Paker.co.uk - Sklep, forum, porady :: Wirtualna Dieta

Paker.co.uk - Sklep, forum, porady
Suplementy i odżywki - Anglia, Szkocja, Walia, Irlandia

Powrót do sklepu

Szukaj

Użytkownicy

Rejestracja

Zaloguj

Album

FAQ

Mapa Google

Wirtualny trener

Wirtualny Dietetyk

Przelicznik miar

Podyskutuj o tej diecie na forum »« Powrót do panelu diet użytkownika t800

Dieta indywidualna
Waga: 80 kg
Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne:
Białko: 2,2/176
Węglowodany: 5/400
Tłuszcze: 1/80.
Energia: 3024 kcal. Dieta masowa

Poniedziałek
Produkt	Ilość	Białko	Węglowodany	Tłuszcze	Kalorie	IG
» 07:00		41,5	72,1	35,5	773,9
Jajo kurze średnie - całe	4 sztuk	30	1,6	22,8	331,6
» 07:00		0	0	0	0
L-Glutamina	5 gram	0	0	0	0
» 07:00		41,5	72,1	35,5	773,9
Musli z rodzynkami i orzechami	100 gram	11,5	62,9	12,7	411,9
Dżem owocowy niskosłodzony	20 gram	0	7,6	0	30,4
Zestaw witamin	1 sztuk	0	0	0	0
» 09:30		22,6	93,7	18,1	628,1
Ser Gouda	50 gram	14	0	11,5	159,5
Chleb razowy	120 gram	6,7	61,8	2	292
Masło	5 gram	0	0	4,1	36,9
Pomidor	100 gram	0,9	3,6	0,2	19,8
Sok marchwiowy	250 ml	1	28,3	0,3	119,9
» 12:30		28,6	71,6	10,1	491,7
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer	80 gram	18,4	56,9	4,1	338,1
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu	300 ml	10,2	14,7	6	153,6
» 15:30		41,2	84,7	24,3	722,3
Kurczak pierś bez skóry	150 gram	32,3	0	2	147,2
Ryż brązowy	100 gram	7,2	76,8	1,8	352,2
Papryka swieża	100 gram	1	5	0,4	27,6
Ogórek	100 gram	0,7	2,9	0,1	15,3
Oliwa z oliwek	20 ml	0	0	20	180
» 17:00		0	0	0	0
Booster NO	1 sztuk	0	0	0	0
» 17:30		0	0	0	0
Trening na siłowni	75 minut
Trening aerobowy	10 minut
» 19:00		18,4	56,9	4,1	338,1
L-Glutamina	5 gram	0	0	0	0
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer	80 gram	18,4	56,9	4,1	338,1
» 19:30		21,1	9,2	0,8	128,4
Ser twarogowy chudy	100 gram	19,8	3,5	0,5	97,7
Cebula	30 gram	0,4	2,1	0,1	10,9
Pomidor	100 gram	0,9	3,6	0,2	19,8
» 21:30		19,1	5,4	1,8	114,2
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein	30 gram	19,1	5,4	1,8	114,2
MHP L-Glutamina SR	5 gram	0	0	0	0
Suma posiłów danego dnia:		192,5	393,6	94,7	3196,7
Dzienne zapotrzebowanie:		176	400	80	3024
Zgodność z wzorcem:		109%	98%	118%	106%

