Paker.co.uk - Sklep, forum, porady Suplementy i odżywki - Anglia, Szkocja, Walia, Irlandia Powrót do sklepu  Szukaj  Użytkownicy  Rejestracja  Zaloguj  Album  FAQ  Mapa Google  Wirtualny trener  Wirtualny Dietetyk  Przelicznik miar Podyskutuj o tym planie na forum »« Powrót do panelu planów treningowych użytkownika abyss Trening na masę Dla Wszystkich / Bez Priorytetu Masa dzielony - Priorytet gorna czesc klatki Poniedziałek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na wysokości brody 4 10,  8,  6,  4 Wyciskanie sztangielek leżąc / skos w górę / równolegle 4 10,  8,  6,  4 Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 4 12, 12, 12, 12 Biceps Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 10,  8,  6,  4 Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano 4 10,  8,  6,  4 Orientacyjny czas treningu:: 38 minut / intensywność treningu: 0% Środa Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4 max, max, max, max Podciąganie podchwytem 3 max, max, max Martwy ciąg ze sztangą 4  8,  6,  4,  4 Barki Wyciskanie żołnierskie / sprzed glowy stojac 4 10,  8,  6,  4 Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia 4 10,  8,  6,  4 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 10,  8,  6 Orientacyjny czas treningu:: 44 minut, 6 sekund / intensywność treningu: 0% Piątek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc / skos w górę / równolegle 3 10,  8,  6 Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 3 10,  8,  6 Ściąganie rączek wyciągu 3 15, 15, 15 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 15, 15, 15 Stawanie na palcach stojąc 3 12, 12, 12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 10,  8,  6,  6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 10,  8,  6,  6 Orientacyjny czas treningu:: 43 minut, 42 sekund / intensywność treningu: 0% Mini legenda % - Procenty przy ćwiczeniach oznaczają siłę, jaką należy użyć. 100% Odpowiada ciężarowi, z jakim potrafisz wykonać jedno powtórzenie. neg - To powtórzenie negatywne, czyli takie, które możesz wykonać tylko z czyjąś pomocą. max - Wykonujesz ćwiczenie, tyle powtórzeń ile tylko zdołasz. Aby uzyskać to oznaczenie podczas układania planu, wpisz ilość powtórzeń, powyżej 50. superseria - To grupa ćwiczeń, którą należy wykonać jedno po drugim, bez odpoczynku. Ćwiczenia w super seriach, odczytujemy pionowo. Jeden słupek, to jedna seria. HR - To oznaczenie, które pojawia się przy ćwiczeniach z interwałem. I oznacza tętno jakie powinniśmy utrzymywać w danej sekwencji ćwiczenia.   - dni treningowych: 3   - przerwy między seriami: 2 minut   - średnia intensywność treningu: 0%   - ocena użytkowników: 8/10 (1 głosów)   - stronę wyświetlono: 1371 razy Uwagi i opis treningu: Plan z priorytetem na gorna czesc miesni piersiowych ktorym wlasnie jade. Spuszczanie sztangi do szyi czy brody ponoc mocno stawy barkowe obciaza ale mi daje dobre efekty jesli chodzi o ta czesc klatki przy obojczyku wiec o stawy barkowe sie bede martwil dopiero jak zaczna bolec Nog nie ma za wiele i robie je z duza ilosca powtorzen bo trzeba nogi robic, a choc nie chce zeby rosly to one i tak rosna szybciej niz wszystko inne, taka genetyka i juz Nogi intensywnie robie przy redukcjach i rzezbie ale przy cyklach z suplami na mase typu kreatyna czy jakies inne mocne nogi odpuszczam maksymalnie bo nie mam ochoty miec uda jak kurczak hodowany na mieso. Piatkowe rozpietki to nie sciaganie raczek wyciagu na bramie a sciaganie raczek 2 expanderow przykreconych hakami do sciany w garazu, cwicze w domu wiec trzeba sobie jakos radzic i musze przyznac ze to zdaje egzamin Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group Mapa Forum www.paker.co.uk