paker.co.uk

Paker.co.uk - Sklep, forum, porady
Suplementy i odżywki - Anglia, Szkocja, Walia, Irlandia

Powrót do sklepuPowrót do sklepu  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj  AlbumAlbum  FAQFAQ

 Mapa GoogleMapa Google  Twój wirtualny trenerWirtualny trener  Twój wirtualny dietetykWirtualny Dietetyk  Twój wirtualny dietetykPrzelicznik miar
Witaj Nieznajomy,
Zapraszamy Cię do dołączenia do pakerowej grupy na Facebooku!

Nie wyświetlaj mi więcej widgetu

Poprzedni temat «» Następny temat
Przesunięty przez: Seba
2008-06-07, 19:50
Kreatyna i stacki kreatynowe
Autor Wiadomość
t800 


United Kingdom

Pomógł: 230 razy
Wiek: 40
Dołączył: 12 Mar 2008
Posty: 6205
Skąd: Łódź / York

Grupy:
Paker Team
Paker Friends

Gold Members


Wysłany: 2008-05-10, 00:15   Kreatyna i stacki kreatynowe

Kreatyna tworzy się w trakcie przemiany materii i występuje głównie w mięśniach. Zatem ten aminokwas występuje naturalnie w organiźmie człowieka. kreatyna w mięśniach ulega procesowi fosforylacji i zamienia się w fosfokreatynę. Pełnie ważną rolę w procesie syntezy białek w komórkach mięśniowych magazynując i uwalniając energię niezbędną do tego procesu.

Jak działa kreatyna

kreatyna jest bez wątpienia jednym z najlepszych suplementów dostępnych na rynku. Jej niesłabnąca popularność spowodowana jest wysoką skutecznością działania i praktycznie 100% bezpieczeństwem w stosowaniu. Działanie kreatyny w naszym organiźmie głównie sprowadza się do stymulowania procesu anabolicznego (a więc wzrostowego). Dzieje się tak poprzez jej udział w syntezie białek. kreatyna wyraźnie zwiększa również siłę i odporność treningową.

Po co suplementować kreatynę
Spokojnie można zadać sobie takie pytanie. Skoro kreatyna jest i tak obecna w naszych komórkach mięśniowych to poco ją dodatkowo suplementować? Dokładnie z tego samego powodu dla któego nawet kulturysta amator spożywa znacznie więcej kalorii od przeciętnego człowieka. Ponieważ osoba ćwicząca na siłowni oczekuje jak najbardziej spektakularnych rezultatów (co zupełnie oczywiste) wspomaga swój organizm stymulując go do wzrostu i zapewniając odpowiedniej ilości i jakości paliwa. Kreatyny jest po prostu zbyt mało w naszych komórkach mięśniowych aby oczekiwać szybkich rezultatów. Jedni sięgają po niedozwolone i szkodliwe sterydy anaboliczne inni wolą suplementować dietę w bzpieczniejszy sposób. Zatem jeśli myślimy poważnie o dużych przyrostach mięsni kreatyna z pewnością będzie nam przydatna.
kreatyna a bezpieczeństwo
Skoro jest to tak silnie działający suplement anabiliczny to wielu nie raz zada sobie pewnie pytanie czy aby na pewno jest bezpieczny. Na dzień dzisiejszy można spokojnie powiedzieć ze tak, to własnie ze względu na tak silne działanie tego suplementu został on bardzo szczegółowo przebadany. kreatyna jest bardzo delikatnym suplementem, każdy jej nadmiar w organiźmie zostaje w pełni z niego wydalony wraz z moczem.
Różne formy kreatyny
W pierwszych latach producenci suplementów oferowali w swoich produktach fosfokreatynę, gdyż to właśnie do takiej postaci jej ona sprowadzana w komórkach mięśniowych. Na podstawie badań okazało się jednak że to błąd i potem ogromną popularnością zaczął się cieszyć na rynku monowodzian (monohydrat) kreatyny, cieszy się zresztą do dziś gdyż jest sprawdzoną formą tego suplementu. Dopiero monohydrat ulega w komórkach mięśniowych procesowi fosforylacji. Ostatnimi czasy ogromną popularnością cieszą się tzw. stacki kreatynowe które są miksem różnych form kreatyny; najczęściej jabłczanu i estru kreatynowego. Stacki kreatynowe cechują się jeszcze silniejszym choć nieco innym niż monohydrat działaniem. W gruncie rzeczy trudno rozstrzygać o wyzszości jednej formy nad inną, najlepiej cieszyć się dobrodziejstwem tak szerokiej gamy form występowania kreatyny na rynku i stosować je naprzemiennie. Zawsze warto zacząc przygodę z kreatyną od monohydratu jako podstawowej i sprawdzonej formy, następnie kolejne cykle można realizować w oparciu o inne postacie tego suplementu. Każdy organizm inaczej reaguje na różne formy kreatyny więc tutaj najlepszym miernikiem oddziaływania na nas kreatyny powinien być nasz organizm.
Jak przyjmować kreatynę
Kreatynę najlepiej przyjmować w tzw. cyklach kreatynowych. Jeden cykl powinien trwać od 4 do 8 tygodni. Po takim cyklu powinien nastąpić conajmniej 4 tygodniowy cykl przerwy (choć wielu poleca 8 tygodniowe przerwy jako optymalny okres oczyszczenia organizmu). W tym czasie receptory komórek mięśniowych oczyszczają się od zwiększonej ilości tego aminokwasu w organiźmie, z tego samego powodu kolejny cykl da nam znów dobre rezultaty. Stosując kreatynę zbyt często przestaniemy wkrótce na nią reagować. Najlepiej zatem rozpocząć od suplementacji kreatyny w formie monohydratu prze pierwszy cykl a natępnie w kolejnych cyklach możemy próbować innych form takich jak ester, jabczan czy stack.
Postać kreatyny
kreatyna występuje zarówno w postaci tabletek jak również proszku. nieco dyskusyjną sprawą jest która z tych form jest lepsza. Z czysto technicznego punktu widzenia wydawałoby się że proszek, gdyż dzięki temu iż jest rozpuszczany w płynie (woda, sok gronowy - nie mleko!) jest znacznie szybciej przyswajalny przez organizm, jednakże wiele przykładów z życia zodziennego każdej siłowni pokazuje iż prawidłowo suplementowana kreatyna w postaci tabletek (kapsułek) również przynosić moze doskonałe rezultaty.
Kilka zasad
Podstawową zasdą suplementowania kreatyny jest stosowanie się do wskazówej producenta. NIe ma najmniejszego sensu zwiększania na własną rękę zalecanych (i tak wyśrubowanych) dawek bo zupełnie nic nam to nie da. nadmiar za który nie mało zapłacimy trafi do kanału ściekowego wraz z moczem gdyż w żaden sposób nie zostanie przyswojony przez organizm. kreatyna jest chyba najdelikatniejszym suplementem i tak też należy się z nią obchodzić. Nalezy aplikować ją na pusty żołądek co najmniej na 30 min. przed posiłkiem i 60 min. po (najlepiej rano na czczo lub na noc po kolacji), treść żołądkowa upośledza wchłanianie kreatyny do krwi i mozemy mieć niemal pewność ze tak przyjmowana kreatyna nie przyniesie nam żadnych rezultatów. Kolejną sprawą jest konieczność spożywania dużych ilosci wody mineralnej (około 4 - 6 litrów dziennie) środowisko wodne stwarza optymalne warunmki do procesu syntezy białek
 
