Paker.co.uk - Sklep, forum, porady

[t800]

Dla Wszystkich Bez PriorytetuTrening znanych ludzi

Poniedziałek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Plecy Ściąganie drążka wyciągu siedząc / szeroki chwyt z przodu 3 12, 12, 12 Podciąganie sztangielki w opadzie / ramię z boku 3  8,  8,  8 Podciąganie sztangi w opadzie / wiosłowanie do brzucha 3 10, 10, 10 Ściąganie drążka wyciągu siedząc / szeroki chwyt z przodu 3 15, 15, 15 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 3 15, 15, 15 Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 15, 15, 15 Orientacyjny czas treningu: 35 minut, 15 sekund / intensywność treningu: 0%

Wtorek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 2 10,  8 Wyciskanie sztangielek leżąc / ławka płaska / równolegle 2 10,  8 Pompki na poręczach 2 10,  8 Ściąganie rączek wyciągu 2 15, 12 Orientacyjny czas treningu: 12 minut, 3 sekund / intensywność treningu: 0%

Czwartek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Biceps Uginanie ramion sztangielkami podchwytem stojąc 3  8,  8,  8 Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 3 10, 10, 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 12, 10, 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 3 15, 12, 12 Pompki na poręczach 3 15, 12, 12 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 15, 12, 12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 12, 12, 12 Orientacyjny czas treningu: 39 minut, 57 sekund / intensywność treningu: 0%

Piątek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Nogi Wyciskanie nogami na maszynie 3 30, 30, 30 Przysiady ze sztangą na barkach 3 15, 12, 12 Przysiady ze sztangą na barkach 2 10,  6 Wyciskanie nogami na maszynie 2 20, 20 Odwrotne wspięcia w staniu 3 30, 30, 30 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 15, 12, 12 Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3 15, 12, 12 Stawanie na palcach stojąc 3 10, 10, 10 Wspięcia na palcach siedząc 3 20, 20, 20 Orientacyjny czas treningu: 54 minut, 9 sekund / intensywność treningu: 0%

Mini legenda % - Procenty przy ćwiczeniach oznaczają siłę, jaką należy użyć. 100% Odpowiada ciężarowi, z jakim potrafisz wykonać jedno powtórzenie. neg - To powtórzenie negatywne, czyli takie, które możesz wykonać tylko z czyjąś pomocą. max - Wykonujesz ćwiczenie, tyle powtórzeń ile tylko zdołasz. Aby uzyskać to oznaczenie podczas układania planu, wpisz ilość powtórzeń, powyżej 50. superseria - To grupa ćwiczeń, którą należy wykonać jedno po drugim, bez odpoczynku. Ćwiczenia w super seriach, odczytujemy pionowo. Jeden słupek, to jedna seria. HR - To oznaczenie, które pojawia się przy ćwiczeniach z interwałem. I oznacza tętno jakie powinniśmy utrzymywać w danej sekwencji ćwiczenia.

Drukuj ten plan   - dni treningowych: 4   - przerwy między seriami: 2 minut   - średnia intensywność treningu: 0% Uwagi i opis treningu: William Branch Warren Pseudonim: Quadrasaurus Urodzony: 28.02.1975 w Tyler, stan Texas, U.S.A Sukcesy: 1992 AAU Teenage Mr. America, Short and Overall, 1st 1993 NPC Teenage Nationals, Lightheavyweight and Overall, 1st 1999 NPC Junior Nationals, 4th, Heavyweights 2000 NPC USA, 3rd, Heavyweights 2001 NPC Nationals, 1st, Heavyweight (Earned Pro Card) 2004 Night of Champions, 8th 2004 Show of Strength Pro Championship, 4th 2005 Charlotte Pro, 1st 2005 Europa Supershow, 1st 2006 Arnold Classic, 2nd 2006 San Francisco Pro Invitational, 2nd 2006 Grand Prix Australia, 5th 2006 Mr. Olympia, 2007 Arnold Classic, 7th 2007 New York Pro, 1st 2008 Arnold Classic, 4th