Paker.co.uk - Sklep, forum, porady

[Franek]

Bo ja wiem czy takie masakryczne Jest jeszcze duzo miejsca by podorzucac wiecej Robie je na zwyklej maszynie z wolnymi ciezarami Podejrzewam ze na jednej maszynie zrobisz wiecej na innej z kolei mniej Wczesniej robilem prostowanie na maszynie ale ze sztabkami to doszedlem do przedostatniej sztabki W kazdym badz razie tak jak widzisz nie przeklada sie to na siady czy suwnice

[Jamro]

ale to i tak dobry wynik no siadowo nie najlepiej stoisz ale najważniejsze że jakiś progres jest

[mEjdej]

...maszyny są przeróżne, więc i prełożenia w nich są różne, także na różnych siłowniach 120kg tak naprawdę inaczej waży

[Franek]

barki

wyciskanie zolnierskie
12x40/10x45/5x50kg
arnoldki siedzac
12x14/12x16/10x18kg
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
12x40/9x42.5/8x45kg
uginanie bokiem jednoracz wyciag dolny 3s
odwrotne rozpietki
2x12x8kg

triceps

wyciskanie wasko smith
11x70/9x72.5/6x75/8x77.5kg (ost. z duza pomoca kolegi)
prostowanie ramion drazek nachwyt wyciag gorny 3s
podchwyt 3s

brzuch

unoszenie nog swobodnie wiszac 3s
unoszenie kolan pod skosem 2s

W WŻ moze byloby wiecej ale zabraklo oddechu Musze robic to wolniej i dokladniej Jutro plecy czyli to co tygrysy lubia najbardziej

[robson333]

ile sekund opuszczasz ciężar,bo ja 4sek cykl trwa 4 tygodnie -został mi następny tydzień- i przechodzę na 2 sek cykl trwa 4 tygodnie

[DARIO]

[DARIO]

[Franek]

plecy

podciaganie szeroki nachwyt
6/5
podciaganie szeroki nachwyt na maszynie
7x4sz/11x6szt
wioslowanie polsztanga
12x60/2x10x80kg
wioslowanie hantlem
12x32/12x34kg
maszyna podchwyt
12x80/10x85/8x90kg
odwrotne brzuszki
15xcc/2x15x15kg

U mnie nie ma maszyn na paski Sa na linki lub na zasadzie dzwigni Jakis czas temu bylem u kumpla na silowni i robilem plecy na maszynie na paski i moge powiedziec ze totalna lipa No ale moze tylko ta byla taka lipna Robson tylko przy podciaganiu staram opuszczac sie wolniej reszta idzie klasycznie Co do treningu to za lekko mi poszlo hantlami Dzisiaj jakos tak bez mocy tworczej

[robson333]

ja stosuje haki

[Franek]

A bylo to tak:

aero

10 min rower stacjonarny

brzuch

2s unoszenie nog swobodnie wiszac
2s unoszenie nog w oparciu o porecze 2,2kg
2s unoszenie kolan w skosie
3s spiecia na maszynie
2s sklony skosne lawka rzymska
2s skrety boczne sztanga 6kg po 50 powt.

aero

20 min bieznia

Trening regeneracyjny przed jutrzejszym Dobry poczatek niedzieli

[Franek]

klatka

wyciskanie hantli poziomo
12x24/12x26/8x28/5x30kg
wyciskanie smith skos gora
11x60/8x65/6x70/3x72.5kg
porecze
11/9/9
rozpietki na maszynie 3s

biceps

uginanie ramion sztanga
12x35/10x37.5/7x40kg
mlotki siedzac
10x14/9x14/8x14kg
hantel kolano
2x12x12kg
modlitewnik wasko szt lamana
2x8x25kg

[Franek]

nogi

przysiady ze sztanga na barkach
12x60/12x70/10x80/4x90kg
suwnica
12x150/12x180/12x200kg
prostowanie
12x90/12x100/10x120kg
uginanie
12x30/12x35/10x37.5kg
maszyna na lydki
3s 150,200,200kg

[Franek]

barki

smith sprzed klatki
12x60/10x62.5/7x65kg
arnoldki
12x16/11x18/10x18kg
podciaganie wzdluz tulowia
12x40/10x42.5/8x45kg
wymachy boczne jednoracz wyciag dolny 2s
odwrotne rozpietki
2x12x8kg

triceps

wyciskanie wasko smith
11x70/8x72.5/6x75/3x77.5kg
hantel jednoracz siedzac
9x10/9x10/8x10kg
wyciag gorny drazek 3s

[Franek]

plecy

podciaganie szeroki nachwyt
7/6/4
sciaganie linki szeroki nachwyt
2x12x63kg sztabki
wioslowanie polsztanga
12x60/12x80/8x90kg
wioslowanie hantlem
12x34/9x36kg
maszyna (sciaganie raczek prosto gora dol)
3sxmax
odwrotne brzuszki
2x15x15kg

aero

20min bieznia

[robson333]

czy masz zamiar zapodać Anima le,bo ja po nich przechodzę 1 raz na pH