     
robson333 


United Kingdom

Pomógł: 200 razy
Wiek: 44
Dołączył: 28 Lis 2009
Posty: 6972
Skąd: Londyn

Grupy:
Paker Friends

Ostrzeżeń:
 1/3/4
Wysłany: 2010-02-21, 21:45   

OPIS

kreatyna jest naturalnym składnikiem ludzkiego organizmu. Większość kreatyny występuje w mięśniach szkieletowych, mniejsze ilości znajdują się w mózgu, sercu i jądrach.

Powstaje z ważnych aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Należy do grupy aminokwasów nieproteogennych - czyli nie budujących cząsteczek białek. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramów na dobę. Połowę z tego nasz organizm może syntetyzować samodzielnie, reszta musi zostać dostarczona wraz z pożywieniem ( w wysokim stężeniu kreatyna występuje w czerwonym mięsie ).

Działanie kreatyny
kreatyna ułatwia produkcję energii ( ATP - kwas adenozynotrójfoforowy ) na poziomie komórkowym. ATP to substancja stanowiąca bezpośrednie źródło energii dla pracy mięśni - pozwala na szybkie i energiczne ruchy mięśni.

Główną rolę w procesie regeneracji ATP odgrywa fosforan kreatyny i kreatyna. Każdy skurcz mięśni zależy od poziomu ATP czyli źródła dostarczonej energii. W naszych mięśniach ATP wystarcza na 8-10 sekund pracy mięśni, zatem przy dłuższym treningu musi dochodzić do odtworzenia ATP.

Dlatego tak ważna jest suplementacja kreatyną w większości dyscyplin sportowych. Przy wysokim stężeniu kreatyny :
- powstaje mniej kwasu mlekowego a to oznacza mniejsze zmęczenie podczas treningu,
- można utrzymać wysoką intensywność treningu,
- można przyspieszyć procesy anaboliczne związane z rozwojem mięśni.

Zatem kontynuowanie wysiłku i jego skuteczność określa zapas fosfokreatyny ( PCr ) w mięśniach szkieletowych, a praca całego mięśnia polega na skurczu poszczególnych włókien. Umożliwia to rozpad ATP do ADP ( adenozynodwufosforan ) oraz kwasu fosforowego i porcji energii, która natychmiast zostaje wykorzystana do dalszej pracy . Fosfokreatyna rozpada się za pomocą działającego enzymu dostarczając jedną cząsteczkę wolnego rodnika fosforowego i energii do ponownej syntezy z ATP do ADP. Proces jest ten cykliczny.

Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wytrzymałości siłowej, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyspieszają budowę muskulatury oraz przyczyniają się do obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej. Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej napompowane. Jest to efekt zwiększonego, nawet o 50% wysycenia kreatyny w mięśniach.

Reakcje które zachodzą powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody niż zwykle. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe co oznacza, że kreatyna ma również właściwości anaboliczne - pobudzające mięśnie do przyrostu masy oraz siły.

W czasie suplementacji kreatyną, szczególnie monohydratem należy pamiętać o zwiększonej ilości wypijanych płynów od 3-4 litrów dziennie. kreatyna wiąże wodę w komórce, tym samym zwiększając swoją objętość i jednocześnie wysyłając impulsy anaboliczne stymulujące syntezę nowej tkanki mięśniowej.

Monohydrat kreatyny
Chemicznie czysta kreatyna jest bezpieczna nawet w dawce przekraczającej 20 g na dobę. W procesie produkcji kreatyny powstaje możliwość zanieczyszczenia jej przez trzy niepożądane substancje: kreatyninę, decyjanodiamid i dehydrotriazynę. Z tego więc względu, przy zakupie tej zwykłej kreatyny należy zwracać szczególną uwagę na jej jakość.

Najczęściej stosowaną formą kreatyny jest monohydrat - biały proszek przyjmowany najczęściej równolegle z napojami węglowodanowymi. Dobrej jakości kreatyna powinna zawierać powyżej 99% aktywnej substancji, a jej wilgotność nie powinna przekraczać 12,5%. Rozdrobnienie powinno wynosić 200 mesh ( stopień rozdrobnienia mianowany numerem oczek sita z języka angielskiego - mesh, przez które jest filtrowana substancja ). Im większy stopień rozdrobnienia, tym lepsza rozpuszczalność, większe wchłanianie do organizmu i sprawniejszy transport do tkanek.

Dawkowanie monohydratu ( dla osoby ważącej 75-85 kg )
Dni Treningowe:
5g na rozpuszczone w 200 ml napoju węglowodanowego przyjmujemy 45 min przed treningiem. Drugą, identyczną porcję przyjmujemy zaraz po treningu. Przyjmujemy zawsze na pusty żołądek!

Dni Nie Treningowe:
5g na rozpuszczone w 200 ml napoju węglowodanowego przyjmujemy rano po przebudzeniu. Drugą, identyczną porcję przyjmujemy w odstępie ok. 8 - 10h o porcji pierwszej.

