Paker.co.uk - Sklep, forum, porady

[maadziiaa]

a wiec tak ja kiedys uzywalam thermal pro, byl naprawde dobry, z tymze z tego co wiem zabronili go produkowac, zamowilam sobie juz Ergopham AMP a co poleciacie jeszcze do tego?? jakie fat burner czy cos?? albo omega albo L-karnityna...co na ten temat sadzicie?? a czy o jakis trening moge poprosic taki spokojny na poczatku bo od 2 lat nie cwiczylam i z przykroscia musze przyznac ze to nie te czasy juz co robilo sie 100brzuszkow teraz potrafie zrobic marne 30 :( glownie chce postawic na nogi bo mam bardzo postawne no a po za tym to wiadomo brzuch i rece. czekam na odpoweidz. z gory dziekuje

[Seba]

Hej Madziu,
A możesz nam powiedzieć trochę więcej o sobie? Wzrost, waga, wiek. Poza tym, jaki tryb życia prowadzisz i co jesz? Chcesz ćwiczyć w domu, czy na siłowni?
Wspomniałaś, że nie ćwiczyłaś od 2 lat. A co i jak ćwiczyłaś wtedy?

Czym więcej danych, tym odpowiedź będzie trafniejsza

Pozdrawiamy i witamy na forum

[t800]

Witaj.
Mysle ze AMP wystarczy.sila dzialania jest zblizoona do Thermal Pro.Pobudzenie jest mniejsze,ale termoeneza jest na podobnym poziomie.Proponuje Ci cwiczenia ze stepem,ktore opisywalem juz wielokrotnie na forum.Wystarczy ze poswiecisz 3 razy w tyg. po 30 min i gwarantuje CI super efekt...

[maadziiaa]

waga w tej chwili juz 67kg choc to i tak malo w porownaniu do wszystkich ostatnich lat, zaczelam sie nnia przejmowac bo przez pol roku juz mialam nawet 62kg, choc bylam niby przyzwyczajona do wagi ponad 70kg, jestem dosc ubita i chyba dlatego mam zawsze problem z ta tkanka tluszczowa zeby sie jej pozbyc tak szybko jak inni, wiek 20lat wzrost 161cm, jest mi obojetne gdzie bede cwiczyc ale narazie jestem ograniczona przeprowadzka wiec niestety w ciagu najblizszych 3tyg pozostaje tylko dom bo nie bede przeciez kupowac karnetu na 3miesiace zeby pochodzic 2 czy 3 tyg, tryb zycia prace mam dosc ruchliwa bywaja dni ze leje sie ze mnie pot trumieniami bo musze prawie biegac a pracuje od 9 do 14, czasem zdarza sie do 18. 2lata temu jak cwiczylam to robilam tak ze przez godzine biegalam z tymze ostatnie 15min biegu to tak mniej wiecej co 2min sie zatrzymywalam i robilam 10przysiadow, pozniej przez nastepna godzine wykonywalam takie cwiczenia jak na aerobiku sie nauczylam przysiady, brzuszki, wymachy,zawsze minimum 3 powtorzenia po 20razy, no i tak sobie schodzily 2godz. jesli chodzi o jedzenie to tak glownie staram sie pilnowac bialka,nie za duzo i nie za malo ok 70-80g, pochodzace glownie z jajek i tunczyka bo too uwielbiam, nie bardzo mam cza\s na przygotowywanie nie wiadomo czego, wiec moj jadlospis to tak:
-jajka
-tunczyk
-pomidory
-ogorki
-czasem kromeczka takie bardzo ciezkiego ciemnego chleba przewaznie kupuje ze sliwkami, niestety nie wiem jak on sie po polsku nazywa wiem ze w polsce jest pakowany chyba gdzies po 6 czy 8 kromeczek takich malutkich i jest taki czarny i bardzo ciezki
-kocham jogurty oczywiscie pozwalam sobie tylko na naturalny i 0,1% tluszczu oraz mleko 0,3%
-piers z kurczaka i ryz moge jesc pod kazda postacia ale nie mam czasu tego robic
-fasolka szparagowa
-banan (wiem grzech ale wiecej jak 1nie jadam )
-jablka
-nektarynki

no tyle mi narazie do glowy przyszlo
no wiec w zasadzie nie jest to jakos rozmaite ale te rzeczy mi sie nie nudza juz od lat, przez pol roku nawet moge jesc codziennie to samo na sniadanie obiad i kolacje wiem bo tak robilam

[maadziiaa]

halo halo jest tu ktos?

[Seba]

halo, halo. Jesteśmy
Dziś trochę zajęci, ale jutro odpowiemy.
Miłego wieczory Madziu

[maadziiaa]

dobrze dobrze to uzbrajam sie w cierpliwosc :) paczuszka doszla rewelacyjnie szybciutko dziekuje :) zrobiliscie dobre wrazenie i z szybkoscia kontaktu i dostarczenia
a tak dorzuce jedno pytanko mam juz AMP i L-karnityne i postanowilam brac to tak
rano jak wstane oby dwa po 2kapsulki a po poludniu w dni treningowe tez po 2kapsulki L-karnityne 45min przed treningiem a AMP 30min wczenisej, natomiast w dni nie treningowe po 1 kapsulce, co Wy na to??

