Paker.co.uk - Sklep, forum, porady

[truex]

na pewno dodam foty jak nie tutaj to na NK albo FB dzieki za gratulacje

[MB]

Moze coś sie tu ruszy jeśli chodzi o temat...

[truex]

yamaha jesli Twoja siostra chce sie rzezbic to tylko i wylacznie dieta (low carb albo ketogenna) i ostre treningi interwalowe ! 4 dni w tyg minimalnie, dodatkowo basen i niech sie grzeje na saunie. odstawic samochod, podrozowac rowerem...

[dominicus]

[abyss]

Wizyty na silowni 2-3 x tyg z odstepem przynajmniej jednego dnia.

Trening zaczynamy 10min cardio na biezni, orbitreku lub rowerze, moze byc 5 min ale intensywnie na wysokim tetnie.

Nastepnie prosty trening FBW na maszynach, bez kombinacji i udziwnien, wszedzie 12-15 powtorzen, przerwa miedzy seriami okolo 30-40 sek, przerwa miedzy cwiczeniami okolo minuty.

1. Prostowanie nog na maszynie x 3
2. Zginanie nog na maszynie x 3
3. Wyciskanie na maszynie na klate, moze na przemian robic wyciskanie prosto lub skoks w gore jesli maszyna daje takie mozliwosci x4
4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szerokim nachwytem lub oczywiscie maszyna ktora daje podobny ruch. x4
5. Wyciskanie na maszynie na barki lub ewentualnie wyciskanie sztangielek, oczywiscie w siadzie i z podparciem plecow. x4
6. Plank x4 http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU
7. Plank bokiem x3 na kazdym boku http://www.youtube.com/watch?v=wqzrb67Dwf8

Po treningu 20 min aerobow umiarkowanym tempem, tutaj obrocz rowerow orbitrekow itp. jak najbardziej w gre wchodzi steper czy wioslarz.

Nie radze tez dokladac nic wiecej na brzuch, na konkretniejsze cwiczenia na brzuch przyjdzie jeszcze czas.

Oprocz tego basen wskazany 1-2x tyg, jak da rade plywac po treningu to znaczy ze kiepsko go wykonala albo ma rewelacyjna kondycje.

Tym treningiem niech pociagnie sumiennie 4 tygodnie i jak nadal bedzie miala zapal do silowni to nowy trening sie znajdzie.

Jakies pytania ? Ja mam jedno, zasluzylem na zdjecie siostry ??

[MB]

O prosze Abyss sie wziął Dzięki w jej imieniu