Wirtualny Trener, to system planowania treningów stworzony w celu ujednolicenia tego procesu oraz wprowadzenia pewnych standardów, które pozwolą każdemu w prostu sposób:
- Stworzyć własny plan treningowy
- Przedstawić go innym do oceny
- Nanosić na niego ewentualne poprawki i w pełni edytować
- Posiadać wiele planów we własnym profilu
- Nadać mu status publiczny lub prywatny
Możesz również korzystać z bazy gotowych planów treningowych, wybierając z kategorii:
- Trening na masę
- Trening na siłę
- Trening na rzeźbę
- Trening optymalny
- Trening dla kobiet
- Trening znanych ludzi
Podczas układania planu treningowego są dostępne, opcje takie jak:
(%) - Siła wyrażona w procentach. 100% to maksymalny ciężar z jakim potrafisz zrobić tylko jedno powtórzenie.
(neg) - To powtórzenie negatywne, czyli takie, które potrafisz wykonać jedynie z czyjąś pomocą. Odpowiada 110% Twojej maksymalnej siły.
(max) - Oznaczenie to pojawia się przy ćwiczeniach, zamiast ilości powtórzeń i oznacza, że w danej serii wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń.
(superseria) - To grupa ćwiczeń, od 2 do 4, które wykonujemy jedno po drugim, bez przerwy.
(HR) - To oznaczenie, które pojawia się przy ćwiczeniach z interwałem. I oznacza tętno jakie powinniśmy utrzymywać w danej sekwencji ćwiczenia.
1)
Aby stworzyć własny plan, zaloguj się na forum, a następnie wejdź w swój profil, gdzie w sekcji; Wirtualny Trener, należy wpisać nazwę własną planu oraz wybrać rodzaj treningu z listy. A następnie zatwierdzamy, klikając przycisk "Utwórz Plan"
2)
Po przejściu do panelu edycji, wybieramy dzień tygodnia, który będzie naszym pierwszym, a następnie przystępujemy do wprowadzania ćwiczeń. Zaczynamy od wybrania grupy mięśniowej, a następnie konkretnego ćwiczenia z listy dostępnych.
3)
Po wybraniu odpowiedniego ćwiczenia, wybieramy ilość serii, jaką chcemy je wykonywać. W zależności od wybranej ilości serii, pojawi nam się odpowiednia ilość okienek, w których wpisujemy ilość powtórzeń dla każdej serii. Opcjonalnie możemy również skorzystać z pola "siła", które pozwala nam opisać procentowo siłę, jakiej należy użyć przy każdej serii.
4)
Wirtualny trener pozwala na tworzenie nie tylko pojedynczych grup ćwiczeń, ale daje nam również możliwość grupowania ich w tak zwane "super-serie".
5)
Jeśli wybraliśmy już wszystkie ćwiczenia dla danej super-serii, postępujemy tak samo jak w przypadku pojedynczych ćwiczeń. Czyli wybieramy ilość powtórzeń w seriach oraz opcjonalnie siłę. Po czym zapisujemy ćwiczenie.
6)
Wirtualny Trener, pozwala w łatwy sposób edytować i zmieniać gotowe plany. Do dyspozycji mamy przesuwanie pojedynczych ćwiczeń w dół lub górę. Edycję ćwiczenia, gdzie możemy zmienić ilość serii oraz powtórzeń. Lub możemy po prostu usunąć całe ćwiczenie.
7)
Po ułożeni całego planu treningowego, należy jeszcze wybrać czas przerw między seriami i dopisać ewentualne uwagi i dodatkowe wskazówki.
Plany użytkowników są widoczne dla innych forumowiczów po zalogowaniu. Jednak jeśli nie chcemy żeby ktokolwiek miał dostęp do naszego planu, możemy wybrać ustawić widoczność treningu, na status prywatny.
Układanie treningu można przerwać w każdej chwili i etapie oraz wrócić ponownie, kiedy indziej.
8)
W prawym górnym rogu widnieją podstawowe dane na temat danego planu.
Dotyczy to planów oficjalnych, czyli gotowych planów dostępnych na forum i pozwala szybko zorientować się, dla kogo jest przeznaczony dany plan treningowy.
9)
Na forum dostępna jest baza oficjalnych planów treningowej.
Baza będzie systematycznie powiększana. Każdy oficjalny plan, to również temat na forum, gdzie można dowiedzieć się więcej na jego temat lub zadać pytanie jego autorowi.
10)
Wszystkie opcje Wirtualnego Trenera, są dostępne dla zalogowanych użytkowników.
Poniżej dostępna jest próbka możliwości, dla nie zarejestrowanych gości:
Oficjalne plany treningowe
Twoj plan jest widoczny dla wszystkich, jak wejdziesz do wirtualnego trenera to masz przelacznik 'oficjalne' i 'publiczne' i Twoj plan jest w publicznych i kazdy moze go obejrzec..
Z publicznych do oficjalnych przerzuca moderator tyle ze po wrzuceniu do oficjalnych w planie nic juz nie da sie zmienic.
Jesli ktos chce zebym wrzucil do oficjalnych to wystarczy jedna wiadomosc na pw i bedzie zrobione
_________________ 'Nie wystarczy urodzic sie czlowiekiem, trzeba jeszcze byc czlowiekiem'
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Powrót do sklepu
Szukaj
Użytkownicy
Rejestracja
Zaloguj
Album
FAQ
Mapa Google
Wirtualny trener
Wirtualny Dietetyk
Interesuje mnie jak oceniacie ten plan 
