Paker.co.uk - Sklep, forum, porady

[tomek]

Witam!
cwicze ponownie od pol roku. zaczelem od pompek i gumy. od 3 mies uzywam sztangielek i drazka. cwicze w domu. 2 mies bralem kreatyne z aminokwasami + dieta ok 3000- 3500 kcal. i co i 2 kilo, tylko 2 kilo przybralem. do tego zauwazylem ze powiekszyl sie troche (nie znacznie) brzuszek. problem - mam ciezka prace, bardzo ciezka po 10h. na poczatku schudlem w ciagu 2 mies 7 kilo cale szczescie z tluszczu ( wtedy to zobaczylem ze moje umiesnienie praktycznie nie istnieje bez powloki tluszczowej . wiec postanowilem to nadgonic.
napewno przepalam wiekszosc kalorii w pracy, bo nigdy nie mialem wiekszych problemow z przybieraniem. Zaopatrzylem sie teraz w gainera na mase, bo nie dawalem rady przejadac takich ilosci. zamierzam sporzywac ok 4000 kcal
cwicze 3 razy w tyg. programem na mase, kazda partia raz w tyg oprocz brzucha. 2 tygodnie trenig intensywny, potem tydzien mniej intensywny. i jak napisalem wczesniej 2 kilo w 1,5 miesiaca. wiem ze miesnie nie rosna jak nie odpoczywaja. i to tez jest podejzewam moj problem
pytanie:
zmniejszyc intensywnosc treningow w fazie intensywnej
czy moze zmniejszyc jeszcze bardziej intensywnosc w fazie mniej intensywnej
czy moze cos innego
nie chcialbym po zakonczonym cyklu brania gainera wejsc na wage i zobaczyc ledwo 74
pozdrawiam i czekam na odp
Tomek

[abyss]

Napisz swoj plan treningowy i jak mniej wiecej dieta wyglada to cos wymyslimy.

[t800]

Ja jem okolo 2800 cal i w zupelnosci mi to wystarcza.Uwazaj na weglowodany,bo to one Cie utuczą jak zjesz ponad to co organizm jest w stanie zmagazynowac jako glikogen. Dlatego wszystkie wartosci odzywcze powinno sie liczyc do BEZTLUSZCZOWEJ masy ciala. Bo widzialem nie 1 i nie stu ludzi,ktorzy przychodzili do mnie do sklepu po masowki,a byli naprawde otyli. I mowili ze wazac 120 kg. to musza jesc tyle tego i tyle tego.A jak im mowilem ze powinni sobie policzyc do swojej wagi-tluszcz to im wychodzilo ze -25-30 kg

[tomek]

[HooliFan]

[abyss]

1. Jesli sypiasz mniej niz 8 godzin to faktycznie moze byc problem regeneracji, wtedy nic tylko spac wiecej albo ciac ilosc serii na poszczegolne grupy zeby organizm nie mial problemow ze zregenerowaniem tego co uszkodzisz treningiem. Poza tym rozciaganie, rozciaganie i jeszcze raz rozciaganie, po rozgrzewce konkretne calego ciala i pomiedzy seriami rozciagaj zawsze dana grupe, wiem ze kulturystyka to nie joga ale z doswiadczenia Ci powiem ze rozciaganie to jest to co naprawde dobrze wpywa na ukrwienie i regeneracje miesni i widac to golym okiem.

2. A nozek to sie nie robi? Widze ze biagasz ale bieganiem nog nie wyrobisz. Masz sztange wiec przysiady chyba dasz rade robic i wspiecia na palcach tez. Na pewno lepiej na lapanie masy wplynie niz bieganie.

3. No faktycznie przydaloby sie zobaczyc te diete, jesli pracujesz ciezko do dostarcz odpowiednio kalorii, gainer fajna sparawa ale jak wezmiesz do pracy makaron polany oliwka i puszke tunczyka albo ugotowane jajka i do tego ewentualnie gainer to bedzie jeszcze lepiej. Skoro nie masz prawie tluszczu na sobie to jedz konkretnie przed i w trakcie pracy bo jak zabraknie glikogenu w watrobie i nie ma tkanki tluszczowej ktora mozna spalic to organizm zacznie miesnie spalac, skads w koncu te energie musi wziac zebys mogl ciezko pracowac

4. Jak nie masz odpowiednio duzo miesni na sobie to ja tam nie wdze sensu rzezbic, a tak odnosnie tego co HooliFan napisal to rzezba to nie tylko kwestia zarcia ale to juz zupelnie inna historia wiec nie bede sie rozpisywal. P.S. nie obraz sie ale przy tej wadze i wzroscie to wydaje mi sie ze nie ma za bardzo co rzezbic choc jesli masz BF nizszy niz 4% to moge sie mylic

5 Trening Ile robisz powtorzen? Jak znam te plany na mase na stronach to pewnie 8-12, zgadza sie ? Jesli nie daje efektu to zejdz z powtorzeniami, zlozone wyciskania i ciagi rob 4-8 powtorzen a pozostale 8-12. Przykladowo na bary:
Wyciskanie 8,8,6,4
Podciaganie sztangi do brody 10,8,6,4
Wznosy ramion ze sztangielkami 12,10,8,6
Dorzucaj zelastwa po kazdej serii, rozciagaj sie po kazdej serii, cwiczenia rob wolno i technicznie, opuszczaj wolniej niz podnosisz, jesli masz kogos to pomocy to zastosuj powtorzenia negatywne, przy wyciaskaniach nie blokuj stawow bo miesien sie rozpina w tym czasie a przy unoszeniach i podciaganiach zatrzymuj na 3 sek w szczytowym punkcie zeby jak najbardziej napiac i zmasakrowac miesien, doloz techniki i wysilku kosztem zredukowania ostatniej serii jesli bedziesz musial.
Sprobuj pociagnac przez miesiac a rezultaty powinienes zobaczyc golym okiem jesli dalej bedziesz nieusatysfakcjonowany to zmien plan tyle ze HIT w Twoim przypadku bym sobie darowal, jesli mialbym Ci cos polecic to 5x5, wpisz w google 'trening 5x5' to sie wszystkiego dowiesz.

[tomek]