Wtorek
Produkt	Ilość	Białko	Węglowodany	Tłuszcze	Kalorie	IG
» 07:00		0	0	0	0
L-Glutamina	5 gram	0	0	0	0
» 07:00		38,6	94,5	21,8	728,6
Chleb razowy	120 gram	6,7	61,8	2	292
Szynka wieprzowa gotowana	70 gram	11,5	0,7	12,8	164
Serek twarogowy ziarnisty	150 gram	18,5	4,9	6,5	152,1
Pomidor	100 gram	0,9	3,6	0,2	19,8
Banan	100 gram	1	23,5	0,3	100,7
Zestaw witamin	1 sztuk	0	0	0	0
» 09:30		20,2	59,8	11,1	419,9
Bułki grahamki	100 gram	8,3	56,9	1,8	277
Ser Gouda	40 gram	11,2	0	9,2	127,6
Ogórek	100 gram	0,7	2,9	0,1	15,3
» 12:30		28,6	71,6	10,1	491,7
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer	80 gram	18,4	56,9	4,1	338,1
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu	300 ml	10,2	14,7	6	153,6
» 15:30		36,7	88,2	23,2	708,4
Ziemniaki	100 gram	6,7	78,2	2,5	362,1
Kurczak udo	150 gram	25,2	0	15,3	238,5
Kalafior	200 gram	4,8	10	0,4	62,8
Oliwa z oliwek	5 ml	0	0	5	45
» 17:00		0	0	0	0
Booster NO	1 sztuk	0	0	0	0
» 17:30		0	0	0	0
Trening na siłowni	75 minut
Trening aerobowy	10 minut
» 19:00		18,4	56,9	4,1	338,1
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer	80 gram	18,4	56,9	4,1	338,1
L-Glutamina	5 gram	0	0	0	0
» 19:30		36,7	27,5	10,3	349,5
Grejpfrut	100 gram	0,6	9,8	0,2	43,4
Ser twarogowy chudy	150 gram	29,7	5,3	0,8	147,2
Papryka swieża	150 gram	1,5	7,5	0,6	41,4
Słonecznik nasiona	20 gram	4,9	4,9	8,7	117,5
» 21:30		19,1	5,4	1,8	114,2
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein	30 gram	19,1	5,4	1,8	114,2
MHP L-Glutamina SR	5 gram	0	0	0	0
Suma posiłów danego dnia:		198,3	403,9	82,4	3150,4
Dzienne zapotrzebowanie:		176	400	80	3024
Zgodność z wzorcem:		113%	101%	103%	104%

Środa
Produkt	Ilość	Białko	Węglowodany	Tłuszcze	Kalorie	IG
» 07:00		0	0	0	0
L-Glutamina	5 gram	0	0	0	0
» 07:00		25,4	105	24	737,6
Musli z rodzynkami i orzechami	100 gram	11,5	62,9	12,7	411,9
Banan	100 gram	1	23,5	0,3	100,7
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	300 ml	12,9	18,6	6	180
Oliwa z oliwek	5 ml	0	0	5	45
Zestaw witamin	1 sztuk	0	0	0	0
» 09:30		28,6	71,9	8,6	479,4
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer	80 gram	18,4	56,9	4,1	338,1
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu	300 ml	10,2	15	4,5	141,3
» 12:30		17,9	68,3	16,7	495,1
Bułki grahamki	120 gram	9,8	68,3	2,1	331,3
Masło	5 gram	0	0	4,1	36,9
Kiełbasa Żywiecka	40 gram	8,1	0	10,5	126,9
» 15:00		17,8	58,6	4,4	345,2
Baton - Abb Steel Bar	1 sztuk	16	36	4	244
Pomarańcza	200 gram	1,8	22,6	0,4	101,2
» 16:30		43,9	69,4	28,9	713,3
Wieprzowina schab z kością	160 gram	33,6	0	16	278,4
Ryż brązowy	80 gram	5,7	61,4	1,5	281,9
Oliwa z oliwek	10 ml	0	0	10	90
Warzywa mrożone	200 gram	4,6	8	1,4	63
» 19:00		30,6	8,9	1	167
Ser twarogowy chudy	150 gram	29,7	5,3	0,8	147,2
Pomidor	100 gram	0,9	3,6	0,2	19,8
» 21:30		19,1	5,4	1,8	114,2
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein	30 gram	19,1	5,4	1,8	114,2
MHP L-Glutamina SR	5 gram	0	0	0	0
Suma posiłów danego dnia:		183,3	387,5	85,4	3051,8
Dzienne zapotrzebowanie:		176	400	80	3024
Zgodność z wzorcem:		104%	97%	107%	101%

