Paker.co.uk - Sklep, forum, porady

[Mazi31]

Witam wszystkich!

Jestem juz na tym forum troszke czasu wiec pora zalozyc dziennik
Kilka slow o sobie na wstepie...
Mam 27 lat, na silke zaciagnalem sie rowne 10 lat temu. Po studiach wyjechalem do Anglii.
Jestem tu juz prawie 4 lata (jak ten czas szybko zapierdziela....) Po przyjezdzie nie cwiczylem na silce ze wzgledu na brak czasu - praca 6 dni w tyg 50h/tydz oraz finansowych, jedyna silka lokalna zyczyla sobie 80 fuli za miecha...

Od zeszlego lata wszystko wrocilo na dobre tory. Wykupilem karnet na 2 lata z gory i nie ma ze boli. Powoli wracam do formy sprzed przerwy. Nadszedl czas na pierwszy powazniejszy cykl wspomagajacy BSN Cell Mass x2 + NO-Explode NT + L-gluta + BCAA

Za chwilke wrzuce plan treningowy i wiecej info, a teraz ide gotowac obiad bom glodny

[mEjdej]

...witamy w dziennikach i powodzenia w pasieniu się

[Mazi31]

Obecny plan treningowy

SOBOTA

Klatka
1. Wycisk sztangi płasko 10/8/6/4 powt.


2. Wycisk hantli na ławeczce skos ujemny 10/10/8 powt.


3. Krzyżowanie linek 15/12/10


Plecy

1. Wznosy tułowia w opadzie 15/15/15


2.Wiosłowanie w siadzie na maszynie (troche inna niz na zalaczonym obrazku) 15/15/12


3. Sciaganie drazka wyciagu do kaltki 15/15/12




NIEDZIELA

Barki
1. Wyciskanie sprzed glowy na maszynie (widełki) 8/10/10/15


2.Szrugsy na maszynie 15/15/15


3.Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/10


4.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12



Triceps

1.Sciaganie linek wyciagu 12/12/8


2.Prostowanie ramion 12/12/14


3.Szwedzkie pompki 15/15



Biceps

1.Modlitewnik ze sztanga lamana 10/10/10


2.Uginanie ramion na laweczce 10/10/10




SRODA

Plecy

1.Sciaganie drazka do karku 10/10/12


2.Sciaganie wyciagu wasko do klatki12/12/10


3.Wznosy tułowia w opadzie 15/15/15



Klatka

1.Wyciskanie na Maszynie Smitha/na widelkach 15/12/10


2.Dipy 3xmax (zazwyczaj po 10-12 powt)


3.Butterfly 12/12




CZWARTEK trening w domu

Biceps

1.Podciaganie do drazka 3xmax


2.Uginanie na kolanie 12/12/12


3.Uginanie stojac 15/15



Barki

1.Arnoldki 15/15/12


2.Unoszenie ramion w przod 12/12/12


3.Unoszenie bokiem 12/12



To byloby na tyle Brzuch i przedramie robie dwa razy w tyg, w dowolne dwa dni nietreningowe. Ktos powie a gdzie nogi? a no nog nie robie bo sie w dzinsy nie mieszcze i jak tylko troche podrosna to bede jeno w dresach chodzic

Komentarze, pytania i konstruktywna krytyka mile widziana

wszystkie animacje zaciagniete z www.kulturystyka.pl/atlas

[Mazi31]

Odpoczynek miedzy seriami 2 minuty
Cardio 2-3 razy w tyg zawsze po treningu 12-15 minut bieznia badz orbitrek

[robson333]

i tak trzymaj

[walek77]

plecy mocne treningi 2x w tyg na ta wielka partie....
2. nogi ? jesli sie w jeansy nie miesciwsz witaj w klubie... nosze w spodniach pas 32... powinienem 30. ale uda nie mieszcze... cwicz nogi w superseriach nie zwiekszajac rozmiaru a rzezbiac....

[dominicus]

Nie jestes sam z nogami, tez mialem taki sam problem ale czego sie nie robi jak czlowiek chce byc wiekszy

[Mazi31]

Pomiary na dzis:

Waga: 93kg (tutaj zonk bo ostatnio utrzymywalo sie 91)
Klatka: 114cm (na linii sutów)
Pas: 91cm (pod pępkiem)
Biceps: 47cm

[robson333]

widzę ze mamy ten sam wzrost i prawie ta sama wagę no tylko twoja ręka to masakra
a jak łydka i noga podaj cyferki

[Mazi31]

tez juz to zauwazylem robson z tym ze ty masz o wiele lepsze osiagi silowe od moich

postaram sie zmierzyc nogi na dniach ale uprzedzam ze szalu nie bedzie wiadomo dlaczego
fotki tez porobie zeby bylo porownanie przed i po

[robson333]

widzę ze mieszkasz w Londynie a gdzie na siłkę uderzasz ,bo ja na Virginactive na Wandsworth,na siłce też dużo nas

[Mazi31]

Apple's Gym na Newbury Park - centrum pakolowa
polakow na palcach jednej reki zliczyc mozna, zreszta silownia malych rozmiarow 40 osob i jest jak w puszce z sardynkami....

[mEjdej]

...zamiast ściągania drążka za kark, dałbym podciąganie w szerokim nachwycie. dołożyłbym też do pleców zamiast tylu maszyn, wiosłowanie sztangą nachwytem lub sztangielką
...szrugsy w barkach na końcu treningu rób
...na triceps zamiast jednego ćwiczenia na bramie, dałbym jakiegoś francuza do czoła, albo oburącz sztangielką/jednorącz za głową
...pozdrawiam

[walek77]

[robson333]

Ha Ha bardzo śmieszne rozbawiłeś mnie do łez.Brawo walek77