Paker.co.uk - Sklep, forum, porady

[neo2525]

Witam.Wlasnie ostatnim czsy doszedlem do wniosku ze przydało by mi sie zaczac cwiczyc ale za bardzo nie znam sie nawet na podstawach co i jak.Jakie cwiczenia powinienem wykonac na poczatek by wpasc w rytm prawdziwego kulturysty odrazu mowie ze mam duuuzo czasu i moge sie naprawde poswieci tej dyscyplinie. Prosil bym o pierwsze wskazowki co i jak po niewaz niiigdy nie mialem z tym do czynienia czy na poczatek musze juz zaczac jakas diete?? Bardzo prosze o posty:) Wszystkie info. mile widziane Pozdrawiam

[Seba]

Przede wszystkim musisz się zastanowić, co chcesz osiągnąć.
Powiedz coś więcej o sobie. Ile ważysz, czy chciałbyś mniej, czy może więcej?
Dobrze, że masz dużo czasu, jednak z treningami też nie można przesadzać. Po pierwsze twój organizm nie będzie miał czasu się zregenerować, a po drugie jak się zajedziesz na początku, to sam możesz stracić ochotę.
Myślę, że 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. A jak masz czas to skocz sobie jeszcze z raz na basen i będzie super.
Na pewno przyda Ci się coś przed treningiem, jakiś boostery NO, da ci lekkiego kopa i siłę na 90 minut walki z ciężarami. Do tego jakiś stack kreatyny i może jakieś białko do uzupełnienia diety. W wypadku białka uważam, że lepiej jest zjeść po prostu kawałek mięsiwa, jednak nie zawsze jest na to czas, więc potraktuj to jako uzupełnienie diety. I w dni, kiedy ćwiczyłeś chlapnij sobie miarkę przed snem.

Co do samego treningu, to powiedz coś o sobie. Ile ważysz, wzrost, wiek i czego oczekujesz

[neo2525]

wiec.Waze 82kg mam 178cm zwrostu napewno chcial bym schudnac a do tego np. wyrzezbic sobie brzuch jak i poszerzyc sie w barkach.Na poczatek jak bym to osiagna byl bym bardzo zadowolony.Co do tych odrzywek z checia zakupie potzrebny asortyment.Powiem Tak Nie sadze zebym sie znechecil poniewaz juz od dawan planowałem wzias sie za siebie ale niemielm wczesniej czasu:/ Teraz to co innego:) tym bardziej ze dorwałem tak znakomita strone. Pozdrawiam:)

[Seba]

Proponuję 3 treningi w tygodniu. Powiedzmy, poniedziałek, środa, piątek, ten system sprawdza się najlepiej. Masz pomiędzy treningami dzień przerwy na regeneracją, a pod koniec tygodnia 2 wolne dni na odpoczynek. Jeśli masz ochotę pomiędzy treningami możesz wybrać się na basen lub pobiegać, zwiększy to twoją wytrzymałość.

Trening zaczynasz od 5 – 10 minutowej rozgrzewki. Step, ćwiczenia rozciągające, małe ciężarki.
Ćwiczenia wykonujesz w seriach, 3 – 4 serie. I powtórzenia, 8 – 12 powtórzeń.
Pamiętaj żeby skupić się na poprawnym technicznie wykonywaniu powtórzeń!
Nie rzucaj się na duże ciężary i nie patrz na to, że inni biorą więcej. Jak będziesz postępował według tych zasad efekty przyjdą same.

To zaczynamy.

Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10
4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 10

BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek 3 x 10
2. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3 x10
3. Ściąganie drążka z dołu stojąc 3 x 10


Środa

PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 3 x 10
2. Ściąganie drążka do brzucha 3 x 10
3. Unoszenie sztangielki jedną ręką w oparciu o ławkę 3 x 10


jutro będzie reszta

[t800]

Ja proponuje coś takiego:

Poniedziałek

Klatka:
wycisk sztangilek na ławce skośnej 3*12
wycisk sztangilek na ławce płaskie 3*10
rozpiętki na ławce skośnej 2*8
rozpiętki na ławce płaskiej 2*8
Przenoszenie sztangielki za głowę 3*8

Biceps:
uginanie ramion stojąc ze sztangielkami ( tylko do konta prostego między ramieniem a przedramieniem i spięcie 2 sek) 4*8
uginanie ramion stojąc ze sztangielkami ( chwyt młotkowy i spięcie 2 sek) 4*8

Brzuch

CDN

[richard84]

Witam z tego co się orientuję to jeżeli jest się początkującym to przez pierwsze 3-6 miesięcy nie powinie kupować sobie jakiś odżywek, ponieważ na początku mięśnie same będą rosły.

A plan to również proponuję trzy razy w tygodniu poniedziałki środy piątki a w dni wolne tak jak już wcześniej napisał Seba basen. Obydwa plany podane powyżej są dobre na początek, lecz co z Twoimi nogami masz zamiar je ćwiczyć Neo2525??

Pozdrawiam!!

[prezeso]

Troszke stary temat sie odgrzebal

[abyss]

Dokladnie a sam zainteresowany pewnie juz dawno skonczyl przygode z silownia

[abyss]

Technik przenioslem Twojego posta do nowego tematu bo cos czuje ze dluzsza dyskusja sie rozwinie odnosnie Twojego treningu i Twoich potrzeb.

Temat to http://www.forum.paker.co...lowni-vt814.htm