Minimalna przerwa między cyklami kreatynowymi powinna wynosić minimum 30 dni ( jaki długi cykl taka długa przerwa ) - minimum bo taka przerwa może okazać się nie wystarczająca. Im dłuższa przerwa, tym lepiej organizm się zregeneruje.

kreatyna jest substancją wspierającą tworzenie energii, jednak sama nie będąc jej źródłem powoduje jej zużywanie. Dzięki temu organizm lepiej wykorzystuje tłuszcze jako źródło energii.

Podsumowując
kreatyna jest uznana jako najważniejszy i najskuteczniejszy suplement sportowy. Jest stosowana w celu poprawienia wszystkich cech motorycznych, takich jak :
- siła,
- masa mięśniowa,
- wytrzymałość,
- szybkość.

Zapamiętaj
- zażywaj zawsze na pusty żołądek rozpuszczoną w wodzie w połączeniu z węglowodanami ( szybki transport do komórek mięśniowych ),
- nie przyjmuj posiłku od razu po spożyciu kreatyny - kreatyna potrzebuje ok. 30-45 min. aby się wchłonąć,
- pij dużo wody, nawet do 3-4 litrów na dobę,
- w czasie cyklu przyjmuj kreatynę w połączeniu z BCAA lub glutaminą ( aminokwasy będą utrwalać efekty wypracowane na kreatynie ),
- dieta podczas cyklu powinna być wzbogacona w białko zwierzęce i roślinne,
- sprawa dyskusyjna - podczas cyklu nie przyjmujemy: kawy, kakao, czekolady, napojów energetycznych zawierających kofeinę. Musisz sam się przekonać...
- 100 % prawdy. Nie spożywamy alkoholu. Alkohol odwadnia organizm, a nam przecież zależy na nawodnieniu organizmu do maksimum.

Bądź twardy - to najprostszy sposób na uzyskanie najlepszego efektu :)
 
     
robson333 


United Kingdom

Pomógł: 200 razy
Wiek: 44
Dołączył: 28 Lis 2009
Posty: 6972
Skąd: Londyn

Grupy:
Paker Friends

Ostrzeżeń:
 1/3/4
Wysłany: 2010-02-21, 21:54   

Kreatyna - która forma lepsza?
TCM, czyli jabłczan kreatyny (tri creatine malate) to substancja, która powstaje w trakcie reakcji kwasu jabłkowego z kreatyną. Jest lepiej rozpuszczalna w wodzie niż tradycyjny monohydrat, cytrynian czy pirogronian. Jest to bardzo ważne, gdyż nasz organizm pobiera tylko to z przewodu pokarmowego co jest w stanie rozpuszczonym.

Oznacza to, że znacznie szybciej zostaje wchłonięta przez nasz krwioobieg co powoduje efektywny jej transport do komórek mięśniowych. A co najważniejsze - molekuła kwasu jabłkowego stymuluje w komórkach produkcję energii, dzięki czemu współgra z kreatyną w generowaniu skurczów włókien mięśniowych. Zapobiega bolesnym skurczom mięśniowym równocześnie łagodząc bóle mięśni.

Efektem jest dużo lepsze wykorzystanie kreatyny przez komórki mięśniowe oraz zahamowanie rozpadu kreatyny do nieaktywnej kreatyniny. Cząsteczki jabłczanu ułatwiają produkcję rodników fosforanowych oraz wiązanie ich z kreatyną. Dzięki swoim właściwościom zapewniają lepsze efekty w przyroście siły i masy mięśniowej.

Etyl Ester Kreatyny (cratine ethyl ester) - to zaawansowana forma kreatyny. Wchłania się znacznie lepiej i skuteczniej niż tradycyjny monohydrat kreatyny. Przechodząc proces estryfikacji, staje się bardziej stabilna w środowisku kwaśnym żołądka, dzięki temu dostaje się do krwioobiegu w niezmienionej swojej formie i nie ulega przemianie w kreatyninę. Ponadto ma większą rozpuszczalność w środowisku lipidowym, a to wpływa bezpośrednio na wydajniejszy transport kreatyny poprzez błonę komórkową do wnętrza komórek mięśniowych. Nie powoduje 'zalewania mięśni' wodą.

Cytrynian (creapure citrate) - to znakomity suplement kreatynowy nie zatrzymujący wody w organizmie, jednocześnie ułatwiający spalenie tłuszczu zapasowego (jest to zaleta tej formy - nie posiada jej monohydrat). Cytrynian ze względu na nie zatrzymywanie wody w organizmie rozwija masę mięśniową i zwiększa siłę. Jest nieco wolniej przyswajalny - jednak efekty wypracowane na cytrynianie są trwałe i stabilne.

Pirogronian (creatine pyruvate) - ma bardzo podobne zalety jak cytrynian lub jabłczan kreatyny. Powstaje w końcowym produkcie glikolizy, co oznacza, że chroni glikogen podczas intensywnego wysiłku. Jednak w porównaniu z wcześniej opisanymi kreatynami (TCM, cytrynian) częściowo zatrzymuje wodę w organizmie, co powoduje szybszą regenerację cząsteczki ATP. Oznacza to, że ta właśnie kreatyna powinna być stosowana w innych dyscyplinach niż kulturystyka, gdzie masa mięśniowa powinna być w odpowiedniej proporcji do zdolności wysiłkowych całego organizmu. Ponieważ pirogronian jeszcze lepiej spala tłuszcz niż cytrynian więc bez wahania będzie on lepszym wyborem dla tych, którzy robią tzw. masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Chelat magnezowy kreatyny - jest to połączenie cząsteczki kreatyny z chelatem magnezu. Dzięki takiej formule chelat magnezowy jest odporny na działanie środowiska kwaśnego w przewodzie pokarmowym a kreatyna nie rozpada się do kreatyniny, która jest odpowiedzialna za wszelkie niedogodności suplementacji kreatyną, np. podskórne zatrzymanie wody.

kreatyna w znacznym stopniu przemienia się w bezwartościową kreatyninę zaraz po rozpuszczeniu w płynie lub sokach żołądkowych, dlatego tak właśnie mało jest dostarczanej kreatyny do naszych mięśni. I dlatego uzyskujemy tak słaby efekt. Natomiast magnez czynnie uczestniczy w tworzeniu ATP z kreatyny i to połączenie powoduje, że w komórkach mięśniowych jest wykorzystany pełen potencjał przetransportowanej kreatyny.

