 454.9  
Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.030 gram 23 5 2 130  
Orzechy włoskie30 gram 4.8 5.4 18.1 203.7  
Banan120 gram 1.2 28.2 0.4 121.2  
Suma posiłów danego dnia: 230.6 518.7 117.7 4056.5  
Dzienne zapotrzebowanie: 0 0 0 0  
Zgodność z wzorcem: 0% 0% 0% 0%  


Wtorek
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 43.8 120.5 30.6 932.6  
Jajo kurze średnie - całe 4 sztuk 30 1.6 22.8 331.6  
Płatki owsiane100 gram 11.9 69.3 7.2 389.6  
Banan120 gram 1.2 28.2 0.4 121.2  
Rodzynki30 gram 0.7 21.4 0.2 90.2  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 31.3 68.9 15.4 539.4  
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu150 ml 5.4 10.8 2.3 85.5  
Banan180 gram 1.8 42.3 0.5 180.9  
Truskawki150 gram 1.1 10.8 0.6 53  
Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.030 gram 23 5 2 130  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 12:30 36.2 96.9 13.5 653.9  
Indyk pierś bez skóry140 gram 26.9 0 1 116.6  
Ryż brązowy125 gram 8.9 96 2.4 441.2  
Sałata30 gram 0.4 0.9 0.1 6.1  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 15:00 43 106.6 28.7 856.7  
Łosoś świeży125 gram 30 0 16.4 267.6  
Ryż biały125 gram 8.4 98.6 0.9 436.1  
Warzywa mrożone200 gram 4.6 8 1.4 63  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 18:00 31.5 51.9 13.7 456.9  
Serek wiejski 250 gram 27.5 5 12.5 242.5  
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu30 ml 1.1 2.2 0.5 17.7  
Jagody50 gram 0.4 6.2 0.3 29.1  
Arbuz300 gram 1.8 25.2 0.3 110.7  
Brzoskwinia70 gram 0.7 8.3 0.1 36.9  
Cukier5 gram 0 5 0 20  
» 21:30 28.2 69.6 14.2 519  
Jajo kurze średnie - całe1 sztuk 7.5 0.4 5.7 82.9  
Jajo kurze średnie - białko2 sztuk 8.8 0.6 0.2 39.4  
Chleb pelnoziarnisty zbozowy ze slonecznikiem160 gram 10.6 63.2 8 367.2  
Cebula25 gram 0.4 1.8 0.1 9.7  
Pomidor100 gram 0.9 3.6 0.2 19.8  
Suma posiłów danego dnia: 214 514.4 116.1 3958.5  
Dzienne zapotrzebowanie: 0 0 0 0  
Zgodność z wzorcem: 0% 0% 0% 0%  


Środa
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 26.5 97.5 14.9 630.1  
Chleb pelnoziarnisty zbozowy ze slonecznikiem 160 gram 10.6 63.2 8 367.2  
Serek wiejski 125 gram 13.8 2.5 6.3 121.9  
Pomidor100 gram 0.9 3.6 0.2 19.8  
Banan120 gram 1.2 28.2 0.4 121.2  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 30.5 68.5 15.7 537.3  
Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.030 gram 23 5 2 130  
Kefir 2% tłuszczu150 ml 5.1 7.1 3 75.8  
Banan240 gram 2.4 56.4 0.7 241.5  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 12:30 30.9 62.5 16.2 519.4  
CytoSport - Milk&Oats , 78g1 sztuk 30 34 6 310  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
Rodzynki40 gram 0.9 28.5 0.2 119.4  
» 15:30 40.3 100.6 26.1 798.5  
Schab bez kosci125 gram 26.3 0 12.5 217.7  
Kasza jęczmienna125 gram 10.5 94.6 2.5 442.9  
Warzywa mrożone150 gram 3.5 6 1.1 47.9  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 17:30 0 0 0 0  
Trening na siłowni 60 minut  
» 18:30 20 65 7 403  
Odżwyka gainer - Mutant Mass100 gram 20 65 7 403  
» 19:30 35.7 99.5 12.6 654.2  
Kurczak pierś bez skóry125 gram 26.9 0 1.6 122  
Ryż biały125 gram 8.4 98.6 0.9 436.1  
Sałata30 gram 0.4 0.9 0.1 6.1  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 22:00 30.7 60.6 20.1 546.1  
Serek wiejski 200 gram 22 4 10 194  
Bułki grahamki90 gram 7.4 51.2 1.5 247.9  
Masło10 gram 0.1 0.1 8.3 75.5  
Cebula30 gram 0.4 2.1 0.1 10.9  
Pomidor90 gram 0.8 3.2 0.2 17.8  
Suma posiłów danego dnia: 214.6 554.2 112.6 4088.6  
Dzienne zapotrzebowanie: 0 0 0 0  
Zgodność z wzorcem: 0% 0% 0% 0%  


