Paker.co.uk - Sklep, forum, porady

[t800]

Przede wszystkim proponuje robic treningi o wysokiej intensywnosci.Przerwy miedzy seriami 45-60 s.Ilosc powtorzen w serii zaleznie od grupy (od 6 do 15).Do tego trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30 min. a efekty beda rewelacyjne. Pozdrawiam

[Maro]

jakie efekty? przyrost czy rzeźba?

[t800]

Przyrosty beda powolne,lecz systematyczne.Rzezba bedzie poprawiala sie szybko,tylko podstawa jest oczywiscie dieta

[Seba]

Ile razy w tygodniu proponujesz ćwiczyć?
Raz w tygodniu na grupę wystarczy?
Poza tym co z czasem treningu siłowego? Zdaje się, że przy tak niedługich odstępach będzie trwał krótko.

[t800]

Ja cwicze od 3 do 4 razy w tyg.

Trening na 4 dni:

Poniedzialek:
klatka,biceps.kaptury,brzuch

Wtorek:
Nogi,plecy,brzuch

Czwartek:
Barki,Triceps,brzuch

Piatek:
Klatka,kaptur,biceps,przedramie,brzuch

Trening caly zajmuje mi ok 110 min.

Trening na 3 dni:

Poniedzialek:
klatka,biceps.kaptury,brzuch

Wtorek:
Nogi,plecy,brzuch

Czwartek:
Barki,kaptur,triceps,przedramie,brzuch

[Seba]

110 minut? Trochę długo jak dla mnie. Tak po 90 minutach jestem już wykończony.
Może polecisz coś na zwiększenie wytrzymałości?

[t800]

110 min zajmuje mi trening + 30 min aerobow.Czyli sam trening max 80 min.Ćwiczac z krotkimi przerwami nasza wytrzymalosc wzrasta.

[polishkoks]

Ja proponuje cwiczyc 4x w tygodniu laczac grupy w nastepujacy sposob:
Dzien 1 - Klatka + Triceps
Dzien 2 - Nogi + Lydki
Dzien 3 - WOLNE
Dzien 4 - Barki + Biceps + Kaptury
Dzien 5 - Plecy + Lydki + ABS

Do tego dorzucic aeroby 3x w tygodniu na 60-65% tetna max. co zapewni spalanie tluszczu.
Jezeli ktos ma jakies pytania lub chcialby szczegolowy rozpis cwiczen na dane grupy, chetnie pomoge.

Pozdrawiam.

[t800]

Co do aerobów to proponuję trening interwałowy. 5 min na tętnie 130-135,3 min 160-165 i tak w kółko przez ok. 30 min.Tłuszczyk leci pięknie a przemiana materii dostaje kopa na wiele godzin w odróżnieniu od treningu przy stałym tętnie.

[Baton]

polishkoks, a jak się ma triceps do klatki? zawsze sie nad tym zastanawiałem.
no chodzi mi o to czy nie lepiej robić oddzielnie te grupy. W końcu przy klatce, triceps pracuje bardzo mocno. Może więc lepiej dać mu odpocząć i zrobić z inną grupą, powiedzmy z plecami na następnym treningu?

[staruch]

kiedy najlepiej robić ten trening aerobowy? bezpośrednio przed treningiem siłowym czy po? Czy może w ogóle oddzielnie np. jakoś wieczorkiem? I czy stosowanie aerobowych ćwiczeń w poczatkowych miesiącach treningu nie ogranicza w drastyczny sposób możliwosci budowania masy?

[t800]

Trening aerobowy rob sobie w dni nietreningowe,najlepiej od rana,bo pod wieczor bedziesz mial problemy z zasnieciem.Trening aerobowy podnosi spoczynkowa przemiane materii,swietnie dotlenia caly organizm,i na pewno Ci nie zaszkodzi w budowaniu masy - CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ

[indorr]

A dobry plan(żeby nie pominąć istotnych rzeczy) na aeroba to.....?

[abyss]

[t800]

Poszukaj na forum o treningu interwałowym,polecam..