Paker.co.uk - Sklep, forum, porady

[Seba]

Do testów zaprosiliśmy Bogdana, który ma poważny problem z nabraniem masy.
Bogdan prowadzi bardzo aktywny i przede wszystkim pracowity tryb życia. Prawie zawsze pracował ponad 12 godzin dziennie, jednak to nie przeszkadzało mu w aktywności.
W Polsce została rodzina, żona i córka, a Bogdan od prawie 4 lat mieszka w Anglii. Za kilka miesięcy planuje powrót do rodziny i koniec przygody z Anglią.
Obecnie ma dwie pracę i pracuje 7 dni w tygodniu.
Restauracja od 17.00 do 22.30, sprzątanie od 24.00 do 6.00.

Podstawowe dane:
Mężczyzna, 43 lata
Waga: 72kg
Wzrost: 180cm

Wymiary: (swobodnie/spięcie, centymetry)
Biceps: 28/34
Klatka: 95/100
Udo: 50/52
Przedramię: 27

Posiłki Bogdana:

1)
7.00 Powrót z nocnej pracy i śniadanie (kolacja), następnie sen.
Śniadanie:
Bułka lub chleb, 2 jaja gotowane, owoc, kawałek czekolady lub ciastko, herbata ziołowa.


2)
15.00 Pobudka i obiad (śniadanie)
Obiad:
120 gram gotowanej kaszy, 2 jaja, puszka mięsna 200 gram, warzywa.


3)
21.00 Posiłek w pracy (restauracja)
Kolacja:
200 gram mięsa lub ryby, 250 gram makaronu lub ziemniaków, trochę warzyw.


4) Czasem w czasie całego dnia dodatkowe drobne przekąski, takie jak: Twarożek, baton, ciastka, owoce. Z umiarem, nie za wiele.


Bogdan w przeszłości miał kilkuletnie epizody z różnymi sportami; karate, pływanie, bieganie, rower.
Codziennie spędza łącznie prawie godzinę jeżdżąc na rowerze, między pracami, a domem.

Nasz tester ćwiczy z ciężarami od ponad 20 lat. Zazwyczaj robił to w domu, w piwnicy ze znajomymi z bloku lub w klubie osiedlowym. Mimo tak długiego stażu, możemy chyba zaliczyć Bogdana do grupy amatorów. Treningi pozwalają mu zachować formę i zdrowie.

Bogdan od kilku lat próbuje nabrać masy mięśniowej. Jednak jak do tej pory bez skutku. Po ostatniej przygodzie z kreatyną i białkiem, stracił na wadze kilogram...
Jego aktualna waga, to 72kg i mimo kilku prób, nigdy nie udało mu się przybrać na masie.

Ze względu na charakter i intensywność pracy, Bogdan może poświęcić niewiele czasu na treningi, maksymalnie 30 minut późnym wieczorem.

Obecnie ćwiczy 7 dni w tygodniu, po 30 minut w nocy.

Trening podzielił na 3 dni.
Dzień 1, klatka i triceps
Dzień 2, plecy i biceps
Dzień 3, barki i nogi

Czwartego dnia zaczyna od początku. O tak na okrągło, bez przerw.

Obecny trening, to około 6 serii, po 12 powtórzeń, na partię mięśniowa, podzielonych na 2-3 różne ćwiczenia.
Progresywne obciążenie w seriach i około 1 minutowe przerwy między seriami.

Obecne wyniki, przy maksymalnych obciążenia w krótkich seriach, około 4-6 powtórzeń:
Klatka: 80kg
Barki: 40kg
Biceps: 40kg
Półprzysiad: 160kg.

Poniżej aktualne zdjęcia (9 maja 2008)
A my się zastanowimy, jak pomóc Bogdanowi w osiągnięciu celu.

[Seba]

[t800]

Witam, pozdrawiam Bogdana i zycze sukcesów

A wiec:::

1. Dieta - widac ze brakuje Bogdanowi tluszczów. Proponuje do kazdego posilku dodac po 2 lyzki oliwy z oliwek, lub w innej formie,np. maslo orzechowe. Jajka smazyc na tluszcu, smalcu, masle. Dodawac do posilkow majonez.