Czwartek
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 37.6 92.4 20.8 707.2  
Płatki owsiane 90 gram 10.7 62.4 6.5 350.9  
Rodzynki30 gram 0.7 21.4 0.2 90.2  
Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.030 gram 23 5 2 130  
Orzechy włoskie20 gram 3.2 3.6 12.1 136.1  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 35.9 102.5 14.7 685.9  
Tuńczyk w wodzie125 gram 26.3 0 1.5 118.7  
Ryż biały125 gram 8.4 98.6 0.9 436.1  
Oliwa z oliwek12 ml 0 0 12 108  
Pomidor90 gram 0.8 3.2 0.2 17.8  
Sałata25 gram 0.4 0.7 0.1 5.3  
» 12:30 33.2 101.1 22.6 740.6  
Odżwyka gainer - Mutant Mass150 gram 30 97.5 10.5 604.5  
Orzechy włoskie20 gram 3.2 3.6 12.1 136.1  
» 15:00 39.9 83.7 15 629.4  
Kurczak pierś bez skóry125 gram 26.9 0 1.6 122  
Kasza jęczmienna100 gram 8.4 75.7 2 354.4  
Warzywa mrożone200 gram 4.6 8 1.4 63  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 18:00 30.7 55.4 11.2 445.2  
CytoSport - Milk&Oats , 78g1 sztuk 30 34 6 310  
Rodzynki30 gram 0.7 21.4 0.2 90.2  
Oliwa z oliwek5 ml 0 0 5 45  
» 21:30 31.6 88.8 30.1 752.5  
Ser Gouda70 gram 19.5 0.1 16 222.4  
Chleb pelnoziarnisty zbozowy ze slonecznikiem160 gram 10.6 63.2 8 367.2  
Masło7 gram 0 0 5.8 52.2  
Ogórek100 gram 0.7 2.9 0.1 15.3  
Sok marchwiowy200 ml 0.8 22.6 0.2 95.4  
Suma posiłów danego dnia: 208.9 523.9 114.4 3960.8  
Dzienne zapotrzebowanie: 0 0 0 0  
Zgodność z wzorcem: 0% 0% 0% 0%  


Piątek
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 07:00 40.5 113.2 24.9 838.9  
Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk 22.5 1.2 17.1 248.7  
Jajo kurze średnie - białko1 sztuk 4.4 0.3 0.1 19.7  
Płatki owsiane100 gram 11.9 69.3 7.2 389.6  
Rodzynki20 gram 0.5 14.2 0.1 59.7  
Banan120 gram 1.2 28.2 0.4 121.2  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 10:00 36.5 55.5 13 485  
Kurczak pierś bez skóry125 gram 26.9 0 1.6 122  
Ziemniaki250 gram 5 47.5 0 210  
Warzywa mrożone200 gram 4.6 8 1.4 63  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 12:30 36.4 89.4 20.9 691.3  
Jogurt naturalny 2% tłuszczu150 ml 6.5 9.3 3 90.2  
Banan240 gram 2.4 56.4 0.7 241.5  
Rodzynki20 gram 0.5 14.2 0.1 59.7  
Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.030 gram 23 5 2 130  
Orzechy włoskie25 gram 4 4.5 15.1 169.9  
» 15:30 34.9 84.6 13.7 601.3  
Kurczak pierś bez skóry125 gram 26.9 0 1.6 122  
Ryż brązowy100 gram 7.1 76.8 1.9 352.7  
Marchew100 gram 0.9 7.8 0.2 36.6  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 17:30 0 0 0 0  
Trening na siłowni 60 minut  
» 18:30 20 65 7 403  
Odżwyka gainer - Mutant Mass100 gram 20 65 7 403  
» 19:30 34 71.1 12.9 536.5  
Indyk pierś bez skóry125 gram 24 0 0.9 104.1  
Ryż biały80 gram 5.4 63.1 0.6 279.4  
Warzywa mrożone200 gram 4.6 8 1.4 63  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 22:00 18 42.3 23.9 456.3  
Chleb pelnoziarnisty zbozowy ze slonecznikiem90 gram 5.9 35.6 4.5 206.5  
Serek wiejski 100 gram 11 2 5 97  
Cebula25 gram 0.4 1.8 0.1 9.7  
Masło5 gram 0 0 4.1 36.9  
Pomidor80 gram 0.7 2.9 0.2 16.2  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
Suma posiłów danego dnia: 220.3 521.1 116.3 4012.3  
Dzienne zapotrzebowanie: 0 0 0 0  
Zgodność z wzorcem: 0% 0% 0% 0%  