Czwartek
Produkt	Ilość	Białko	Węglowodany	Tłuszcze	Kalorie	IG
» 07:00		0	0	0	0
L-Glutamina	5 gram	0	0	0	0
» 07:00		34,9	82,3	24,4	688,4
Płatki owsiane	100 gram	11,9	69,3	7,2	389,6
Jajo kurze średnie - całe	3 sztuk	22,5	1,2	17,1	248,7
Banan	50 gram	0,5	11,8	0,1	50,1
Zestaw witamin	1 sztuk	0	0	0	0
» 09:30		34,9	82,3	24,4	688,4
Płatki owsiane	100 gram	11,9	69,3	7,2	389,6
Jajo kurze średnie - całe	3 sztuk	22,5	1,2	17,1	248,7
Banan	50 gram	0,5	11,8	0,1	50,1
» 12:30		28,6	71,6	10,1	491,7
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer	80 gram	18,4	56,9	4,1	338,1
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu	300 ml	10,2	14,7	6	153,6
» 15:30		51,6	77,7	16,6	666,6
Makaron ciemny	100 gram	11,5	66	4	346
Kurczak pierś bez skóry	180 gram	38,7	0	2,3	175,5
Marchew	150 gram	1,4	11,7	0,3	55,1
Oliwa z oliwek	10 ml	0	0	10	90
» 17:00		0	0	0	0
Booster NO	1 sztuk	0	0	0	0
» 17:30		0	0	0	0
Trening na siłowni	75 minut
Trening aerobowy	10 minut
» 19:00		18,4	56,9	4,1	338,1
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer	80 gram	18,4	56,9	4,1	338,1
L-Glutamina	5 gram	0	0	0	0
» 19:30		22,7	26,9	1,4	211
Ser twarogowy chudy	100 gram	19,8	3,5	0,5	97,7
Chleb razowy	40 gram	2,3	20,6	0,7	97,9
Cebula	40 gram	0,6	2,8	0,2	15,4
» 21:30		19,1	5,4	1,8	114,2
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein	30 gram	19,1	5,4	1,8	114,2
MHP L-Glutamina SR	5 gram	0	0	0	0
Suma posiłów danego dnia:		210,2	403,1	82,8	3198,4
Dzienne zapotrzebowanie:		176	400	80	3024
Zgodność z wzorcem:		119%	101%	103%	106%

Piątek
Produkt	Ilość	Białko	Węglowodany	Tłuszcze	Kalorie	IG
» 07:00		0	0	0	0
L-Glutamina	5 gram	0	0	0	0
» 07:00		24,8	81,4	24,3	643,5
Chleb razowy	100 gram	5,6	51,5	1,7	243,7
Masło	10 gram	0	0	8,2	73,8
Ser Gouda	60 gram	16,7	0,1	13,7	190,5
Papryka swieża	100 gram	1	5	0,4	27,6
Sok pomarańczowy	250 ml	1,5	24,8	0,3	107,9
Zestaw witamin	1 sztuk	0	0	0	0
» 09:30		31,7	70,3	14,6	539,4
Bułki grahamki	80 gram	6,5	45,5	1,3	219,7
Masło	5 gram	0	0	4,1	36,9
Serek twarogowy ziarnisty	200 gram	24,6	6,6	8,6	202,2
Jabłko	150 gram	0,6	18,2	0,6	80,6
» 12:30		28,6	71,6	10,1	491,7
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer	80 gram	18,4	56,9	4,1	338,1
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu	300 ml	10,2	14,7	6	153,6
» 15:30		50,2	91,2	23,2	774,4
Ziemniaki	100 gram	6,7	78,2	2,5	362,1
Łosoś świeży	150 gram	36	0	19,7	321,3
Brokuły	250 gram	7,5	13	1	91
» 17:00		0	0	0	0
Booster NO	1 sztuk	0	0	0	0
» 17:30		0	0	0	0
Trening na siłowni	75 minut
Trening aerobowy	10 minut
» 19:00		18,4	56,9	4,1	338,1
Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer	80 gram	18,4	56,9	4,1	338,1
L-Glutamina	5 gram	0	0	0	0
» 19:30		24,1	25,7	6,8	260,4
Kiwi	120 gram	1	16,6	0,6	75,8
Serek twarogowy ziarnisty 3% tł.	200 gram	22	4,8	6	161,2
Pomidor	120 gram	1,1	4,3	0,2	23,4
» 21:30		19,1	5,4	1,8	114,2
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein	30 gram	19,1	5,4	1,8	114,2
MHP L-Glutamina SR	5 gram	0	0	0	0
Suma posiłów danego dnia:		196,9	402,5	84,9	3161,7
Dzienne zapotrzebowanie:		176	400	80	3024
Zgodność z wzorcem:		112%	101%	106%	105%