Kre-alkalyn - to forma kreatyny, która w odróżnieniu od monohydratu jest substancją stabilną po rozpuszczeniu w soku lub w wodzie. To wielka zaleta, gdyż cała przyjęta dawka trafia bezpośrednio do mięśni. Przyjęte 10 gram monohydratu jest równe 1 gramowi kre-alkalynu, który w 100% zostanie wchłonięty do mięśni.

Zalety kre alkalynu :
- zwiększa siłę i wytrzymałość,
- poprawia koncentrację na treningu,
- poprawia wydolność,
- umożliwia przeprowadzenie dłuższego i intensywniejszego treningu,
- nie przemienia się w roztworach i w żołądku w nieaktywną kreatyninę,
- nie gromadzi wody podskórnej,
- nie wymaga fazy ładowania,
- jest wielokrotnie silniejszy od monohydratu,
- daje gwarantowane efekty anaboliczne i erogeniczne za mniejsze pieniądze.

Orotan kreatyny (tri creatine orotate) - jest związkiem chemicznym składającym się z potrójnej cząsteczki kreatyny połączonej z kwasem orotowym. Posiada zwiększoną zdolność wchłaniania samej kreatyny korzystając z działania kwasu orotowego, który zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach i podnosi poziom urydyny - co przyczynia się do większej syntezy kreatyny i fosfokreatyny.

Związek RNA, który zawiera w swoim składzie prowadzi do anabolizmu białek mięśniowych (szybsze tempo hipertrofii - powiększenie się czegoś do nadmiernych rozmiarów), zwiększa pobór glukozy i innych węglowodanów co w rezultacie zwiększa napływ kreatyny do komórek mięśniowych. Orotan przeznaczony jest do zwiększenia wytrzymałości i siły mięśniowej jednocześnie przyspieszając regenerację powysiłkową.

Posiada również wiele innych zalet :
- bierze udział w transporcie i odbudowie ATP,
- pełni funkcję nośnika energii,
- zwiększa tempo syntezy białek - anabolizm,
- hamuje katabolizm,
- potrafi utrzymać odpowiedni poziom PH w mięśniach (enzymy odpowiedzialne za rozpad tkanki mięśniowej mogą działać tylko w bardzo kwaśnym środowisku),
- posiada właściwości antyoksydacyjne - potrafi zwalczać niebezpieczne dla zdrowia wolne rodniki,
- chroni serce (które zawiera duże stężenie kreatyny),
- reguluje poziom cholesterolu, jednocześnie chroniąc organizm przed stresem.

Zalecana kolejność cykli kreatynowych dla początkujących :
- monohydrat,
- jabłczan,
- cytrynian,
- pirogronian,
- etyl ester,
- chelat magnezowy kreatyny,
- kre-alkalyn,
- orotan.
-NA KONIEC STAKI KREATYNOWE
 
     
hubert 
moc!!!!


England

Pomógł: 95 razy
Wiek: 33
Dołączył: 18 Lis 2009
Posty: 4954
Skąd: bydgoszcz/grimsby

Grupy:
Paker Friends

Wysłany: 2010-02-21, 23:22   

no ja walilem mono, ester i kre alkalyn kiedys....powiem, ze mono mi nie pasi nic a nic... za to ester duzo lepszy jak dla mnie...teraz pewnie wrzuce horsepowera za jakis czas... dobre info... taa
_________________
cogito ergo sum
per aspera ad astra
 
 
     
robson333 


United Kingdom

Pomógł: 200 razy
Wiek: 44
Dołączył: 28 Lis 2009
Posty: 6972
Skąd: Londyn

Grupy:
Paker Friends

Ostrzeżeń:
 1/3/4
Wysłany: 2010-02-22, 22:34   

MOŻNE Z INNEJ BECZKI
Carbo to mieszanka węglowodanów prostych i złożonych. Podstawowym zadaniem odżywki energetycznej jest zaopatrzenie organizmu w substraty przed i po wysiłku. W końcowym efekcie powinno to prowadzić do kompensacji lub nadkompensacji glikogenu mięśniowego czyli wyrównania strat energetycznych.

Głównym składnikiem odżywek carbo są węglowodany o zróżnicowanej długości łańcuchów tj. mono-, oligo- i polisacharydy, w odpowiednio dobranych proporcjach co umożliwia zróżnicowane tempo wchłaniania się i nie powoduje tzw. huśtawki hipoglikemicznej. Coraz częściej w składzie typowych odżywek węglowodanowych można znaleźć takie składniki jak: taurynę, kofeinę czy też kreatynę.

Takie połączenie można wykorzystać kiedy chcemy poprawić zagospodarowanie wyprodukowanej energii z węglowodanów przez cały zaplanowany okres treningu. Carbo potrafi wytworzyć impuls insulinowy. Dzięki tej właściwości możemy skuteczniej przenosić i transportować kreatynę do tkanek mięśniowych.

Dekstroza jest węglowodanem zwiększającym bilans energetyczny organizmu. Wpływa to na zwiększenie zasobów energii organizmu przez co podwyższa się wydolność i wytrzymałość treningową. Stosowanie dekstrozy powoduje zwiększone wydzielanie hormonu anabolicznego - insuliny, która ułatwia transport kreatyny oraz aminokwasów do komórek mięśniowych. Dodatkowe zażywanie kreatyny z dekstrozą powoduje wzrost stężenia kreatyny we krwi nawet o 50%.

D-ryboza jest naturalną substancją odżywczą pochodzenia węglowodanowego budującą cząsteczki nukleotydów komórkowych (ATP, GTP, ADP, UDP, RNA). Dla nas najważniejsza jest cząsteczka ATP, gdyż to ona jest odpowiedzialna zdolności wysiłkowe naszego organizmu. Cząsteczki ATP są zbudowane ze związków d-rybozy oraz bogato energetycznych rodników fosforanowych.