Sobota
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 09:00 34 78.6 17.3 606.1  
Truskawki 150 gram 1.1 10.8 0.6 53  
Banan120 gram 1.2 28.2 0.4 121.2  
Jogurt naturalny 2% tłuszczu100 ml 4.3 6.2 2 60  
Cukier5 gram 0 5 0 20  
Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.030 gram 23 5 2 130  
Orzechy włoskie20 gram 3.2 3.6 12.1 136.1  
Sok pomarańczowy200 ml 1.2 19.8 0.2 85.8  
» 11:00 34.9 94.3 30 786.8  
Jajo kurze średnie - całe3 sztuk 22.5 1.2 17.1 248.7  
Musli z rodzynkami i orzechami100 gram 11.5 62.9 12.7 411.9  
Dżem owocowy niskosłodzony20 gram 0.1 7.6 0 30.8  
Sok marchwiowy200 ml 0.8 22.6 0.2 95.4  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 14:00 26 84.5 14.1 568.9  
Odżwyka gainer - Mutant Mass130 gram 26 84.5 9.1 523.9  
Oliwa z oliwek5 ml 0 0 5 45  
» 16:00 41.8 106.4 14.8 726  
Kurczak pierś bez skóry125 gram 26.9 0 1.6 122  
Ryż brązowy125 gram 8.9 96 2.4 441.2  
Brokuły200 gram 6 10.4 0.8 72.8  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 19:00 31.8 80 16.5 595.7  
CytoSport - Milk&Oats , 78g1 sztuk 30 34 6 310  
Banan120 gram 1.2 28.2 0.4 121.2  
Rodzynki25 gram 0.6 17.8 0.1 74.5  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 22:00 42.7 84.6 25.7 740.5  
Serek wiejski 150 gram 16.5 3 7.5 145.5  
Bułki grahamki135 gram 11.1 76.8 2.3 372.3  
Masło5 gram 0 0 4.1 36.9  
Ser Gouda50 gram 14 0.1 11.5 159.9  
Pomidor80 gram 0.7 2.9 0.2 16.2  
Cebula25 gram 0.4 1.8 0.1 9.7  
Suma posiłów danego dnia: 211.2 528.4 118.4 4024  
Dzienne zapotrzebowanie: 0 0 0 0  
Zgodność z wzorcem: 0% 0% 0% 0%  


Niedziela
ProduktIlośćBiałkoWęglowodanyTłuszczeKalorieIG
» 09:00 32.4 94.1 11.6 610.4  
CytoSport - Milk&Oats , 78g 1 sztuk 30 34 6 310  
Banan180 gram 1.8 42.3 0.5 180.9  
Rodzynki25 gram 0.6 17.8 0.1 74.5  
Oliwa z oliwek5 ml 0 0 5 45  
» 11:00 41.8 69.8 31.1 726.3  
Jajo kurze średnie - całe4 sztuk 30 1.6 22.8 331.6  
Chleb pelnoziarnisty zbozowy ze slonecznikiem160 gram 10.6 63.2 8 367.2  
Cebula25 gram 0.4 1.8 0.1 9.7  
Pomidor90 gram 0.8 3.2 0.2 17.8  
Zestaw witamin1 sztuk 0 0 0 0  
» 14:00 35.7 99.5 12 648.8  
Indyk pierś bez skóry140 gram 26.9 0 1 116.6  
Ryż biały125 gram 8.4 98.6 0.9 436.1  
Sałata30 gram 0.4 0.9 0.1 6.1  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 16:30 41.4 122.1 27.8 904.2  
Płatki owsiane100 gram 11.9 69.3 7.2 389.6  
Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.030 gram 23 5 2 130  
Orzechy włoskie30 gram 4.8 5.4 18.1 203.7  
Banan120 gram 1.2 28.2 0.4 121.2  
Rodzynki20 gram 0.5 14.2 0.1 59.7  
» 18:30 38.8 104.6 13.6 696  
Kurczak pierś bez skóry125 gram 26.9 0 1.6 122  
Ryż biały125 gram 8.4 98.6 0.9 436.1  
Warzywa mrożone150 gram 3.5 6 1.1 47.9  
Oliwa z oliwek10 ml 0 0 10 90  
» 21:30 29 44.3 18.9 463.3  
Chleb pelnoziarnisty zbozowy ze slonecznikiem90 gram 5.9 35.6 4.5 206.5  
Masło5 gram 0 0 4.1 36.9  
Serek wiejski 200 gram 22 4 10 194  
Pomidor80 gram 0.7 2.9 0.2 16.2  
Cebula25 gram 0.4 1.8 0.1 9.7  
Suma posiłów danego dnia: 219.1 534.4 115 4049  
Dzienne zapotrzebowanie: 0 0 0 0  
Zgodność z wzorcem: 0% 0% 0% 0%  