Sobota
Produkt	Ilość	Białko	Węglowodany	Tłuszcze	Kalorie	IG
» 09:00		0	0	0	0
L-Glutamina	5 gram	0	0	0	0
» 09:00		25,7	105,5	33,7	828,1
Kefir 2% tłuszczu	300 ml	10,2	14,1	6	151,2
Musli z rodzynkami i orzechami	100 gram	11,5	62,9	12,7	411,9
Czekolada mleczna z orzechami	50 gram	4	28,5	15	265
Zestaw witamin	1 sztuk	0	0	0	0
» 12:00		24,3	58,1	15,7	470,9
Sok pomidorowy	250 ml	2	6,5	0,3	36,7
Ser Gouda	60 gram	16,7	0,1	13,7	190,5
Chleb razowy	100 gram	5,6	51,5	1,7	243,7
» 15:00		48,3	65,9	24,4	676,4
Kurczak pierś bez skóry	180 gram	38,7	0	2,3	175,5
Ryż brązowy	80 gram	5,7	61,4	1,5	281,9
Szpinak	150 gram	3,9	4,5	0,6	39
Oliwa z oliwek	20 ml	0	0	20	180
» 17:30		54,8	59,8	15,4	597
Tuńczyk w wodzie	150 gram	31,5	0	1,8	142,2
Fasola kolorowa	100 gram	23,1	59,4	1,7	345,3
Majonez	15 gram	0,2	0,4	11,9	109,5
» 20:00		31,2	29,8	1,3	255,7
Ser twarogowy chudy	150 gram	29,7	5,3	0,8	147,2
Grejpfrut	250 gram	1,5	24,5	0,5	108,5
» 22:30		19,1	5,4	1,8	114,2
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein	30 gram	19,1	5,4	1,8	114,2
MHP L-Glutamina SR	5 gram	0	0	0	0
Suma posiłów danego dnia:		203,4	324,5	92,3	2942,3
Dzienne zapotrzebowanie:		176	400	80	3024
Zgodność z wzorcem:		116%	81%	115%	97%

Niedziela
Produkt	Ilość	Białko	Węglowodany	Tłuszcze	Kalorie	IG
» 09:00		0	0	0	0
L-Glutamina	5 gram	0	0	0	0
» 09:00		36,6	96,3	30,9	809,7
Ser Brie pełnotłusty	60 gram	11,9	0,1	16,8	199,2
Chleb razowy	130 gram	7,3	67	2,2	317
Jajo kurze średnie - całe	2 sztuk	15	0,8	11,4	165,8
Pomidor	100 gram	0,9	3,6	0,2	19,8
Sok pomarańczowy	250 ml	1,5	24,8	0,3	107,9
Zestaw witamin	1 sztuk	0	0	0	0
» 12:00		44,2	53,7	16,6	541
Czekolada mleczna z orzechami	50 gram	4	28,5	15	265
Ser twarogowy chudy	200 gram	39,6	7	1	195,4
Jabłko	150 gram	0,6	18,2	0,6	80,6
» 15:00		51,1	86,2	19,5	724,7
Oliwa z oliwek	10 ml	0	0	10	90
Cielęcina łopatka	200 gram	39,8	0	5,6	209,6
Ziemniaki	100 gram	6,7	78,2	2,5	362,1
Warzywa mrożone	200 gram	4,6	8	1,4	63
» 17:30		14,4	30,7	13,1	298,3
Orzechy arachidowe	15 gram	3,8	2,9	6,9	88,9
Kefir 2% tłuszczu	300 ml	10,2	14,2	6	151,6
Ananas	100 gram	0,4	13,6	0,2	57,8
» 20:00		32,3	28,5	10,6	338,6
Chleb razowy	40 gram	2,2	20,6	0,7	97,5
Kurczak wątróbka	150 gram	28,7	0,9	9,5	203,9
Cebula	100 gram	1,4	7	0,4	37,2
» 22:30		19,1	5,4	1,8	114,2
Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein	30 gram	19,1	5,4	1,8	114,2
MHP L-Glutamina SR	5 gram	0	0	0	0
Suma posiłów danego dnia:		197,7	300,8	92,5	2826,5
Dzienne zapotrzebowanie:		176	400	80	3024
Zgodność z wzorcem:		112%	75%	116%	93%

Drukuj tę dietę

Drukuj listę zakupów

Skopiuj dietę do swojego panelu
- stronę wyświetlono: 10663 razy

Uwagi i opis diety:Jest to dieta dla tych wszystkich, dla których zrobienie kilku kilogramów masy jest nie lada wyczynem. Należy uświadomić sobie fakt, że nie zrobi się masy jedząc 3 posiłki. Energię dostarczyć trzeba w 5-6 posiłkach na dzień. Dzięki temu substancje odżywcze będą przyswajane równomiernie i ominiemy fazę kataboliczną, która nie dość że uniemożliwia robienie masy, to przyczynia się do jej rozpadu.