[t800]

hihi jestem z powrotem.Opijalem moje urodzinki,ale juz doszedlem do siebie
Co do suplementow to bardzo dobrze ułożyłaś czas przyjmowania.
A co do diety to widze ze popełniesz duży błąd.
Wyrzuć ze swojej diety :

Mleko - syf nr 1
jogurt 0% - tragedia
Pieczywo - radze zamienic na pieczywko ryżowe,ale nie za duzo 2-3 kromki dziennie
Fasola - jedz nie czesciej niz raz w tyg
jablka - nie wiecej niz jedno na 3-4 dni
nektarynki - zamien na grapefruita

Niestety widzisz sama ze Twoja dieta jest do zmany.Mleko to tragedia,nie dosc ze zawiera laktoze,ktora szpeci nasza sylwetke równie skutecznie jak maltodekstroza zawarta w piwie to praktycznie nie ma w sobie nic dobrego.Wapnia zawiera wielokrotnie mniej niz np. zolty ser a bialka tez jest prawie wcale.Jogurty 0% to samo.Co do bialka to spozywaj okolo 1 g na kg/mc,weglowodanow 1 g. kg/mc i 2 g tluszczu na kg/mc.Wyjdzie Ci okolo 2000 kalorii.
Nie bój sie tluszczu bo to nie on tuczy,tylko weglowodany.Zamiast jogurtu uzywaj smietany,jezeli nie mozesz sie obyc bez tego.Owoce tez ogranicz i jedz warzywa takie jak: pomidory,ogorki (kiszone,konserwowe,swierze),papryke.Cukier usun z diety,a jak pijesz np.cole to wersje Light.Piwo omijaj szerokim łukiem,zamist tego mozesz sie napic wina wytrawnego białego.

Pozdrawiam

[Emigrant]

o co chodzi z tym mlekiem? i te reklamy spoleczne "pij mleko, bedziesz wielki".

czyżby było "pij mleko, wielka ściema"?

z dzieciństwa pamietam, ze mleczko mailo byc dobre na wszystko. No chyba ze jak to w naszym kraju czesto bywa, za tym calym mlekiem stoja politycy i lapowki. nie zdziwilbym sie.

tak czy siak, chyba musi byc cos dobrego w mleku?

[maadziiaa]

no to wszsytkeigo najlepszego z okazji urodzinek :)

no to mam problem bo ja nabial w postaci jogurtow i mleka to po prsotu kocham ;/ no coz chyba bede musiala jakos to sobie darowac naszczescie uwielbiam jajka i tunczyk to jakos bede sie nimi napychac
nie wiem czy dobrze mnie zrozumiales to jest to takie pieczywo najzdrosze takie czarne bardzo ciezkie i to sa takie malutkie kromeczki i ja zjadam gora dwie w ciagu dnia.
owoce traktowalam jako zastepstwo czegos slodkiego, zjadalam 1 czy dwa owoce w ciagu dnia i jakos zylam a teraz jak nie mam ich jesc to co??? grejfrutem dlugo nie pozyje :(
co do teg oze tluszcz nie tuczy to wiem, najbardizej tuczy nie odpowiednie polaczenie weglowodanow z tluszczem (moj tata byl na diecie kwasniewskiego i niezle schudl ale ja tak tlusto jesc nie potrafie ( ) i jakos zawsze mi sie wydawalo ze lepiej uzywac jogurtu niz smietany, ale od dzis zmienie zobacze moze wreszcie cos sie ruszy.
naszczescie pomidory, ogorki i papryka tak jak radzissz to uwielbiam wiec tyle dobreg o:) coli nie lubie, piwo ojjjj zadko, a wino bardzo takze bedzie dobrrze

[t800]

No to trzymam kciuki za kolezanke

[damian3619]

jesli chodzi o owoce to nie bardzo? np.jablka,gruszki,sliwki,brzoskwinie,mandarynki czy pomarancze,bo do dnia dzisiejszego jem te owoce codziennie i wyglada na to ze bede musial scholowac z nimi :-( .

pozdrawiam wszystkich

[t800]

Jedynie pomarancze z Twojej listy sa ok,jednak nie mozesz ich jesc za duzo.1 szt. nie za duzego owocu dziennie bedzie ok.

[Myszolap]

T800 dlaczego Tylko pomarancze?

Dzieki i pozdrawiam

[maadziiaa]

dzieki za kciuki napewno sie przydadza ok wiec pomarancze i grejfruty :) jak cos sie wiecej uda osiagnac to sie pochwale pozdrowionka