Drukuj tę dietę
Drukuj listę zakupów
Skopiuj dietę do swojego panelu

  - stronę wyświetlono: 18154 razy


Uwagi i opis diety:Prosta dieta , zadnych skomplikowanych potraw , dla kazdego kto tak jak ja nie jest , delikatnie mowiac , mistrzem patelni ;-)

Przykladowe posilki z tygodnia:

Wtorek godzina 18
SKŁADNIKI:
twarożek
łyżka jogurtu (greckiego)
garść jagod
brzoskwinia
gruby plaster arbuza
szczypta cukru

PRZYGOTOWANIE:
- Twarożek wkładamy do miski, rozdrabniamy widelcem. - Arbuza kroimy w kostkę, podobnie umytą i osuszoną brzoskwinię, z której usuwamy pestkę. Na twarożku układamy umyte i osuszone jagody, brzoskiwnię i arbuza, podane z jogurtem ( greckim ) ale ja wole owocowy ;) i szczyptą cukru.

Piatek - 07:00

"Tradycyjny" omlet - mieszam platki z jajkami , dosypuje rodzynek i odstawiam na bok na chwile.
rozgrzewam patelnie i wlewam wszystko , na wierzch leci banan pokrojony w plasterki.
przykrywam i na malym ogniu smaze az spod zrobi sie zlocisty , wtedy omleta jeszcze na chwile odwracam na druga strone i... gotowe :)

Niedziela - 11:00

Jajecznica z cebulka , na swiezy chlebek i pomidor do zagryzienia... niebo w gebie :D


Tygodniowy spis artykułów
• Cukier i wyroby cukiernicze
- Cukier - 10 gram

• Mięsa oraz podroby
- Kurczak pierś bez skóry - 875 gram
- Schab bez kosci - 250 gram
- Indyk pierś bez skóry - 405 gram

• Mleko, nabiał oraz jaja
- Jajo kurze średnie - całe - 17 sztuk
- Jajo kurze średnie - białko - 5 sztuk
- Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu - 180 ml
- Serek wiejski - 1025 gram
- Kefir 2% tłuszczu - 150 ml
- Ser Gouda - 120 gram
- Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 250 ml

• Napoje
- Sok marchwiowy - 400 ml
- Sok pomarańczowy - 200 ml

• Owoce i przetwory owocowe
- Pomarańcza - 200 gram
- Banan - 1800 gram
- Rodzynki - 260 gram
- Truskawki - 300 gram
- Jagody - 50 gram
- Arbuz - 300 gram
- Brzoskwinia - 70 gram
- Dżem owocowy niskosłodzony - 20 gram

• Produkty zbożowe
- Bułki pszenne zwykłe - 120 gram
- Płatki owsiane - 490 gram
- Ryż brązowy - 475 gram
- Ryż biały - 705 gram
- Chleb pelnoziarnisty zbozowy ze slonecznikiem - 820 gram
- Kasza jęczmienna - 225 gram
- Bułki grahamki - 225 gram
- Musli z rodzynkami i orzechami - 100 gram

• Ryby i przetwory rybne
- Tuńczyk w wodzie - 265 gram
- Łosoś świeży - 125 gram

• Suplementy diety
- Zestaw witamin - 7 sztuk
- Odżwyka białkowa - Syntrax Matrix 5.0 - 240 gram
- Odżwyka gainer - Mutant Mass - 580 gram
- CytoSport - Milk&Oats , 78g - 4 sztuk

• Tłuszcze i oleje
- Masło - 37 gram
- Oliwa z oliwek - 212 ml

• Warzywa, nasiona, orzechy
- Ziemniaki - 750 gram
- Sałata - 175 gram
- Orzechy włoskie - 175 gram
- Warzywa mrożone - 1250 gram
- Cebula - 155 gram
- Pomidor - 710 gram
- Ogórek - 100 gram
- Marchew - 100 gram
- Brokuły - 200 gram


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group Mapa Forum
www.paker.co.uk