2. Suplementy - Po treningu powinien spozyc dobra masowke, tu TrueMass BSN. 80g.
Do sniadania wypic 30g. bialka, tu Matrix 5.0 Syntraxa. Przed treningiem dorzucic booster 1NO ergopharmu jedna miarke na 30 min. przed treningiem. Jako zestaw Prohormonów, zestaw dla zaawansowanych: PROHORMONY pakiet dla zaawansowanych Hardcore.

dawkowanie:
A4D - 3 kaps. dziennie ( 1 rano,1 w południe,1 wieczorem ) z jedzeniem
DecaVol - 4 kaps. dziennie ( 1 rano,1 w południe,2 wieczorem ) z jedzeniem
AromX - dołączmy od 4 tyg. cyklu 4 kasp. dziennie przed snem

3.Trening - po pierwsze gdzie regeneracja? rosniemy wtedy kiedy odpoczywamy i sie regenerujemy,po drugie w 30 min. nie zrobimy 2 grup miesniowych.Tak więc:

Dzień 1 - Klatka,brzuch

1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3x 8 powt.
2.Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 x 8 powt.
3.Wyciskanie sztangi glowa do dolu 3 x 8
4.Przenoszenie sztangilki za glowę 3 x 8

brzuch,krótkie spiecia na laweczce 4*15

Przerwy miedzy seriami minimum 80 sek.

Dzień 2 - Nogi,kaptury

Nogi:
1.Wyciskanie na suwnicy 3 x 10
2.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8
3.Wyprosty nóg na atlasie 4 x 8
4.Spięcia łydek na suwnicy 3 x 12 nogi naprzemiennie bez odpoczynku .

Cwiczenie 1 i 2 zamieniamy co tydzien kolejnosc.

Kaprury:
1.Szrugsy 5 x 15 (co 5 powt. zmiana kąta nachylenia głowy)

Dzień 3 - WOLNE

Dzień 4 - Biceps,Triceps,Brzuch

Biceps:

1.Uginanie ramion ze spięciem na szczyt bicepsa (sztangielki) naprzemiennie
- na spięciu 2 sek. 4 x 8 ( spiecie robimy kiedy przedramie i ramie osiagna kat 90 stopni,i nie przekraczmy konta 90 stopni)
Przedramion nie prostujemy do końca,trzymamy na lekkim ugieciu)

2.Uginanie ramion ze spięciem chwytem młot. (sztangielki) - na spięciu 2 sek. 4 x 8 ( spiecie robimy kiedy przedramie i ramie osiagna kat 90 stopni,i nie przekraczmy 90 stopni)
Przedramie prostujemy do konca.

Triceps:

1.Pompki na poręczach 5 x 12
2.Ściąganie linki wyciągu górnego (uchwyt prosty/łamany) 4 x 12
3.Wycisk sztangi na triceps w leżeniu 2 x 15 (mały ciężar-dopompowanie)

Brzuch:

wznosy nog wiszac na drażku 3 x max

Dzień 5 - Barki

Barki:
1.Rozpiętki w opadzie 4 x 12
2.Rozpiętki bokiem stojąc 4 x 12
3.Wyciskanie sztangi na barki przodem 4 x 12


Ćwiczenie na priorytetowy akton (zależnie od priorytetu, zaczynamy od aktonu ktory jest rozwiniety najgorzej ) +1 seria, + większy ciężar ;maxymalnie 3 tyg. cwiczymy priorytet jednego aktonu, później mozemy inny akton potraktowac priorytetowo

Dzien 6 - Plecy

1.Podciągania na drazku 3 x max.
2.Ściąganie drążka do klatki (wyciąg górny) 12 / 10 / 8
3.Przyciąganie drążka do klatki uchwytem łamanym (wyciąg dolny) 12 / 10 / 8
4.Martwy ciąg sztangielkami 12 / 10 / 8
5.Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12

Dzien 7 - WOLNE



Cwiczenia wykonujemy wolno,bez szarpniec. Ruch negatywny powinien trwac dwa razy dluzej od pozytywnego.Ciezar dobierasz tak,aby ostatnie powtorzenia szly bardzo ciezko
,ale na tyle abys sam je wykonal prawidlowo. 2 dni odpoczynku sa NIEZBEDNE !!!!

Powodzenia i bedziemy sledzic postepy

[Seba]

Suplementy:

2 x 4AD, AMS - 60 caps

2 x DecaVol - 63 caps

2 x Arom X - 60 caps

1 x True Mass, Chocolate - 2610g

1 x Matrix 5.0, Cookies and Cream - 2270g

1 x ErgoPharm 1-NO - 168g


Cel:

Uwzględniając wiek, tryb życia oraz predyspozycje Bogdana, a w zasadzie ich naturalny brak w przyroście masy mięśniowej, zakładamy, że przyrost czystej masy mięśniowej, na poziomie 2 do 4 kilogramów w przeciągu 6 tygodni, będzie dużym sukcesem.

O efektach zmiany diety i treningów, oraz skuteczności suplementów, przekonamy się za półtorej miesiąca. Poprosimy Bogdana o podsumowanie i nowe zdjęcia.

Powodzenia i trzymamy kciuki!

[Baton]

wyglada na zarabisty cykl z PH. narobiles mi smaka, chyba sam sie skusze na taki
poki co bedziemy obserwowac postepy. powodzenia kolego.

[damian3619]

ja osobiscie podziwiam bogdana za jego tryb zycia,nie kazdy 43 latek jest gotowy na taki wysilek,sam nie wiem czy ja bym dal rade,naprawde wielkie brawa dla tego czlowieka i trzymam kciuki.

[Seba]

Przyłączam się do podziwu:-) Człowiek z wielkim zapałem do sportu. Zawsze aktywny i w ruchu. Osobiście nie wyobrażam sobie, żebym pracując 7 dni w tygodniu, po 12 godzin, miał jeszcze ochotę na siłownię. I pewnie wielo osób czuje podobnie.

Wracając do naszego Testera. Niestety nie mam on za wiele czasu na relacje.
Na pewno zrobimy jakieś podsumowanie pod koniec cyklu, a to już niedługo.
Tymczasem mogę powiedzieć, że Bogdan był bardzo sceptycznie nastawiony do nowego programu treningowego i diety. Zwłaszcza do tego, że ma robić sobie wolne dni i jeść tłuste rzeczy. No i nic dziwnego, po tylu latach, było ciężko przestawić się na coś nowego.
Zdaje się jednak, że pomału zaczyna się przekonywać do nowych metod. Zwłaszcza gdy okazało się, że waga poszła o 3 kilo do góry! Polepszyła się też siła i wytrzymałość.

Na razie to tyle, a po zakończeniu cyklu poprosimy Bogdana o podsumowanie i oczywiście sesję zdjęciową.

[t800]

Jestem pewny,ze zmiany beda bardzo pozytywne.Ciesze sie ze Bogdan zmienil swoje wieloletnie przyzwyczajenia.Trening,dieta i suplementy odpowiednio ulozone dadza swietny efekt i jestem co do tego przekonany na 100%

[Seba]

Mamy nowe wieści od Bogdana
Cykl dobiega pomału do końca, jednak najlepszych efektów spodziewamy się przez najbliższe 2 tygodnie. Prohormony właśnie się wkręciły na dobre i wjechał AromX.
Na pewno już wiemy, że po AromX można się spodziewać przez pierwsze 2-3 dni bezsenności. Na szczęście ten efekt uboczny szybko mija.
To co nowe dla Bogdana, to efekt spompowania po treningu i to że taki stan utrzymuje się przez kilkanaście godzin. Poza tym ogólny przyrost siły i wytrzymałości.

Tak jak wspomniałem, na końcowy efekt musimy jeszcze poczekać trochę, a tymczasem obecne zdjęcia i wyniki:

Waga: 72kg + 3,5kg

Biceps: 28/34 +1
Klatka: 95/100 +10
Udo: 50/52 +2
Przedramię: 27 - bez zmian

[Seba]

Chyba po plecach i tricepsie najlepiej widać efekty. Poza tym cel został osiągnięty, 3,5 kilo do przodu, a to jeszcze nie koniec

Wynik może nie oszałamia, ale trzeba pamiętać, że w tym przypadku przygody z innymi suplementami kończyły się bez efektów.

Za 2-3 tygodnie zrobimy większe podsumowanie i nową sesję zdjęciową

[t800]

No zmiany widac golym okiem.Plecy poszezyly sie bardzo,barki urosly.Ogolnie sylwetka sie poprawiła.Ale mysle ze najlepsze dopiero przed nami

[abyss]

Nie zebym krytykowal ale szczerze mowiac to przy takim obfitym cyklu to ja nie wiem jak on cwiczyl i jadl ze tak slabo poszlo powinno byc o niebo lepiej no chyba ze taka juz genetyka to szczerze wspolczuje.

[t800]

Znam Bogdana i ma taką genetykę a nie inną.. A to co zrobił to jest postęp.Jeszcze pare cykli i będzie całkiem fajnie,ponieważ on nie ma tłuszczu,ani wody podskórnej

[Seba]

Dobra już po cyklu. Poszedł też cały Arom X. A ostateczna waga, to 78 kilogramów.
Czyli 6 kilo do przodu
Ja uważam, że to wielki sukces. Abyss, zobacz jaki facet prowadzi tryb życia. Pracuje 7 dni w tygodniu, od 17.00 do 6.00 rano. Ciężko w takich warunkach o dobrą regenerację.
Do tego marnie jada. Wiem bo go znam. No i ostatnia rzecz, pamiętajmy że absolutnie nie ma predyspozycji do nabierania masy. Po kreatynie stracił na wadze...

Bogdan jest zadowolony i już chce wejść na następny cykl z PH.
Postaram się jeszcze w tym tygodniu o jakieś fotki od Bogdana, to sobie obejrzymy z bliska tego królika doświadczalnego

[t800]

No 6 kg. w jego przypadku to bardzo duzy postęp.Generalnie 6 kg. czystej masy po cyklu to ogromny postęp