Ponieważ kreatyna ułatwia odbudowę ATP i poprawia zdolności wysiłkowe, jej suplementacja jest ważna dla kulturystów oraz w... chorobach naczyniowo-sercowych. Oprócz rodników fosforanowych z fosfokreatyny, ma również wysoki poziom związków d-rybozy, który wpływa na tempo i poziom odtwarzania mięśniowych i sercowych zasobów ATP. Suplementacja d-rybozą zwiększa nawet sześciokrotnie efektywność wspomagania kreatynowego.

Ryboza poprawia ogólną wydolność tlenową, przyspiesza rozwój siły i masy mięśniowej, zapobiega rozwojowi chorób serca i układu krążenia. Stosowana łączenie d-ryboza i kreatyna nasila wzajemne przyswajanie z przewodu pokarmowego, dystrybucję do tkanek mięśniowych i poprawia efektywność działania we wnętrzu komórek.

Kwas alfa liponowy (ALA) jest składnikiem olejów roślinnych. Znajduje się w oleju siemienia lnianego, liściach zielonych warzyw, orzechach włoskich i brazylijskich, oleju rzepakowym i sojowym. Powszechnie jest stosowany do produkcji margaryn. Przez organizm ludzki ALA jest produkowany w bardzo małych ilościach.

Substancja ta bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie jak i zarówno w tłuszczach. ALA pomaga w przyswajaniu składników odżywczych do organizmu, redukując jednocześnie przyrosty tkanki tłuszczowej wraz z wiekiem. Usprawnia produkcję energii. Działa antyoksydacyjnie skutecznie zwiększając efektywność działania innych przeciwutleniaczy w tym witaminy C i E, hamuje rozwój zmian miażdżycowych, wspomaga pracę serca, poprawia wydolność, reguluje glikemię, ochrania narząd wzroku i wątrobę.

Kwas alfa liponowy działa insulino podobnie ułatwiając wnikanie aminokwasów oraz kreatyny do komórek mięśniowych, zwiększając tym samym ilość glikogenu w mięśniach. ALA jest doskonałym pomocnikiem przy transportowaniu kreatyny do mięśni.

Arginina jest aminokwasem endogennym stymulującym wydzielanie hormonu wzrostu i prolaktyny przez przysadkę mózgową. Uwalnia glikogen i insulinę z trzustki, przyczyniając się do wzrostu masy mięśniowej z jednoczesnym ograniczeniem katabolizmu.

L-arginina jest stosowana zarówno w rekonwalescencji jak i po operacjach. Wspomaga szybsze gojenie się ran oraz regenerację komórek w narządach wewnętrznych. Jest niezbędna w leczeniu w dystrofii mięśni i w przebiegu chorób sercowo-naczyniowych oraz miażdżycy. Zwiększa produkcję kolagenu i spermy. Bierze udział w procesach rozwoju masy mięśniowej, gdyż bierze bezpośredni udział w syntezie kreatyny.

Tauryna posiada bardzo ciekawą właściwość, która jest wykorzystywana przy produkcji niektórych odżywek. Ogranicza wytwarzanie w organizmie hormonu serotoniny, który wytwarzany i uwalniany w nadmiarze podczas wysiłku działa na mięśnie jak katabolit. Tauryna hamuje wytwarzanie serotoniny ograniczając tym katabolizm powysiłkowy. Hamując to wytwarzanie, utrzymuje mózg w nieświadomości o nasileniu wysiłku, przez co organizm nie odczuwa zmęczenia - co umożliwia nam wykonanie dłuższego treningu.

W związku z takim działaniem, tauryna jest wykorzystywana jako składnik odżywek energetycznych w połączeniu z kofeiną. Dzięki temu, że potrafi podnieść poziom insuliny w organizmie, może być wykorzystywana jako transporter do kreatyny.

Tauryna jest składnikiem podobnym do aminokwasów, który występuje w mięśniach, wątrobie, mózgu i centralnym układzie nerwowym. Obok spożycia bezpośredniego organizm może syntetyzować taurynę z aminokwasów: metioniny i cysteiny. W wolnej formie występuje w mięśniach na drugim miejscu po glutaminie i jest ważnym regulatorem gospodarki elektrolitów, błon komórkowych i wielu ważnych funkcji metabolicznych. Tauryna bierze udział w trawieniu tłuszczy, syntezie soli kwasów żółciowych i poprawie przyswajalności witamin A,D,E,K.

Przypuszcza się, że tauryna poprawia uwodnienie komórek mięśniowych. Ponieważ wszystkie procesy biochemiczne zachodzące w organizmie, a więc również przyrost masy mięśni, najlepiej przebiegają w roztworze cieczy, tauryna, szczególnie w połączeniu z siarczanem wanadu i pikolinianem chromu stwarza idealne warunki dla rozwoju masy mięśniowej.

Vanadyl - (siarczan wanadylu) ma identyczne działanie jak insulina (poprawia wchłanianie węglowodanów). Jego zaletą jest również to, że potrafi uwrażliwić receptory insulinowe w komórkach mięśniowych, co ma wpływ na lepsze wykorzystanie glukozy do napełniania zapasów glikogenu w mięśniach, jednocześnie stymulując odkładanie aminokwasów do komórek mięśniowych.

Przyjmując vanadyl powodujemy szybszy transport glukozy i aminokwasów do komórek mięśniowych, co w rezultacie zapewnia nam przyrost masy mięśniowej. Z doświadczeń Klientów wynika również , że vanadyl zmniejsza poziom złego cholesterolu LDL. Z dużym prawdopodobieństwem można stwierdzić, że jest lepszym transporterem kreatyny od glukozy, gdyż nie powoduje wzrostu tkanki tłuszczowej. Polecam do zastosowania przy cyklach masowych z jednoczesnym ograniczeniem rozwoju tkanki tłuszczowej.

Zapamiętaj !
Węglowodany nie są transporterami kreatyny. Transporterem jest insulina, która jest wydzielana podczas podwyższonego poziomu cukru we krwi. Stosując opisane suplementy zwiększamy syntezę i sekrecję insuliny, która przenosi substancje odżywcze do komórek mięśniowych co w rezultacie zapewnia nam upragniony przyrost masy mięśniowej.
 
     
robson333 


United Kingdom

Pomógł: 200 razy
Wiek: 44
Dołączył: 28 Lis 2009
Posty: 6972
Skąd: Londyn

Grupy:
Paker Friends

Ostrzeżeń:
 1/3/4
Wysłany: 2010-02-22, 22:40   

Alanina
Ułatwia produkcję glukozy, zapobiega rozpadowi mięśni. Dawka dzienna od 1 do 3 gram.