Sugestia:
Bardzo ważna jest nie-gazowana woda. Powinniśmy jej pić w granicach 4-5 litrów dziennie, a w gorące dni odpowiednio więcej. Unikamy gazowanych napojów słodzonych, które nie dostarczają nam nic wartościowego, a tylko obciążają organizm.

Trening:
Trenować należy z podziałem na partie mięśniowe. Trening siłowy nie powinien trwać więcej niż 75 minut. Po tym czasie zaczynają postępować bardzo szybko procesy kataboliczne w organizmie, co w konsekwencji prowadzi do odwrotnego efektu, czyli spalania własnych mięśni.
10 minut ćwiczeń aerobowych po treningu przyniesie bardzo wiele korzyści. Przede wszystkim usprawni układ naczyniowo-sercowy. Dzięki temu procesy regeneracyjne będą przebiegały o wiele sprawniej i szybciej.

Suplementy:
Suplementy podane w diecie możemy zamienić według upodobania, co do producenta i smaku. MHP L-Glutamine SR możemy zastąpić peptydem glutaminy.

Poniżej znajduje się kilka propozycji na wybrane posiłki. Smacznego!

Poniedziałek:

7:00 - Omlet Musli. W miseczce bełtamy jajka, poczym dodajemy płatki w celu nadania odpowiedniej konsystencji. Można dodać również odrobinę drobno zmielonych orzechów włoskich lub laskowych. Całość wlewamy na rozgrzaną patelnię i smażymy z obu stron, na małym ogniu. Jemy z dżemem.

9:30 - Prosto i smacznie. Na drugie śniadanie przygotowujemy kanapki z serem i pomidorem. A wszystko na pysznym chlebie razowym z odrobiną masła.

15:30 - Kotlety sezamowe. Filet z piersi kurczaka kroimy wzdłuż na cienkie płaty. Solimy do smaku, zanurzamy w rozbełtanym jajku, a następnie w ziarnach sezamu. Ziarna sezamu doskonale zastępują bułkę tartą i mają bardzo ciekawy smak. Kotlety podajemy z ciemnym ryżem i sałatką ze świeżych ogórków i papryki.

Wtorek:

15:30 - Udo z kurczaka z ziemniaczkami. Nic prostszego, rzyrządź tak jak lubisz.

Środa:

7:00 - Jogurtowe szaleństwo. Do miseczki wsypujemy musli z rodzynkami i orzechami. Banana kroimy w plasterki i dodajemy do musli. Do tego dajemy łyżkę oliwy. A wszystko zalewamy jogurtem. Pychota!

Czwartek:

15:30 - Marchewkowy makaron. Pierś z kurczaka kroimy w małe kawałki, a marchewkę na cienkie plasterki. Smażymy to na dużym ogniu, najlepiej na woku. Dodajemy do smaku zioła i ostrą paprykę. Marchewka po usmażeniu powinna być chrupiąca, a kurczak soczysty. Całość mieszamy z wcześniej ugotowanym makaronem i polewamy oliwą z oliwek.

Piątek:

15:30 - Łososia kroimy w cienkie dzwonki, zamaczamy w rozbełtanym jajku i następnie we wiórkach kokosowych. Smażymy na średnim ogniu. Podajemy z gotowanymi ziemniakami i brokułami.

Sobota:

15:00 - Na patelni rozpuszczamy łyżkę masła. Dodajemy gałkę muszkatołową i 2 ząbki czosnku. Gdy tłuszcz jest gorący kładziemy zamrożony szpinak i czekamy aż się rozmrozi. Kiedy szpinak będzie już miękki solimy, doprawiamy pieprzem i łyżką śmietany.
Pierś z kurczaka kroimy w cienkie plasterki a potem w małe kawałeczki. Solimy i przyprawiamy do smaku. Kurczaka smażymy aż będzie lekko złoty. Podajemy z ryżem i oliwą, nakładając kurczaka i polewając sosem szpinakowym.

