Paker.co.uk - Sklep, forum, porady

[Glaziator]

Czas opisac moj trening, i upewnic sie co robie nie tak.


Wiedz silownia Poniedzialek, Sroda , Czwartek, Niedziela


PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps + brzuch + 15min aeroby + 10min basen + 2x10min sauna

SRODA: Plecy + triceps + brzuch + 10-15min aeroby + 2x10min sauna

CZWARTEK: Nogi + barki+ brzuch + 10-15min aeroby + 2x10min sauna

NIEDZIELA: Brzuch + 15min aeroby + 30min basen + 2x10min sauna

Waga: 91kg
Wzrost: 190cm


biceps 38
klatka 105
udo 99
brzuch 101.5


Staż na siłowni :11tyg

Obecnie jade tylko na Kreatynie Monohydrate mega caps 1250 olimpa
i thermo speed olimpa
Dieta:Nie bede sie rozpisywal bo to nie ten temat.

Klatka

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
1x12 10kgx2
3x10 12kgx2

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
1x12 30kg waga bez sztangi (i tu pytanie czy podawac te dane razem z waga sztangi??)
3x10 35kg

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
1x12 20kgx2
3x10 22kgx2

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA STOJAC PODCHWYTEM
1x12 10kg
3x10 15kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
1x12 10kgx2
3x10 12kgx2

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
1x12 10
3x10 12

Plecy

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTE(tutaj uzywam maszyny)
1x12
3x10
( jesli chodzi o kg to nie jestem pewny bo dopiero co zmienilem silownie i nie pamietam co zazucalem )

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
1x12
3x10
tu ta sama sytuacja

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
1x12
3x10
to samo "D

jutro uzupelnie ten trening!

Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
1x12 10kg
3x10 12kg

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
1x12 ?
3x10 ? w nastepnym poscie

POMPKI W PODPORZE TYŁEM
1x12
3x10 25kg

Barki

Arnoldki
1x12 10kgx2
3x10 12kgx2

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
1x12 10kgx2
3x10 12kgx2

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
1x12 10kg waga bez sztangi
3x10 12kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1x12 20kg
3x10 25kg

Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
1x12
3x10

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
1x12
3x10

ODWODZENIE NOGI W TYŁ
1x12
3x10

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
1x12
3x10

Brzuch zawsze po kazdym treningu i dodatkowo w niedziele.
okolo 7 cwiczen np:

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SKŁONY BOCZNE
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC

Przerwy miedzy cwiczeniamy 2min

Pytanko jesli chodzi o aeroby to czy wsyztko jest okej gdy po treningu silowym robie bieganko orbitek lub rower 15min a potem 15 min basen czy raczej nie lonczyc biegania z basenem.Wydaje mi sie ze tak jest okej.


Pozdrawiam

[mEjdej]

...ale zakładasz dziennik treningowy, czy chodzi Tobie tylko o sprawdzenie rozpiski? bo to dział z dziennikami
...przy barkach zamiast unoszenia w przód, dałbym sztangielki w opadzie tułowia
...poza tym wygląda całkiem całkiem
...co do aerobów, to nie wiem jakie masz możliwości (czy basen masz na siłowni?), ale dałbym 10-15min zwykłych aerobów, a basen dorzucił w pełnym wymiarze (40-45min) w niedzielę i może jeszcze jakiś dzień nietreningowy
...pozdrawiam

[musztarda]

[walek77]

15 cm wieksze od mojego pasa;)

[Glaziator]

yyy a no tak 62cm a nie 99 chyba na mm patrzylem

Nie raczej zakładam dziennik.
Basen mam na siłowni.
Jutro lecę na silke wiedz bede dalej pisał na razie nie wzucam zadnych zdjec bo ostatnio wklejałem jakis miech temu w innym temacie, wiedz dopiero cos wzuce jak skoncze cykl na krecie.(POZatym niema co startowac z wami jak narazie)
A narescie jakies zakupki zrobie dzisiaj na Pakerku wiedz poleca jakies dodakowe suple.

pozdrawiam

[robson333]

SUPER

[Glaziator]

Więc dzisiaj Plecy,Triceps,Brzuch


Plecy

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(tutaj uzywam maszyny)
1x12 45kg
3x10 55kg

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
1x12
3x10
Dziwna sprawa bo ciezar daje na maxymalny przy tym cwiczeniu jaki jest dostepny na tej maszynie,ale zapomnialem ile to bylo

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
1x12 45kg
3x10 55kg

Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
1x12 12
3x10 15

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
1x12
3x10
Dawalem na 27kg

POMPKI W PODPORZE TYŁEM
1x12 20kg
3x10 25kg


Zaczynam ten dziennik więc sam jestem ciekaw jak to wyjdzie.