ALC (acetyl-l-karnityna)
Poprawia wydolność, przyspiesza regenerację powysiłkową, wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej oraz łagodzi napięcia związane z zawodami sportowymi. Sugeruje się stosowanie 1500-2000 mg dziennie, przyjmując pierwszą część dawki na 30 min. przed posiłkiem a drugą część na godzinę przed wysiłkiem fizycznym.

Arginina
Stosuj w jednorazowej dawce nie mniejszej jak 3g. Dawka dzienna wynosi 200 mg na 1 kg masy ciała. Najlepiej przyjmować przed snem w fazie wzmożonej sekrecji somatotropiny.

Arginina + ornityna
Należy przyjmować w proporcji 1:2 (np. 1500 mg argininy + 750 mg ornityny)

BCAA
Przyjmujemy w dwóch dawkach: przed i po treningu na pusty żołądek (określenie pusty żołądek to stan minimum 40 minut po posiłku i tyle samo przed następnym posiłkiem). Dawka dzienna od 5 do 10 gram.

Białko
Mężczyzna ważący ok. 75kg, prowadzący siedzący tryb życia (mała aktywność fizyczna): 74-92 g białka co stanowi 1,1 - 1,3 białka na 1 kg masy ciała na dobę.
Mężczyzna o dużej aktywności fizycznej (uprawiający sport): 105-131 g białka, co stanowi 1,5 -1,9 g na 1 kg masy ciała na dobę.
5 posiłków składających się z 5 porcji po 28 g każda (nie ma znaczenia czy białko przyjęte z pokarmu czy też z odżywki białkowej).
Wartość wyjściowa to 1,4 g na 1 kg wagi ciała - dyscypliny wytrzymałościowe.
Wartość wyjściowa to 1,6 - 1,9 g na kg/wagi ciała - dyscypliny wytrzymałościowo-siłowe.
Wartość wyjściowa to 2 - 2,5 g (czasem nawet do 4 g na 1 kg masy ciała) na kg/wagi ciała - dyscypliny siłowe i szybkościowo- siłowe.

Chitosan
Hamuje wchłanianie tłuszczu. Dawka dobowa od 1 do 2 gramów.

Chrom
Dzienna dawka wynosi od 100 do 200 ug. Górna granica po konsultacji z lekarzem to nawet 800 ug.

CLA
Stosujemy przy kształtowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Zalecana dawka dzienna wynosi od 2 do 4 gram dziennie. Preparat przyjmujemy w 3 razy dziennie w równych dawkach po jedzeniu lub w trakcie posiłków.

Cynk
Średnia dawka od 15 do 20 mg. Dla sportowca od 40 do 50 mg.

D-ryboza
Najlepsze efekty osiągniemy stosując wraz z kreatyną. Należy przyjmować tuż przed intensywnym treningiem, w trakcie jego trwania, podczas przerw wypoczynkowych oraz natychmiast po jego zakończeniu. Dzienna dawka wynosi od 5 do 10 gram.

gainer
Jedna porcja odżywki powinna wynosić w granicach od 50 - 100 g. Jedna porcja może być wykorzystana jako zamiennik posiłku (np. podwieczorek), natomiast druga powinna być spożyta w okresie od 30 - 60 minut po treningu.

Ginko biloba
Poprawia koncentrację. Dawka dzienna od 80 do 100 mg.

Glukozamina
Działa przeciwzapalnie regenerując tkankę łączną. Dawka dzienna od 0,5 do 3 gram. Należy przyjmować nie krócej niż 6-8 tygodni.

Glutamina
Przyjmujemy w celu złagodzenia katabolizmu potreningowego oraz nocnego. Porcja od 1 do 3 gram bezpośrednio po zakończeniu treningu (dawka dzienna 5-15 g). Nie podajemy przed treningiem!

HCA
Wspomaga okresową redukcję wagi, suplement najlepiej przyjmować 2-3 razy dziennie po 500 mg na około 30 minut przed posiłkiem.
 
     
kamileq 
Moderator
PracownikPaker.co.uk


Poland

Pomógł: 83 razy
Wiek: 28
Dołączył: 26 Lip 2013
Posty: 4324
Skąd: Poznań

Wysłany: 2013-09-23, 13:16   

Odświeżam - jako uzupełnienie tematu + opis kategorii w sklepie.



Kreatyna i stacki kreatynowe.

Wstęp.
kreatyna znana jest jako substancja wspomagająca zdolności wysiłkowe oraz przyśpieszająca przyrost beztłuszczowej masy ciała. Suplementy ją zawierające stosowane są z powodzeniem w rozmaitych dyscyplinach sportowych zarówno na amatorskim jak i zawodowym poziomie. kreatyna jest dość dobrze przebadana pod względem przydatności w rozwijaniu formy sportowej jak i bezpieczeństwa stosowania.

Co to jest kreatyna?
kreatyna: (kwas β-metyloguanidynooctowy), jest to organiczny związek chemiczny pełniący bardzo istotną rolę w przemianach energetycznych zachodzących w organizmie wszystkich kręgowców. Jest substancją endogenną, czyli może być syntetyzowana w ustroju (powstaje z aminokwasów: l-argininy, l-glicyny i l-metioniny w nerkach i wątrobie), ale zawarta jest również w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, stąd też weganie mają zazwyczaj niższy poziom kreatyny w tkankach niż osoby odżywiające się tzw "dietą mieszaną". Zasadnicza rola kreatyny sprowadza się do "odtwarzania" adenozynotrójfosforanu (ATP), czyli podstawowego wewnątrzkomórkowego nośnika energetycznego. kreatyna zwiększa także uwodnienie komórek mięśniowych oraz zwiększać może rezerwy magazynowanego w nich glikogenu. Ostatnio badany jest również wpływ samej kreatyny na kinazy biorące udział w syntezie białek. Odnosząc się jedynie do możliwości zastosowania w sporcie, można powiedzieć, że dzięki odpowiednim zapasom kreatyny w mięśniach, posiadają one zwiększone rezerwy energetyczne co umożliwia nie tylko poprawę zdolności wysiłkowych, ale także nasilenie procesów regeneracyjnych i wzrostu masy mięśniowej. kreatyna ma więc potencjał zarówno ergogeniczny jak i anaboliczny. Jest jedną z najsilniej działających substancji używanych w celu poprawy ogólnie rozumianej formy sportowej, a jej przydatność i bezpieczeństwo stosowania zostały potwierdzone w szeregu badań naukowych. Na rynku suplementów diety kreatyna występuje zarówno w postaci monopreparatów zawierających rozmaite jej formy (np monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, ester kreatyny i inne), jak i preparatów złożonych ( stacki kreatynowe ), które składać się mogą nie tylko z rozmaitych form samej kreatyny, ale również zawierać mogę substancje pobudzające, prekursory tlenku azotu, aminokwasy i inne.

Kiedy pora na kreatynę?
Kreatynę na ogół najlepiej przyjmować gdy pojawi się stagnacja - zastój treningowy tj. trudności z nabieraniem masy ciała , pomimo ,że stosujemy odpowiednią dietę i przemyślany trening. Relatywnie stagnacja występuje u różnych osób w innych okresach , co zależne jest głównie od obciążenia treningowego (intensywności/objętości sesji) oraz regeneracji organizmu, stopnia adaptacji wysiłkowej. Niemniej jednak kreatynę stosują również zaawansowani użytkownicy

Krótki opis poszczególnych form:
Monohydrat- Jedna z najczęściej stosowanych form kreatyny w sportach siłowych i wytrzymałościowych. Niektórzy użytkownicy nie lubią efektu zatrzymywania wody w komórkach , powodując tym samym efekt lekkiej retencji – "napompowania". Najczęściej, ten efekt spowodowany jest złą dietą, nadmierną podażą węglowodanów. Jak każda forma kreatyny - powoduje przyrosty siły, masy mięśniowej oraz wytrzymałości. Jedna z najtańszych form kreatyny.

Citrate (cytrynian) - połączenie kreatyny z pośrednikami cyklu krebsa (organicznym kwasem cytrynowym) Cytrynian znacznie efektywniej przemienia się w formę fosfokreatyny (postać aktywną). Teoretycznie wchłania się lepiej niż monohydrat. Udowodniono także, że cytrynian jest znacznie wolniej metabolizowany do kreatyniny (nieaktywnego metabolitu). Nie powoduje retencji wody.

TricreatineMalate ( jabłczan kreatyny ) - to sól kreatyny powstała w wyniku połączenia trzech cząsteczek monowodzianu z kwasem jabłkowym (dwie cząsteczki z azotem , jedna z tlenem - wiązaniem estrowym)
Jabłczan wydaje się jedna z lepiej przyswajalnych postaci kreatyny, dodatkowo efektywnie stymuluje syntezę aktywnej formy kreatyny fosfokreatyny. Podobnie jak i cytrynian, nie powoduje retencji wody.
Pirogronian - końcowy produkt glikolizy. Chroni glikogen podczas intensywnego wysiłku, co później ułatwia jego nad kondensacje w okresie po-treningowym. Co za tym idzie hamuje cały proces glikolizy, powoduje częściowe zatrzymywanie wody w komórkach, powoduje szybszą regenerację cząsteczki ATP , charakteryzuje się podobnie jak cytrynian, bądź jabłczan..



Orotan - związek chemiczny składający się z potrójnej cząsteczki kreatyny połączonej z kwasem orotowym. Działa on między innymi poprzez wspieranie naturalnych mechanizmów obronnych , dzięki hamowaniu zmniejszania się pH wewnątrz mięśniowego. Dwa związki wykorzystującymi naturalne mechanizmy obronne są karnozyna i fosfokreatyna. Sam kwas orotowy zwiększa pulę ATP , tempo syntezy rybozy , pobór glukozy. Zwiększa tępo hipertrofii dzięki wspieraniu syntezy RNA , jak również powiększa stężenie karnozyny w mięśniach.

Ester HCL - obecnie jedna z najbardziej zaawansowanych form kreatyny. Wykorzystująca proces estryfikacyjny , który pozwala na zwiększenie stabilności kreatyny w kwaśnym środowisku żołądka. Dzięki temu ester dostaje się do krwiobiegu w niezmienionej formie i nie ulega przemianie w kreatyninę. Ponadto posiada dużo większą rozpuszczalność w środowisku lipidowym , co ma wpływ na znacznie wydajniejszy transport kreatyny poprzez błonę komórkową do wnętrza komórek mięśniowych. Istnieją badania, które negując całkowicie efektywność używania etylowego estru kreatyny.

Kre-Alkalyn - buforowany monohydrat kreatyny, uzyskiwany za pomocą opatentowanej technologii NIR (bliskiej podczerwieni) na początku lat 90, miała stanowić wspaniałą alternatywę dla zwykłego monowodzianu, wg. producentów posiada zdolność dostarczania stężonych ilości kreatyny bez toksycznej konwersji (nie konwertuje do kreatyniny). Teoretycznie jest więc lepiej przyswajalna i bardziej ekonomiczna.

Czy po odstawieniu kreatyny występują spadki?
Po odstawieniu kreatyny wypracowana masa mięśniowa zostaje , jedynie w przypadku monohydratu objętość mięśni i waga może się nieco zmniejszyć poprzez spadek retencji wody - ustąpienie wody z komórek mięśniowych. Oczywiście automatyczne zmniejszenie się kompensacji fosfokreatyny w mięśniach może zaowocować spadkiem wytrzymałości , zmniejszeniem działania anabolicznego i ergogenicznego co za tym idzie spadkiem dynamicznego momentu siły , aczkolwiek w 90% przypadków nie jest to odczuwalne i w przypadku stosowania diety spadków po kreatynie nie ma. Dla zaawansowanych użytkowników, zaleca się stałą suplementację kreatyną. Dawkowanie waha się od 0,03g do 0,05g na kg masy ciała, przez dłuższy czas. Do każdego przypadku trzeba by podejść indywidualnie. Podana dawka jest tylko orientacyjna. Stała suplementacja kreatyną to bardziej niekonwencjonalną metodą. Oczywiście, metoda ta może być stosowana przez każdego, ale aby wykorzystać w pełni potencjał drzemiący w tym sposobie przyjmowania kreatyny i przy tym nie narobić szkód dla organizmu niezbędna wydaję się być odpowiednia wiedza na temat własnego organizmu, treningu, odżywiania oraz suplementacji

Dawkowanie kreatyny
Przykładowych schematów dawkowania jest naprawdę wiele - to kwestia wysoce indywidualna - zależna od wagi ciała , rodzaju kreatyny/połączeń , stopnia wytrenowania użytkownika.

Dawkowanie zwyczajowo zalecane w sporcie:

Zależnie od formy preparatu, rodzaju wysiłku i masy ciała stosuje się zazwyczaj jeden z następujących modeli przyjmowania kreatyny:

- suplementacja cykliczna: 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na dawkę. Długość cyklu ok 4 - 12 tygodni

suplementacja cykliczna z fazą nasycenia: pierwsze 5 - 7 dni po 20 - 30g na dobę w 4 - 6 dawkach po 4 - 6g na porcję, następnie w fazie podtrzymującej 2 - 10g na dobę w dawkach podzielonych. Długość cyklu ok 4 - 8 tygodni

Z czym nie łączyć kreatyny ?
Mit o niełączeniu kreatyny z kofeiną został dawno wyparty badaniami oraz doświadczeniami naukowców, wielu profesjonalnych sportowców, jak i sportowców-amatorów.
Powstało wiele produktów, stacków kreatynowych posiadających w składzie kreatynę i kofeinę.
Wykazano także, że odpowiednie stosowanie połączenia kofeina+kreatyna może przynosić jak najbardziej pozytywne efekty (oba te środki wpływają na intensywność, jakość treningu, wiec dlaczego by ich nie łączyć).
Można by było tak wyliczyć jeszcze kilka, ale nie ma to większego znaczenia, w świetle nowoczesnych faktów.
Wg. badań przeprowadzonych w laboratorium Uniwersytetu Zachodniego Ontario kofeina połączona z kreatyna nie ma żadnego negatywnego wpływu na końcowy efekt naszego cyklu.
Działa nawet synergistycznie (Kreatyna dostarcza ATP do syntezy cykliczny AMP, kofeina hamuje rozpad cAMP, ale nie będę o tym tutaj pisał).

Jakie efekty po kreatynie?
Nikt nie jest jasnowidzem i nie będzie wróżył z fusów. Jednemu przyjdzie 3kg na cyklu kreatynowym, innemu 6kg, jeszcze innemu 0,5kg. Wszystko zależy od odpowiedniej diety, która jest nieodłącznym elementem życia codziennego. Jak sama nazwa wskazuje, suplement to dodatek do zbilansowanej diety u wszystkich sportowców. Jeżeli ktoś chwali się dużym progresem wagowym po danym cyklu kreatynowym, należy wziąć pod uwagę jakość wypracowanej 'masy'. Podsumowując, nie da się jednoznacznie określić efektów po zażywaniu kreatyny. Jednym będzie zależało na poprawieniu wyników siłowych, innym na przybraniu masy mięśniowej, gdzie inni będą chcieli zwiększyć wytrzymałość mięśniową.

Co to jest stack kreatynowy?
Stack kreatynowy jest to połączenie jednej bądź więcej form kreatyny z systemem transportującym i innymi substytutami mającymi na celu spotęgowanie efektywności działania kreatyny. Stack to złożony zaawansowany kompleks , preparat - system składników o ukierunkowanym, synergistycznym działaniu.

Poniżej przykładowe schematy połączeń - liczbę gram proszku proszę obliczyć samemu (pod uwagę bierzemy tylko główny składnik stacku tj. kreatynę/bądź kilka jej form. Dawkowanie zaczynamy od tego, co podał producent na opakowaniu)

Shock Therapy ( Universal-nutrition Shock-therapy-clydes-hard-lemonade-840g-new-formula ) + Storm (http://www.paker.co.uk/produkt-universal-nutrition_storm-blue-raspberry-750g,834.html )

Dzień treningowy :
Storm na czczo (ok. 10-12 godzin odstępu między poranną a potreningową porcją Storma)
Shock przed treningiem
Storm po treningu

Dzień bez treningu :
Storm na czczo (ok. 10-12 godzin odstępu między porcjami)
Storm po południu

Nuke ( Muscle-warfare Nuke-orange-citrus-371g ) + Creatine Monohydrate ( Olimp-supplements Creapure-monohydrate-500g )
Dzień z treningiem :
Monohydrat na czczo
Nuke przed treningiem
Monohydrat po treningu

Dzień bez treningu:
Monohydrat rano na czczo
Monohydratw porze treningowej

Muscle Pharm Assault (http://www.paker.co.uk/produkt-muscle-pharm_assault-watermelon-736g,4540.html ) + Creatine Xplode ( Olimp-supplements Creatine-xplode-pinapple-500g )
Dzień z treningiem :
Creatine Xplode rano na czczo
Assault przed treningiem
Creatine Xplode po treningu

Dzień bez treningu:
Creatine Xplode rano na czczo
Creatine Xplode w porze okołotreningowej

Literatura:
1) Kreider RB. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):89-94.
2) Syrotuik DG, Bell GJ. Acute Creatine Monohydrate supplementation: a descriptive physiological profile of responders vs. nonresponders. J Strength Cond Res. 2004 Aug;18(3):610-7.
3) Williams MH, Branch JD. Creatine supplementation and exercise performance: an update. J Am Coll Nutr. 1998 Jun;17(3):205-6.
4) E. Hultman, K. Soderlund, J. A. Timmons, G. Cederblad and P. L. Greenhaff. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol 81:232-237.
5) Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am J Physiol. 1996 Nov;271(5 Pt 1):E821-6.
6) Steenge GR, Lambourne J, Casey A, Macdonald IA, Greenhaff PL. Stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle. Am J Physiol. 1998 Dec;275(6 Pt 1):E974-9.
7) Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol. 2000 Sep;89(3):1165-71.
8) Preen D, Dawson B, Goodman C, Beilby J, Ching S. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Mar;13(1):97-111.
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group Mapa Forum
www.paker.co.uk