17:30 - Tuńczyka odsączamy z wody. Następnie mieszamy w miseczce razem z czerwoną fasolą i majonezem. Do wszystkiego można dodać pieprz oraz naszą ulubioną łyżkę oliwy.

Niedziela:

15:00 - Cielęcinę należy odkroić od kości. Następnie wymieszać z solą i pieprzem, obtoczyć w mące kawałki mięsa i mocno obsmażyć na rozgrzanym oleju.
Warzywa oraz ziemniaki pokrojone w duże kawałki włożyć do garnka razem z wcześniej podsmażonym mięsem. Całość zalać wrzącą wodą i dodać kostkę rosołową. Dusić pod przykryciem do miękkości (około godziny). Gdy mięso i warzywa będą prawie miękkie, dodać pomidory z puszki, doprawić do smaku pieprzem i solą.

20:00 - Wątróbkę z kurczaka obtaczamy w małej ilości mąki i kładziemy na wcześniej rozgrzaną patelnię. Dodajemy cienko pokrojoną cebulę i smażymy około 5 minut. Na koniec dodajemy sól i pieprz do smaku. Podajemy z chlebem razowym i butelką wódki.

Tygodniowy spis artykułów
• Cukier i wyroby cukiernicze
- Czekolada mleczna z orzechami - 100 gram

• Mięsa oraz podroby
- Kurczak pierś bez skóry - 510 gram
- Kurczak udo - 150 gram
- Wieprzowina schab z kością - 160 gram
- Cielęcina łopatka - 200 gram
- Kurczak wątróbka - 150 gram

• Mleko, nabiał oraz jaja
- Jajo kurze średnie - całe - 12 sztuk
- Ser Gouda - 210 gram
- Mleko zaw. 2,0% tłuszczu - 1200 ml
- Ser twarogowy chudy - 850 gram
- Serek twarogowy ziarnisty - 350 gram
- Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 300 ml
- Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300 ml
- Serek twarogowy ziarnisty 3% tł. - 200 gram
- Kefir 2% tłuszczu - 600 ml
- Ser Brie pełnotłusty - 60 gram

• Napoje
- Sok marchwiowy - 250 ml
- Sok pomarańczowy - 500 ml
- Sok pomidorowy - 250 ml

• Owoce i przetwory owocowe
- Dżem owocowy niskosłodzony - 20 gram
- Banan - 300 gram
- Grejpfrut - 350 gram
- Pomarańcza - 200 gram
- Jabłko - 300 gram
- Kiwi - 120 gram
- Ananas - 100 gram

• Pozostałe
- Majonez - 15 gram

• Produkty zbożowe
- Musli z rodzynkami i orzechami - 300 gram
- Chleb razowy - 650 gram
- Ryż brązowy - 260 gram
- Bułki grahamki - 300 gram
- Płatki owsiane - 200 gram
- Makaron ciemny - 100 gram

• Przetwory i produkty mięsne
- Szynka wieprzowa gotowana - 70 gram
- Kiełbasa Żywiecka - 40 gram

• Ryby i przetwory rybne
- Łosoś świeży - 150 gram
- Tuńczyk w wodzie - 150 gram

• Suplementy diety
- L-Glutamina - 55 gram
- Zestaw witamin - 7 sztuk
- Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer - 720 gram
- Booster NO - 4 sztuk
- Odżwyka białkowa - Dymatize 12 Hour Protein - 210 gram
- MHP L-Glutamina SR - 35 gram
- Baton - Abb Steel Bar - 1 sztuk

• Tłuszcze i oleje
- Masło - 25 gram
- Oliwa z oliwek - 80 ml

• Warzywa, nasiona, orzechy
- Pomidor - 620 gram
- Papryka swieża - 350 gram
- Ogórek - 200 gram
- Cebula - 170 gram
- Ziemniaki - 300 gram
- Kalafior - 200 gram
- Słonecznik nasiona - 20 gram
- Warzywa mrożone - 400 gram
- Marchew - 150 gram
- Brokuły - 250 gram
- Szpinak - 150 gram
- Fasola kolorowa - 100 gram
- Orzechy arachidowe - 15 gram