Dzisiaj prosto z pracy na siłkę.Zacząłem od pleców, pierwsze cwiczenie i odrazu ból w okolicy łokcia, odezwala sie kosc ktora zlamalem 3 lata temu.Dziwna sprawa bo poraz pierwszy doszło do takiej sytuacji.Wydaje mi sie ze musze wydluzyc rozgzewke na tą partie/ .

A tak pozatym to poszło gładko, kreatyna dziala, a thermo speed wzielem rano i 30min przed treningiem.

Na koniec brzuch i 15min biegania 287 kcal wylecialo przez czoło

W trakcie treniungu usłyszalem polski jezyk, wiedzialem ze w ROKO cwiczy Paker Team ale nie wiedzialem jak wygladacie.
Miło bylo poznac abyss.


Na koniec sauna, ale nie dalem rady wysiedziec 10min.
Jutro barki+nogi przed praca.
Wczoraj kupilem Elite Whey Protein, Rich Chocolate - 2270g,(mam nadzieje ze nie dlugo dojdzie ) pomału bede dokładac suplementy.Chcę zobaczyc jak kazdy z nich bedzie na mnie wpływał.Wydaje mi sie ze jak zakupie odrazu cala altyrelie to moge sie nie polapac co jak dziala i czy w ogóle dziala.Z tego co piszecie to kazdy organizm jest inny więc bede pomalu dokladal witaminki

[walek77]

abyss spory chop nie ?

[Glaziator]

No jeszcze raz jak ja

[Glaziator]

Dobra sniadanko poszło saładka100gr puszka sardynki120g i cootage cheese150gr thermo i lece.
Własnie sie wazyłem waga mi spadla 88.6 a bylo 92 ostatnio, chyba mała dietka i aeroby robią swoje nie wspomne o basenie .

[Glaziator]

Przed praca:
Barki-nogi-brzuch

yyy zapomnialem ze najpierw powinnienem zaczac nogi.poprawcie mnie jak sie myle.
Barki

Arnoldki
1x12 12kgx2
3x10 14kgx2
tu poszedlem do przodu o 2kg

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
1x12 10kgx2
3x10 12kgx2

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
1x12 12kg waga bez sztangi
3x10 15kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1x12 25kg
3x10 30kg

Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
1x12 65kg
3x10 75kg

UGINANIE NÓG W LEŻENIU
1x12 65kg
3x10 75kg

PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ-maszyna
1x12 75kg
3x10 105kg

Tutaj dobze mi poslady sciska

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
1x12
3x10
To cwiczenie musze zamienic na inne bo mi nie wchodzi

Mozecie mi polecic jakies dobre cwiczenie na miesien piszczelowy>?

Zastanawiam sie tez o wzuceniu martwego ciagu stojac ale przypadkiem czy to cwiczenie nie obciaza za mocno kregosłup jak dla poczatkujacych?
Bieganie tylko 10min a nie 15 jeszcze sauna pare min i leciem do pracy, ale i tak sie spuznilem, zasrane korki niema jak wbijac sie w miasto przed 5
Pozdrawiam

[mEjdej]

...kiedyś robiłem w kolejności barki - nogi i było ok. wiele osób się pytało, czy to dobra kolejność, nie męcząca, a to tak odległe i nie mające na siebie wpływu partie, że chyba nie robiło mi to różnicy. na następnym treningu pojedź oswrotnie i zobacz jaki układ Ci pasuje bardziej. niby najpierw powinno robić się większą grupę mięśniową, ale w tym przypadku, tak jak pisałem, można zrobić wyjątek
...pozdrawiam

[dominicus]

Tak jak post wyzej i ja robilem najpierw barki a potem nogi ale pare tygodni temu zmnienilem kolejnosc bo na aero nie dawalem rady

[robson333]

nigdy nogi a potem bark -ja po treningu na nogi ledwie łażę ,i 3-4 dni mnie bolą

[Glaziator]

spróbuje najpierw nogi potem bary bo jednak po aerobach nogi mnie do dzisiaj bolą.

A jezeli chodzi o miesien piszczelowy.To są jakies ciekawsze cwiczenia bo ja tylko znalazlem
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU